tag:blogger.com,1999:blog-31849828767236131602024-03-19T12:54:22.562+01:00CrossBox Tour Voyage autour du CrossFIt Français.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10039159620527331455noreply@blogger.comBlogger48125tag:blogger.com,1999:blog-3184982876723613160.post-19361650321943698852015-07-17T12:28:00.002+02:002015-07-24T08:11:00.663+02:00Tout pour vivre les CrossFit Games 2015Comme chaque année fin juillet, tout le beau monde du CrossFit International (à 80% Américain) se retrouve à Carson en Californie, pour les épreuves finales officielles organisé par Dave Castro (Directeur des CrossFit Games). Pour rappel, les athlètes qualifiés sont issus des qualifications "open" et "regional" qui ont rassemblées près de 250 000 participants, pour plus de détails lire l'article <a href="http://thewodtraveler.blogspot.fr/2015/02/tout-sur-le-crossfit-open-2015.html" target="_blank">tout sur le CrossFit Open.</a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgk2SU2uYREYVFzsE8gHB6SpfENxMvmwDeYkuBaDRF03hK7J2qXVtaK3vyk_J17k7OqF2vy3Q_izMM8ZqOvPrmjPSXOal9M5yK5_WBhfXwL4B8aE8FfEGU5UKl_Y0NkMFq3KgfElrycD_tL/s1600/Reebok-CrossFit-Games-2015-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgk2SU2uYREYVFzsE8gHB6SpfENxMvmwDeYkuBaDRF03hK7J2qXVtaK3vyk_J17k7OqF2vy3Q_izMM8ZqOvPrmjPSXOal9M5yK5_WBhfXwL4B8aE8FfEGU5UKl_Y0NkMFq3KgfElrycD_tL/s400/Reebok-CrossFit-Games-2015-2.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4MrukQGcXbiiAmCSQhHk3TIei7IO6X4bsIAAHC5F7tVM9HqVODp7Lts7VOJj8OpE1LBtt3H81p_-Y0eXhD5R1mdHF5l2tb8zs-OjEiezfktS0r0VtVOOr80lfTTTOn7oMFUhqZWo2g5Gf/s1600/crossfit-games-history-1024x678.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="211" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4MrukQGcXbiiAmCSQhHk3TIei7IO6X4bsIAAHC5F7tVM9HqVODp7Lts7VOJj8OpE1LBtt3H81p_-Y0eXhD5R1mdHF5l2tb8zs-OjEiezfktS0r0VtVOOr80lfTTTOn7oMFUhqZWo2g5Gf/s320/crossfit-games-history-1024x678.jpg" width="320" /></a>Le coeur du spectacle se concentre sur les épreuves individuelles Hommes et Femmes, avec leurs 40 représentants (directement issus de la qualification "Regional").<br />
Cependant il y aura aussi de l'action du coté des "Team" et des "Masters" avec des tranches d'âge tous les 5 ans de 40 ans à 60 ans et plus.<br />
Néanmoins, une nouveauté cette année pour les "Teen" avec deux nouvelles catégories "14/15 ans" et "16/17ans".<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIgAuOKwh8VlMlk28iRx5RgCQrlU4GQhllOPqV8kleYuSdf84EdwoIOW110-2bQ765jvc11fc56H_Dm07yyUSDJAfuUD2vZoe_FbZEzP6eYmoQKBgfj9KluXFSKrr7dsUSPPle64CmB3fO/s1600/espn.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIgAuOKwh8VlMlk28iRx5RgCQrlU4GQhllOPqV8kleYuSdf84EdwoIOW110-2bQ765jvc11fc56H_Dm07yyUSDJAfuUD2vZoe_FbZEzP6eYmoQKBgfj9KluXFSKrr7dsUSPPle64CmB3fO/s1600/espn.JPG" /></a></div>
<span style="text-align: center;">Si en France nous n'avons pas la chance de disposer de la chaine ESPN qui diffuse les droits des CrossFit Games aux USA, nous avons en revanche la chance de visualiser gratuitement et en direct, l'ensemble des épreuves via la </span><a href="https://www.youtube.com/channel/UCtcQ6TPwXAYgZ1Mcl3M1vng" style="text-align: center;" target="_blank">chaine Youtube CrossFit.</a><br />
<br />
Maintenant si votre réveil ne sait pas à quelle heure vous mettre face aux épreuves, si vos yeux ne savent pas où regarder ou que vous êtes nouveau dans l'univers du CrossFit et n'êtes pas encore capable de reconnaître leurs protagonistes comme le font vos amis fan de Foot avec leurs idoles: alors la suite de cet article/programme est pour vous.<br />
<br />
<br />
<span style="color: #38761d;"><i>Les bons réflexes pour mieux suivre ce weekend de Jeux:</i></span><br />
<br />
1: <a href="https://www.youtube.com/channel/UCtcQ6TPwXAYgZ1Mcl3M1vng" target="_blank">S'abonner à la chaine Youtube</a> (attention le direct fonctionne mieux sur ordinateur).<br />
2: <a href="http://games.crossfit.com/leaderboard" target="_blank">Suivre le Classement Général</a><br />
3: <a href="http://games.crossfit.com/workouts/games" target="_blank">Regarder le programme</a><br />
4: Lire cet article avec tous les liens cliquable vers les athlètes ;)<br />
<br />
<span style="color: #38761d;"><i>Pour le vivre de l'intérieur</i></span><br />
<br />
Compte<a href="https://instagram.com/thedavecastro/" target="_blank"> Instagram de Dave Castro</a> (directeur des CF Games):<br />
Compte Instagram de <a href="https://instagram.com/swoodland53/" target="_blank">Sean Woodland</a> et <a href="https://instagram.com/sherwood215/" target="_blank">Pat Sherwood</a> (commentateur des CF Games).<br />
Suivre les insta et twitter de vos athlètes préférés.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<i><u><b><span style="color: #38761d;">Liste des épreuves connues à ce jour:</span></b></u></i><br />
<i><u><b><span style="color: #38761d;"><br /></span></b></u></i>
<i><u><b><span style="color: blue; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://games.crossfit.com/schedule" target="_blank">DEMANDEZ LE PROGRAMME</a></span></b></u></i><br />
<i><u><b><br /></b></u></i>
<br />
<div class="text_exposed_root text_exposed" id="id_55af4525ef8d68b47740589" style="display: inline;">
<span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><span style="color: #38761d;"><b>MERCREDI 22 Juillet</b></span><br /><br /><span style="color: red;">INDIVIDUEL</span><br /><br />EVENT 1 : Pier Paddle<br />16h00 Heure Française (HF)<br /><br /><span style="color: red;">TEAM</span><br /><br />EVENT 1 : Hermosa Beach<br />20h00<br /><br /><span style="color: red;">INDIVIDUEL</span><br /><br />EVENT 2 : Sand Bags 2015<br />00h00<br /><br /><span style="color: #38761d;"><b>VENDREDI 24 Juillet</b></span><br /><br /><span style="color: red;">TEAM</span><br />EVENT 2: Earth worm<br />18h00<br /><br />EVENT 3: Synchro<br />19h45<br /><br /><span style="color: red;">INDIVIDUEL</span><br /><br />EVENT 3 - MURPH<br />21h30<br /><br />EVENT 4/5/6 : Snatch Speed Ladder<br /><br />00h30<br /><br />EVENT 5<br />02h50<br /><br /><span style="color: #38761d;"><b>SAMEDI 25 Juillet</b></span><br /><br /><span style="color: red;">TEAM</span><br /><br />EVENT 7/8: Clean and Jerk<br />18h00</span><br />
<span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><br /></span>
<span class="text_exposed_show" style="display: inline;">Event 9/10: Male/Female Chipper<br /><br /><span style="color: red;">INDIVIDUEL</span><br /><br />EVENT 6 : Sprint Course<br />22h00<br /><br />EVENT 7: Soccer Chipper<br />23h00<br /><br />EVENT 8: Clean an Jerk<br />01h50<br /><br /><b><span style="color: #38761d;">DIMANCHE 26 Juillet</span></b><br /><br /><span style="color: red;">TEAM</span><br /><br />EVENT 5: Tire Relay<br />18h00<br /><br /><span style="color: red;">INDIVIDUEL</span><br /><br />EVENT 9: Midline Madness<br />19h45<br /><br /><span style="color: red;">TEAM</span><br /><br /><b>FINAL EVENT</b><br />22h00<br /><br /><span style="color: red;">INDIVIDUEL</span><br /><br /><b>FINAL EVENT</b><br />23h30 </span></div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<b><span style="color: red;"><u>Masters and Teens</u></span></b><br />
<br />
Les épreuves Master and teens se déroulent du Mardi 21 au Jeudi 23 Juillet.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2Dai0eT7ihzHyR1usxSYqwmblQYx6kOwdsrFXIa0vo30FklwO_8oq1eJakX1VeootOlGJQ-vhYplP9fTrgMy9RCqeCAlT1ByLj41q7RPHz_yIz9dM20zbsgTYZLm4pJwWRDRit0GYamOG/s1600/jeudi+teen.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2Dai0eT7ihzHyR1usxSYqwmblQYx6kOwdsrFXIa0vo30FklwO_8oq1eJakX1VeootOlGJQ-vhYplP9fTrgMy9RCqeCAlT1ByLj41q7RPHz_yIz9dM20zbsgTYZLm4pJwWRDRit0GYamOG/s1600/jeudi+teen.JPG" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-MDAb8NXtE91zyXX2bsRbg3usEXukh_ZpI4fk1RGR0MAj3WyUasJc9UotDQo-5xnn5qwA6GD18P0iLcopkr2e47s-8wBkbEN3lt6g8sxv-DLVclh8MqQa0hW-oDcbvld3CfaYq-eJS0Xa/s1600/mardi+teens.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; display: inline !important; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-MDAb8NXtE91zyXX2bsRbg3usEXukh_ZpI4fk1RGR0MAj3WyUasJc9UotDQo-5xnn5qwA6GD18P0iLcopkr2e47s-8wBkbEN3lt6g8sxv-DLVclh8MqQa0hW-oDcbvld3CfaYq-eJS0Xa/s320/mardi+teens.JPG" width="134" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZ68yl0XDjo5r1GvhbEgCHj03VLG36B-NtKK6aMs_B_d0B1h1wsqcgaha4jYIJfYfp9H6otDjnAUe852kXU8a-Ww7nW5z5fe9pHgb2555-5d3H5SJk0XhSIDum25POgS4bEsytY0W-pMGC/s1600/merc+teen.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZ68yl0XDjo5r1GvhbEgCHj03VLG36B-NtKK6aMs_B_d0B1h1wsqcgaha4jYIJfYfp9H6otDjnAUe852kXU8a-Ww7nW5z5fe9pHgb2555-5d3H5SJk0XhSIDum25POgS4bEsytY0W-pMGC/s1600/merc+teen.JPG" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<b><u><span style="color: red;">Teams:</span></u></b><br />
<b><u><span style="color: red;"><br /></span></u></b>
<br />
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi07Sn8PdB7Y79CX7JNwfWetj_CCSsY8MS7EdUK84yrRaLE06IcifBgJ9iCLkKq-TFBiKAIanEHnVKee070RHXw9FoAwFa02_5Lhj2Gn4xh4Swy7L2hx4Pnu1f7NtsKOc_U7bHy3yCBqqcp/s1600/2015_GamesWorkoutsGraphic_TEAMS_V5.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="188" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi07Sn8PdB7Y79CX7JNwfWetj_CCSsY8MS7EdUK84yrRaLE06IcifBgJ9iCLkKq-TFBiKAIanEHnVKee070RHXw9FoAwFa02_5Lhj2Gn4xh4Swy7L2hx4Pnu1f7NtsKOc_U7bHy3yCBqqcp/s320/2015_GamesWorkoutsGraphic_TEAMS_V5.png" width="320" /></a></div>
<br />
<br /></div>
<div>
<u>Synchro</u>:<br />
Partner deadlift / Synchronized Bar Muscle ups (3 paires: t1= 21 reps / t2=14+7 reps: t3=8+7+6 reps)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<u>Clean & Jerk Ladder</u><br />
<u></u>à l'image de<u> <a href="https://www.youtube.com/watch?v=fypBMEUXs-Y" target="_blank">C&J Ladder 2013</a></u></div>
<br />
<b><u><span style="color: red;"><br /></span></u></b>
<b><u><span style="color: red;">Individuals:</span></u></b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6-BSqGfybymi-raFr2kzAh2fceecRRq8AjRmG-4q59tJdIvxNwJmge3AwMzE5PeGf_Zhn2GtBPFRmxvuGtZFANrYyt5U6dW3migRVOcJk6-67h0g6najBwlgBoJ_3kziLly-paoViskjt/s1600/2015_GamesWorkoutsGraphic_INDIVIDUAL_V7.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="188" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6-BSqGfybymi-raFr2kzAh2fceecRRq8AjRmG-4q59tJdIvxNwJmge3AwMzE5PeGf_Zhn2GtBPFRmxvuGtZFANrYyt5U6dW3migRVOcJk6-67h0g6najBwlgBoJ_3kziLly-paoViskjt/s320/2015_GamesWorkoutsGraphic_INDIVIDUAL_V7.png" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<u>Murph</u><br />
(1,6km course à pied, 100 tractions, 200 pompes, 300 squats, 1,6km course à pied)<br />
<br />
<u>Snatch Speed Ladder </u><br />
Barres d'haltérophilie sur le mouvement d'arraché à charges progressives<br />
(à l'image du<a href="https://www.youtube.com/watch?v=TqOdRRZYjyI" target="_blank"> clean speed ladder en 2014</a>)<br />
<br />
<u>Sprint Obstacle</u><br />
(Sprint au travers des obstacles à l'image de <a href="https://www.youtube.com/watch?v=JkKI76ylA2c" target="_blank">Zig Zag Sprint 2013</a>).<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b><i><br /></i></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><i><br /></i></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><i><span style="color: #38761d;">CrossFit All Stars:</span></i></b></div>
<br />
<b><u><span style="color: red;">Individuel hommes</span></u>:</b><br />
<br />
Depuis le départ des Champions Jason Khalipa (2008) et Rich Froning (2011/2012/1013/2014) vers les Teams. Les yeux se retournent vers les Rookies et Ténors suivant.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7oT_0ZycR-mVynTgM5JAr821hJ9qZ_0vrK6WPFJiabRorXzeoqI_B2niPYBB1ymqh3U1E4lyIfa8eXt7szPuqJZn19U_Six6nboQdA_n18U-bwEdxlpNeb3BJIZYoDk-VTV0fx5lsA7is/s1600/fraser+froning.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7oT_0ZycR-mVynTgM5JAr821hJ9qZ_0vrK6WPFJiabRorXzeoqI_B2niPYBB1ymqh3U1E4lyIfa8eXt7szPuqJZn19U_Six6nboQdA_n18U-bwEdxlpNeb3BJIZYoDk-VTV0fx5lsA7is/s320/fraser+froning.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Le champion Rich Froning face à son Dauphin Mat. Fraser</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Favori: <a href="http://games.crossfit.com/athlete/153604" target="_blank">Mathew Fraser</a> (2nd CF Games 2014)<br />
<br />
Meilleur Rookie 2014: <a href="http://games.crossfit.com/athlete/2725" target="_blank">Noah Ohlsen</a> (après Mathew Fraser)<br />
<br />
Prétendant Européen : <a href="http://games.crossfit.com/athlete/173837" target="_blank">Jonne koski</a><br />
<br />
Prétendant Canadien: <a href="http://games.crossfit.com/athlete/180541" target="_blank">Alex Vigneault</a> et<a href="http://games.crossfit.com/athlete/38209" target="_blank"> Lucas Parker</a><br />
<br />
Prétendant Australien:<a href="http://games.crossfit.com/athlete/51041" target="_blank"> Chad Mackay</a><br />
<br />
Vétéran prétendant au titre: <a href="http://games.crossfit.com/athlete/47661" target="_blank">Dan Bailey</a>, <a href="http://games.crossfit.com/athlete/34796" target="_blank">Scott Panchik</a>, <a href="http://games.crossfit.com/athlete/262945" target="_blank">Graham Holmberg</a> (champion 2010)<br />
<br />
<br />
<br />
<u><span style="color: red;"><b>Individuel femmes:</b></span></u><br />
<u><span style="color: red;"><br /></span></u>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwVkbmh02SVKi5wDwKIxikQ7dACPF_LvBZFiToRphvqhnXholV99SmkwIb2aCsx-Cxx7lBvykRvFqOYL8MpDEHyFBnXl4-bGx5JwhcXRHkpkMfPkm_YG8oahYDE3hFteyA2udmo4WJJ2Rp/s1600/crossfit-open-15.5-live-blogging-.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="181" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwVkbmh02SVKi5wDwKIxikQ7dACPF_LvBZFiToRphvqhnXholV99SmkwIb2aCsx-Cxx7lBvykRvFqOYL8MpDEHyFBnXl4-bGx5JwhcXRHkpkMfPkm_YG8oahYDE3hFteyA2udmo4WJJ2Rp/s320/crossfit-open-15.5-live-blogging-.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">The three queens, toutes les 3 ont remportées les CF Games</td></tr>
</tbody></table>
<u><span style="color: red;"><br /></span></u>
<br />
Favori: <a href="http://games.crossfit.com/athlete/8404" target="_blank">Camille Leblanc Bazinet</a> (championne 2014)<br />
<br />
Précedentes championnes en lice: <a href="http://games.crossfit.com/athlete/2536" target="_blank">Samantha Briggs</a> (2013), <a href="http://games.crossfit.com/athlete/18588" target="_blank">Annie Thorisdottir</a> (2011/2012).<br />
<br />
Meilleur Rookie: <a href="http://games.crossfit.com/athlete/8859" target="_blank">Sarah Sigmunsdottir</a><br />
(1ère apparition aux games cette année, mais je met une carte dessus)<br />
<br />
Prétendante Américaine:<a href="http://games.crossfit.com/athlete/4925" target="_blank"> Emily Bridgers</a><br />
<br />
Prétendante Canadienne: <a href="http://games.crossfit.com/athlete/3407" target="_blank">Michele Letendre</a><br />
<br />
Prétendante Australienne: <a href="http://games.crossfit.com/athlete/2942" target="_blank">Kara Webb</a><br />
<br />
Vétéranes (de retour) qui ont très faim: <a href="http://games.crossfit.com/athlete/3407" target="_blank">Stacie Tovar</a>,<a href="http://games.crossfit.com/athlete/123968" target="_blank"> Lindsey Valenzuela</a>,<a href="http://games.crossfit.com/athlete/37537" target="_blank"> Alessandra Pichelli</a>.<br />
<br />
<br />
<u><span style="color: red;"><b>Teams:</b></span></u><br />
<u><span style="color: red;"><br /></span></u>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh45EqmCPqgYd28zPd8jCX2CO5Q1-Yu79qaR03_0mfP2-XVLzhwArsm0WfHAJy0BWAZW7kBPnItziw78sRWJhg8ES5q8hATPoCRaLwPK1NAJflRKBtnY8SxLlG1UiWuxW_boUs3IQXA-fLQ/s1600/teams.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="165" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh45EqmCPqgYd28zPd8jCX2CO5Q1-Yu79qaR03_0mfP2-XVLzhwArsm0WfHAJy0BWAZW7kBPnItziw78sRWJhg8ES5q8hATPoCRaLwPK1NAJflRKBtnY8SxLlG1UiWuxW_boUs3IQXA-fLQ/s320/teams.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Le classement team risque d'être controversé une fois de plus.</td></tr>
</tbody></table>
<u><span style="color: red;"><br /></span></u>
<br />
<a href="http://games.crossfit.com/team/8110" target="_blank">CrossFit Mayhem Freedom</a> team de<a href="http://games.crossfit.com/athlete/11435" target="_blank"> Rich Froning</a><br />
<br />
<a href="http://games.crossfit.com/team/4602" target="_blank">CrossFit Terminus</a><br />
<br />
<a href="http://games.crossfit.com/team/1047" target="_blank">Norcal CrossFit</a> team de <a href="http://games.crossfit.com/athlete/12485" target="_blank">Jason Khalipa</a><br />
<br />
<a href="http://games.crossfit.com/team/77" target="_blank">CrossFit Invictus</a> (vainqueur 2014) rejoint par <a href="http://games.crossfit.com/athlete/19117" target="_blank">Lauren Fisher</a><br />
<br />
<a href="http://games.crossfit.com/team/5075" target="_blank">Pro1 Montreal</a><br />
<br />
<a href="http://games.crossfit.com/team/1432" target="_blank">CrossFit Solid</a><br />
<br />
<a href="http://games.crossfit.com/team/6466" target="_blank">Lane 5 Athletic</a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEqC2_TQbdBMrEq8ZsNsqOyyjqGfhWNxhP3sehsQ9IHNlRkh1Eyc1NAJIDGqg6s2TBM_widYrLgRgVlylQhtcGBqGdJ8fGL078_ZdIVNsNDlR1VxwTtL_1D5x3newgH_5tsmRejQYQsEPr/s1600/cf+tv.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="156" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEqC2_TQbdBMrEq8ZsNsqOyyjqGfhWNxhP3sehsQ9IHNlRkh1Eyc1NAJIDGqg6s2TBM_widYrLgRgVlylQhtcGBqGdJ8fGL078_ZdIVNsNDlR1VxwTtL_1D5x3newgH_5tsmRejQYQsEPr/s320/cf+tv.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<i><span style="color: #38761d;">Tous ces noms d'équipes et d'athlètes ne sont qu'une partie du spectacle qui sera donné tout au long du weekend, bien entendu, de nouveaux rookies vont faire leur apparition, et Dave Castro se montre toujours assez imaginatif quant aux nouvelles épreuves. Maintenant, que le spectacle commence.</span></i><br />
<i><span style="color: #38761d;"><br /></span></i>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/akcc6DphLIg/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/akcc6DphLIg?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i style="text-align: start;"><span style="color: #38761d;">En attendant le jour J: je vous propose de visualiser l'histoire des Games 2014:</span></i></div>
<i><span style="color: #38761d;"><br /></span></i>
<i><span style="color: #38761d;"><br /></span></i>
<i><span style="color: #38761d;"><br /></span></i>
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10039159620527331455noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3184982876723613160.post-76595754736232857792015-02-16T14:24:00.000+01:002015-02-16T20:38:11.567+01:00Tout sur Le CrossFit Open 2015<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: center;">
<i><b><span style="color: red;">Vous avez jusqu'au 26 Février pour vous inscrire à l'Open 2015 des CrossFit Games.</span></b></i></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b>C’est quoi ?</b></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiY6-fAVZYyAWPjp10aHTsY0GFwfj-Qtdd8CMCDvC-IWizgcA00KJ6RSdj3P1R_9BGZD7vwMfe4_GtsaytQSVSO7ZjQZlyGSP-1C79XsqQzSTGjHT8cJnGiBc8YIQSUJ-6Rc6cPeBYgSGHy/s1600/CFG15_Map_Legend.FINAL_large1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiY6-fAVZYyAWPjp10aHTsY0GFwfj-Qtdd8CMCDvC-IWizgcA00KJ6RSdj3P1R_9BGZD7vwMfe4_GtsaytQSVSO7ZjQZlyGSP-1C79XsqQzSTGjHT8cJnGiBc8YIQSUJ-6Rc6cPeBYgSGHy/s1600/CFG15_Map_Legend.FINAL_large1.jpg" height="247" width="320" /></a></div>
Il s'agit de la<u> première phase de qualifications</u> pour la grande fête finale, mais c'est surtout l'occasion de passer de bons moments entre athlètes, se comparer... En voici le déroulement.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
L'Open se déroule en <u>5 weekends</u> qualificatifs (soit un wod par semaine). </div>
<div class="MsoNormal">
Vous devez être inscrit sur<a href="http://games.crossfit.com/"> games.crossfit.com</a> afin de pouvoir valider votre score. </div>
<div class="MsoNormal">
A l’issu de ces 5 wods un classement général est établi ; voici les conditions en Europe :<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<br />
Les 30 Meilleurs hommes, 30 meilleures femmes ainsi que les 20 meilleures équipes accèdent aux phases suivantes : « Les CrossFit Regionals »</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<i>Les CrossFit Regionals se dérouleront à Copenhague du 29 au 31 Mai.</i><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Le Top 5 de chacune des catégories sera invité à la grande finale des « CrossFit Games » fin Juillet en Californie.<o:p></o:p><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>C’est pour qui ?</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Pour tout le monde de 7 à 77 ans… heu non c’est pas ça ! Pour tout le monde avec de nouvelles divisions cette année :<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwsEdHa9N_uoLr1YyzzdExMQfdrEgwMhTbx4OfHQRWx5MrIoXCY66Ella49epYcpEF5fCyUEGqSV_Nn9EhIq4Op62ijWd_tkC2SaOhAgzdYR5-ZKe5E6M37VjJ-EYmbRrezed0n6OhdFv6/s1600/TeenExhibition_floater4.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwsEdHa9N_uoLr1YyzzdExMQfdrEgwMhTbx4OfHQRWx5MrIoXCY66Ella49epYcpEF5fCyUEGqSV_Nn9EhIq4Op62ijWd_tkC2SaOhAgzdYR5-ZKe5E6M37VjJ-EYmbRrezed0n6OhdFv6/s1600/TeenExhibition_floater4.jpg" height="233" width="320" /></a>Teen division 14 – 15 ans<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Teen division 16 – 17 ans<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Rx’d Division (1) 18 – 40 ans <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Scaled division (2) 18 – 40 ans <o:p></o:p><br />
Master Division 40-44 ans<br />
Master Division 45-49 ans</div>
<div class="MsoNormal">
Master Division 50-54 ans<br />
Master Division 55-59 ans<br />
Master Division 60+<br />
<br />
(1) il s'agit de la division de référence.<br />
(2) division avec une difficulté inférieure sur les mouvements, dont le classement débute à la fin du classement Rx'd<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Pas besoin d’être Rich Froning pour participer ou même de savoir passer un muscle up. Les mouvements utilisés aux opens sont souvent basiques et à des charges légères (qui plus est vous pouvez choisir de faire un wod dans la Rx’d division puis un autre en scaled si il ne vous inspire pas).<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Faites le pour vous, faites le pour vos amis, votre box, faites le pour le CrossFit Français.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b>C’est quand ?</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
1<sup>er </sup>wod du 26 février au 2 Mars<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
2<sup>nd </sup>wod du 5 au 9 Mars<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
3eme wod du 12 au 16 Mars<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
4eme wod du 19 au 23 Mars<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
5eme wod du 26 au 30 Mars<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Vous aurez 5 jours pour réaliser ou même retenter le wod de qualification.<o:p></o:p><br />
<br />
Vous pouvez trouver la liste des événements sur <a href="http://games.crossfit.com/article/2015-live-open-announcement-venues-and-athletes">ce lien</a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>C’est où ?</b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Vous pouvez réaliser ces wods dans n’importe quelle salle comportant les éléments nécessaires à la réalisation du wod, cependant il est fortement conseillé de l’effectuer dans une box de CrossFit affiliée afin d’y retrouver tous les éléments (vous pouvez retrouver la liste sur <a href="http://map.crossfit.com/">map.crossfit.com</a>). Cependant, si vous aspirez à de gros résultats voire une qualification ; il faudra que votre wod soit filmé de façon précise et jugé par une personne ayant la certification « online judge » afin de valider votre classement.<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsWQ-U5NIh8BaE8u00_lJBeEPO0zPPBqnz_S5AOyr8GFuN-VTnYz9yduNI5nwkUiBjXV37pt41UHZ8dzJRdPqQ2SVuscKoHgKqK8qlwzxcU0uAHnvLga8sMFpZjM3LCOYCaWhlnCLNVNHr/s1600/rotator-Gamesv5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsWQ-U5NIh8BaE8u00_lJBeEPO0zPPBqnz_S5AOyr8GFuN-VTnYz9yduNI5nwkUiBjXV37pt41UHZ8dzJRdPqQ2SVuscKoHgKqK8qlwzxcU0uAHnvLga8sMFpZjM3LCOYCaWhlnCLNVNHr/s1600/rotator-Gamesv5.jpg" height="165" width="320" /></a></div>
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: center;">
<o:p><i><b><span style="color: red;">5 Bonnes raisons de s'inscrire et participer:</span></b></i></o:p></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b> 1-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal;"> </span>Pour pouvoir dire « J’ai fait un wod contre Rich
Froning et Camille Leblanc Bazinet ».</b></div>
<div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
C’est en effet le seul moment de l’année où tout le CrossFit
Mondial est régi par les mêmes règles et les mêmes wods. Un moyen pratique de
vous situer parmi les athlètes à travers le monde.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b> 2-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal;">
</span><!--[endif]-->Pour mieux vous
connaître</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p>Durant les opens vous avez cinq jours pour rentrer votre score. C’est autant d’occasions d’améliorer votre score et d’essayer de remonter au classement. Dans un même temps vous évaluerez vos faiblesses et vos
points forts. Qui sait ? Peut-être allez-vous révéler de nouvelles performances durant cette phase de qualification !</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b> 3-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal;">
</span><!--[endif]-->Afin d’augmenter la part d’engagés Européens aux
CrossFit Games</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Rappelons que chaque année, le nombre d’engagés démographique influence le nombre de places disponibles pour les phases finales des CrossFit Games. Plus vous serez
nombreux à vous inscrire, plus il y aura de chances de voir des Européens en
finale du CrossFit Games</div>
<div class="MsoNormal">
.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b> 4-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal;">
</span><!--[endif]-->Pour soutenir le CrossFit Français</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Dans un même temps, c’est l’émulation d’un groupe qui le
porte vers le haut. Si le niveau du CrossFit Américain est si élevé, c’est
aussi parce qu’ils entretiennent des compétitions régulières. Alors commençons
par celle-ci. Donc plus vous serez nombreux à vous inscrire et vous comparer,
plus il y aura de chances de voir des tricolores aux Regionals (et aux games).<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<b> 5-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal;">
</span><!--[endif]-->Pour vivre le wod</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
En visualisant les vidéos des wods réalisés par les
meilleurs athlètes, vous le vivrez d’une façon totalement différente en l’ayant
pratiqué avant. Un peu comme un pilote qui regarde un GP de Formule 1 à la télé
alors qu’il connaît le circuit.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiynjCO23PuD6XhvVOpm6HyVqt0MfQHbireTXU6_ToTEtfLxJUS1EKUINpU-oCmYmGTGOZ4Puj4X8WZPC22wD9M01L6WMGT0kW3Tko018QWN-L3GX8CUFizLNI0jAnut2BAbZlrM0ncBWmh/s1600/application+Crossfit+games.PNG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiynjCO23PuD6XhvVOpm6HyVqt0MfQHbireTXU6_ToTEtfLxJUS1EKUINpU-oCmYmGTGOZ4Puj4X8WZPC22wD9M01L6WMGT0kW3Tko018QWN-L3GX8CUFizLNI0jAnut2BAbZlrM0ncBWmh/s1600/application+Crossfit+games.PNG" height="200" width="133" /></a><b>Raison bonus: Avoir votre profil sur CrossFit.com !</b><br />
<br />
<br />
<a href="http://games.crossfit.com/athlete/466414">http://games.crossfit.com/athlete/466414</a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
N'attendez plus, créez votre profil sur <a href="https://games.crossfit.com/register-athlete">https://games.crossfit.com/register-athlete</a> et faites vos premiers pas dans la compétition (ou plus encore).<br />
<br />
<br />
N'oubliez pas de télécharger l'application smartphone "CrossFit Games" qui vous permettra de suivre l'événement de plus près.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/q0nQvLJXFi8" width="560"></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b><i><span style="color: red;">Et vous ? Vous participez à l'Open ?</span></i></b><br />
<b><i><span style="color: red;"><br /></span></i></b>
<b><i><span style="color: red;"><a href="https://games.crossfit.com/register-athlete">INSCRIVEZ VOUS ICI</a></span></i></b></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10039159620527331455noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3184982876723613160.post-42258082619168001142014-10-15T13:08:00.002+02:002015-02-26T09:05:19.995+01:00Stage WAATH / CrossFit Hyères<i><span style="color: #38761d;">C'est entre CrossFit Six-Four et CrossFit Fréjus, que Guillaume Guillou à ouvert sa première box du réseau "We Are Athletic".Maintenant officiellement "CrossFit Hyères", les 3 salles du réseau travaillent en synchronisation sur la préparation de leurs athlètes. Ainsi, plus l'émulation est grande, plus le niveau monte. </span></i><br />
<i><span style="color: #38761d;">Ca tombe bien puisque, monter son niveau (sur un plan technique) c'est ce que propose Guillaume avec ce stage sur 2 jours (limité à une quinzaine de personne) calqué sur son expérience acquise au "Invictus Camp" vécu au pays de l'oncle Sam. </span></i><br />
<i><span style="color: #38761d;"><br /></span></i>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiD2AALfV5oVRKze2xGGewDVhaJIyQRaDTJPO2Ka6sI1Srqw2EVdJmBDgMV5OLXO9okNU1NaXceGJ40454TJv3_mUgM4jk_pdssy1HGbcCyMSeqbKnakuLqg0YBzYenpjgbLOiJMPmul15V/s1600/IMG_9223.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiD2AALfV5oVRKze2xGGewDVhaJIyQRaDTJPO2Ka6sI1Srqw2EVdJmBDgMV5OLXO9okNU1NaXceGJ40454TJv3_mUgM4jk_pdssy1HGbcCyMSeqbKnakuLqg0YBzYenpjgbLOiJMPmul15V/s1600/IMG_9223.JPG" height="118" width="400" /></a></div>
<br />
<b>Au programme: du CrossFit, du CrossFit et ..... du CrossFit ! Mais dans le détail, voila ce que ça donne:</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFeZ8XWg5LVsqPKrZkOeetWWFY_OzZn24IbjayzLsx5l6kF0jbjnjoEYhvf1OYaKjTsFT1rvrqh-8jSPl2VZh5lC2H8tCioA5Q4ddPYuWWgA5czNtJfX_PqFe6AIh3EI4aDfM13sAesWNp/s1600/gg.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFeZ8XWg5LVsqPKrZkOeetWWFY_OzZn24IbjayzLsx5l6kF0jbjnjoEYhvf1OYaKjTsFT1rvrqh-8jSPl2VZh5lC2H8tCioA5Q4ddPYuWWgA5czNtJfX_PqFe6AIh3EI4aDfM13sAesWNp/s1600/gg.jpg" height="132" width="200" /></a><br />
<h3>
Samedi</h3>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Prise de connaissances</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: red;">I Le Warm Up<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: red;">II Le snatch et ses fondements<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEXSYiBtJfeOP_iyh0RD7ql6mNzBx4G8-j1gsBucYqnN5dOXRyZeNEJT2sfXn6osIz9vr85IIiz7_6BQs9QX_Cpwzr2Yyw5ss_2_DUE-qoTzYBMduxUkzE2hL2iOmhyJ9XpVx1GYAUhm81/s1600/burpees.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEXSYiBtJfeOP_iyh0RD7ql6mNzBx4G8-j1gsBucYqnN5dOXRyZeNEJT2sfXn6osIz9vr85IIiz7_6BQs9QX_Cpwzr2Yyw5ss_2_DUE-qoTzYBMduxUkzE2hL2iOmhyJ9XpVx1GYAUhm81/s1600/burpees.jpg" height="132" width="200" /></a><span style="color: red;">III Travaux sur la hollow position</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Pause déjeuner + point sur la diététique</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: red;">IV Les différents types de HSPU<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: red;">V Le test de capacité : 5mn AMRAP Burpees Box Jump<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: red;">VI Mobilité</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;"><br /></span><span style="color: blue;"><br /></span><br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: blue;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: blue;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: blue;">Le tout suivi d’un gros barbecue avec tous les athlètes réunis.</span><o:p></o:p></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrwA-V2khOfEnbBLlfOrK_mx2fDme4bB0mx9YfNxQRkmbSkoNt8pD6pVAjDmS_Gt692rxJnfXNQ_PvPvaeJ2_jDq1pKow7x-mroXsvrKi1VNQNAGACqIC6Ky1zbeaMZyROZDCJTnk99HuW/s1600/IMG_9240.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrwA-V2khOfEnbBLlfOrK_mx2fDme4bB0mx9YfNxQRkmbSkoNt8pD6pVAjDmS_Gt692rxJnfXNQ_PvPvaeJ2_jDq1pKow7x-mroXsvrKi1VNQNAGACqIC6Ky1zbeaMZyROZDCJTnk99HuW/s1600/IMG_9240.JPG" height="240" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9j0dHZqbk3surgakk-mJR72d7p-RZIlxlyf_wxVXutKpIlDscJO6xqQhcQM0DiD42kq0EcFNO-JhCkmzWy-hhvu0lmbJHO4AsdUdzsTaVY0m-Tlr8wwY-ngriwKZsTCKibc-_nbnvQ1st/s1600/pu.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9j0dHZqbk3surgakk-mJR72d7p-RZIlxlyf_wxVXutKpIlDscJO6xqQhcQM0DiD42kq0EcFNO-JhCkmzWy-hhvu0lmbJHO4AsdUdzsTaVY0m-Tlr8wwY-ngriwKZsTCKibc-_nbnvQ1st/s1600/pu.jpg" height="132" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<h3>
Dimanche</h3>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: red;">I Technique de course à pied<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: red;">II Le clean et ses fondements<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSm4t6DZrGKJHN2fVNk9MgplKxFwESxgzaWEtHJAvWA5nA8LFCzfFXA5q-r-lcGb27bONCWdCUGHuf1p2eM8C9qSS8qK-EpxlEsocKouQapKyVxD98EyLB4qbBCKlNk4FUHWoBlBnXByl1/s1600/fj.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSm4t6DZrGKJHN2fVNk9MgplKxFwESxgzaWEtHJAvWA5nA8LFCzfFXA5q-r-lcGb27bONCWdCUGHuf1p2eM8C9qSS8qK-EpxlEsocKouQapKyVxD98EyLB4qbBCKlNk4FUHWoBlBnXByl1/s1600/fj.jpg" height="132" width="200" /></a><span style="color: red;">III Les différents types de pull-ups</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Pause déjeuner + point sur la plannification</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: red;">IV Travaux sur le Jerk<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: red;">V Team wod pour finir*<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: red;">VI Mobilité</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Et déjà le temps des adieux ! Plusieurs raisons d’effectuer un weekend comme celui-ci : le savoir et la technique à perfectionner, l’ambiance et l’émulation crée par ce petit groupe d’athlètes soudés pour 48H.</span><o:p></o:p></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: red;"><b>*Le team Wod:</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: red;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: red;">Par binôme:</span></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: red;">A- 200M run</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: red;">B- 20 Deadlift (100/60)</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: red;">A- 10 HSPU</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: red;">B- 20 T2B</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: red;">A- 20 Burpees</span></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: red;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: red;">Puis A devient B etc....</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: red;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: red;">AMRAP 20MN</span><br />
<i style="color: #38761d;">Presque 5 tours pour le binôme Romain & Rémy ;)</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/1mgk7Ou8gac" width="560"></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #38761d;"><i>Désolé pour le son, en partie coupé à cause des droits d'auteurs... </i></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcWtxxb_39oC4g14UhRZtKoNRz-TyBE5-Yd8GGevvYpONAiCYdnnPZLQYIYy9sfeI8ls_QCVpGUvnxdy8uQvQoZA0M2Fky0MihzImyQW98mIxB2zZR8ZFD-vxTljOZLWKOhTcO2Ey_gFUO/s1600/groupe.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcWtxxb_39oC4g14UhRZtKoNRz-TyBE5-Yd8GGevvYpONAiCYdnnPZLQYIYy9sfeI8ls_QCVpGUvnxdy8uQvQoZA0M2Fky0MihzImyQW98mIxB2zZR8ZFD-vxTljOZLWKOhTcO2Ey_gFUO/s1600/groupe.jpg" height="265" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="color: blue;">La team WAATH du Weekend 27/28 Septembre 2014</span></i></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10039159620527331455noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3184982876723613160.post-40718230175814273802014-10-01T18:24:00.000+02:002014-10-01T22:18:13.240+02:00CrossFit Fréjus<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<i><span style="color: #38761d;">Initialement de passage en vélo cet été lors de la porte ouverte sous le nom de Cross-Training Fréjus, il aura fallu attendre le mois de septembre pour redécouvrir les lieux sous le nom de "CrossFit Fréjus".</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtiEu7LAG0Sf603N-IJFgFRL-pBSCQdqz2kV4Vdnflbc4YiL8dUutCaxzEKTJN1Z-P7wWNaJ938Wg7ezKET5EjGIFPJG9haDeRGlsv1wTy5Z9AgYxik4577arcgnhfxlEOQAaClLymEW8q/s1600/IMG_9208%5B1%5D.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtiEu7LAG0Sf603N-IJFgFRL-pBSCQdqz2kV4Vdnflbc4YiL8dUutCaxzEKTJN1Z-P7wWNaJ938Wg7ezKET5EjGIFPJG9haDeRGlsv1wTy5Z9AgYxik4577arcgnhfxlEOQAaClLymEW8q/s1600/IMG_9208%5B1%5D.JPG" height="320" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: red;"><u>Interview de CrossFit Frejus:</u></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Quand as-tu ouvert ta
box et comment s’est déroulé son lancement ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Nous avons ouvert le 15 juillet sous le nom de CrossTraining
Frejus, obtention de l’affiliation depuis 1 mois (début septembre). Pas de
campagne préalable, démarré l’aventure de Frejus sur le tas, nous avons profité
de la notoriété de « we are athletic » (Hyeres Athletic Fit +
CrossFit Six Four) pour faire connaitre et lancer la box (dynamique). Nous
avons eu une journée porte ouvertes avec beaucoup de visiteurs. </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYcH4zZsADeaBWOidi0sDhKvxjXNbVWy4yfs7jMqFK0jFPBeK6zh9iKcJIxNRKOKC-o6xCtAGhqGGTZs2IEzOdfOUILv7f9UIiPjnvHl3_i9t5VI40avnJgOgxiTiSVKrM_KOHnhvNiweD/s1600/GOPR1033.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYcH4zZsADeaBWOidi0sDhKvxjXNbVWy4yfs7jMqFK0jFPBeK6zh9iKcJIxNRKOKC-o6xCtAGhqGGTZs2IEzOdfOUILv7f9UIiPjnvHl3_i9t5VI40avnJgOgxiTiSVKrM_KOHnhvNiweD/s1600/GOPR1033.JPG" height="240" width="320" /></a><b>Quels en sont les
coachs ? Quelles certifications ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Mika, Guillaume, Steve et Corentin.
Lvl 1 : Mobility, gymnasti, weightlifting, endurance, football.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Peux tu nous parler
de ton nombre d’inscrits ? Y a-t-il des Compétiteurs ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Une cinquantaine d’inscrits à ce jour : tests pour la
compétition en approche, une dizaine d’intéressés.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Sur la programmation,
suis tu les wods de CrossFit.com ou génères tu tes propres wods ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Programmation synchronisée avec Hyères (we are athletic),
wod communs pour que les gens puissent se comparer. Cycles (gym et cardio
actuellement). Pas d’open box, mais autonomie des compétiteurs dans la box
durant les wods.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><b><br /></b></b></div>
<b>Matériel :<o:p></o:p></b><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Againfaster, strengshop.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKszt5FYTGV4x7F2Ogdn0lVhOJ7NVUZ3iXUDat-OPtqAycUsqQbobb-33-N2CjlgIvM_9lQvRzGnW-UTgHPpTflC-26GUS7UgLArm9pBHPVgKXbQJEj4dj4wVd7t58W0txSBaDUK58i0UO/s1600/GOPR1028.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKszt5FYTGV4x7F2Ogdn0lVhOJ7NVUZ3iXUDat-OPtqAycUsqQbobb-33-N2CjlgIvM_9lQvRzGnW-UTgHPpTflC-26GUS7UgLArm9pBHPVgKXbQJEj4dj4wVd7t58W0txSBaDUK58i0UO/s1600/GOPR1028.JPG" height="240" width="320" /></a><b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Musique ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Oui / pendant les wods.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Culture musical particulière : Si « miko salo »
disait que si tu as besoin de musique pour t’entrainer c’est que tu n’es pas
motivé. CrossFit Frejus pousse le morceau un peu plus loin en expliquant que si
tu arrives à t’entrainer sur des musiques de m**** (j’ai eu du Aqua Barbie
Girl, Mireille Matthieu…) c’est que tu es réellement motivé.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Vente de
produits ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Compléments (progenex, purepharma…)</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: red;"><u>Interview de Mickael Wach:</u></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5b3Ceuf7zxDGRpkjNaAE7cR9XNKEf4Ns_Gkvp7mzCZqp90l_bnCl9mHtKuJF7tsjNODBrzJ2o73rEQ5Wzak4CtkHVfPUa_IWfuw3VKeBRF-oBu_D8j5GepgQ9Yf9jPqzc43L48rdIGC-p/s1600/IMG_9219%5B1%5D.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5b3Ceuf7zxDGRpkjNaAE7cR9XNKEf4Ns_Gkvp7mzCZqp90l_bnCl9mHtKuJF7tsjNODBrzJ2o73rEQ5Wzak4CtkHVfPUa_IWfuw3VKeBRF-oBu_D8j5GepgQ9Yf9jPqzc43L48rdIGC-p/s1600/IMG_9219%5B1%5D.JPG" height="320" width="235" /></a><b>Debuts en
CrossFit ? Parcours ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Depuis 2 ans via internet, lors d’une recherche sur des
programmes de musculation puis j’ai découvert le CrossFit via le forum superphysique
(discussion avec elsabre). Mon 1 er wod était le wod 300 (après ma séance de
muscu) et j’ai de suite trouvé cela dur et bien. Je me lance dans la
compétition cette année: objectifs les opens.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Parcours
sportif ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Beaucoup de judo, un peu de foot, escalade, squash, vtt
trial.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Pourquoi le
CrossFit ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Parce que c’est le sport par excellence qui te permet de
faire à la fois les choses les plus simples et les plus efficaces. Avec un bon
entrainement tu peux tout faire, anti spécialisation par excellence.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ta diet ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg19x0p7pWyF4_BthcihTykDWf584Ulzckr0fVvhufPVpEdwtE5JIw6XUT458Rkn1QU8pBwCsS4gObUlqbgkvHxqSDdI_qtXsiYjEpSCTpGYD4UNYfEYK37Qa5JKx1mUn_4Z8X4E1jq6NJa/s1600/IMG_9212%5B1%5D.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg19x0p7pWyF4_BthcihTykDWf584Ulzckr0fVvhufPVpEdwtE5JIw6XUT458Rkn1QU8pBwCsS4gObUlqbgkvHxqSDdI_qtXsiYjEpSCTpGYD4UNYfEYK37Qa5JKx1mUn_4Z8X4E1jq6NJa/s1600/IMG_9212%5B1%5D.JPG" height="240" width="320" /></a><span style="color: blue;">Aucune diet en particulier : alimentation protéiné (et
bière en récup).</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ta PowerSong ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Il fait chaud (Patrick Sebastien)</span>.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ton mouvement ?
/ Ton objet ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">OHS / band</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ta girl ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Fran </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ton athlète
préféré :<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;">H : Garret
Fisher. F : Camille Leblanc
Bazinet</span><o:p></o:p></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><i><span style="color: red;">Ambition de
participation aux CrossFit Team Series un peu plus tard. (on fera bien plus
encore : wait and see).</span></i><o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: red;">Le Wod du jour:</span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div class="" style="clear: both;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6KpVg0_Pnx4fSpBU-iZ2OFaFBMKBpoR6IDOAX1mlo5Sx8-qnFUXTF3NLXYyhI4z6eMtam39qTW52PH0bEXsfEbEcUXcrKdx9ChY8bZQ4r4LISI7olFCd0eNo8s_YIuvFwWCax44hoBRPk/s1600/GOPR1027.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6KpVg0_Pnx4fSpBU-iZ2OFaFBMKBpoR6IDOAX1mlo5Sx8-qnFUXTF3NLXYyhI4z6eMtam39qTW52PH0bEXsfEbEcUXcrKdx9ChY8bZQ4r4LISI7olFCd0eNo8s_YIuvFwWCax44hoBRPk/s1600/GOPR1027.JPG" height="150" width="200" /></a><span style="color: #38761d;"><i>Si ce n'est pas la motivation qui manquait, dans la perspective du stage sportif sur 2 jours effectué à Athletic Fit (Hyeres) le lendemain (dont l'article devrait bientôt paraître). Les coachs de Frejus m'ont grandement recommandé de... ne rien faire ! En revanche j'étais plus intéressé par le emom réalisé par Micka ce jour là, dont la base fut la suivante:</i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<span style="color: blue;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: blue;"><b>EMOM (3mn) 8 tours:</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: blue;">400M run</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: blue;">10 push press 60kg</span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: blue;">5 ring muscle up</span></div>
<div class="" style="clear: both;">
<div style="text-align: center;">
<span style="color: blue;">1mn rest</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: blue;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: blue;"><a href="https://www.facebook.com/pages/CrossFit-Fr%C3%A9jus/1531081807119654"><b>SITE DE CROSSFIT FREJUS</b></a></span></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10039159620527331455noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3184982876723613160.post-272515074877094252014-09-17T21:32:00.000+02:002014-10-01T20:52:21.984+02:00Stage weightlifting avec Mikhail Koklyaev<i><span style="color: #38761d;">C'était ce dimanche (14/09/14) dans le sud ouest de Paris, au coeur du vélodrome de Saint Quentin en Yvelines, organisé par CrossFit Thrist: qu'une rencontre entre un champion du monde "<a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Mikhail_Koklyaev">Mikhail Koklyaev</a>" et de jeunes CrossFiters fût possible. </span></i><br />
<br />
<span style="color: #38761d; font-size: x-small;">Résumé de la journée: (pour des raisons de confidentialités, je ne ferais qu'une synthèse du stage, et non un détaillé complet).</span><br />
<br />
<h3>
Matin: </h3>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5NuaUfVB7uztryXPM_YudK0b2cAyQaSpvlIxQyDv6iKxuy__I1MumdfEAqdavPVp1ie-hYLcmN9TiUq2C2OYGeiCMS01M9BPc2vAcfLRisawA4a5LIHBv_m91eGPykoSafuyR7BmkektT/s1600/GOPR0931.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5NuaUfVB7uztryXPM_YudK0b2cAyQaSpvlIxQyDv6iKxuy__I1MumdfEAqdavPVp1ie-hYLcmN9TiUq2C2OYGeiCMS01M9BPc2vAcfLRisawA4a5LIHBv_m91eGPykoSafuyR7BmkektT/s1600/GOPR0931.JPG" height="240" width="320" /></a></div>
<b><span style="color: red;">- Explication d'une séance type, échauffement, mobilité, développement de la force...</span></b><br />
6H du matin... C'est la première des 2 à 3 séances quotidiennes que doivent réaliser les athlètes de weightlifting en Russie.<br />
<br />
Elle commence généralement par un renforcement des lombaires en binôme, afin de favoriser leurs développement et ainsi minimiser les risques de blessures au cours de la saison.<br />
Ensuite un petit complexe d'échauffement travaillant la force, mêlant tirage haut, muscle snatch, press et snatch balance.<br />
<br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4j4lMdYWNCoA7ebrQKHI0_HRiEJQFO4KRpSU2G-_pmH7BvO1gGGpUzU0-6xpztPExBIX1mFblCiCOOmn2oGOoF55a__XxEOaSVjKkQsgSZC3kYNPqQdRB7Fv_a36hJZLZ4bYhKNJAI_KA/s1600/IMG_9108.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4j4lMdYWNCoA7ebrQKHI0_HRiEJQFO4KRpSU2G-_pmH7BvO1gGGpUzU0-6xpztPExBIX1mFblCiCOOmn2oGOoF55a__XxEOaSVjKkQsgSZC3kYNPqQdRB7Fv_a36hJZLZ4bYhKNJAI_KA/s1600/IMG_9108.JPG" height="320" width="240" /></a><br />
<b><span style="color: red;">- Technique snatch et différentes techniques associées.</span></b><br />
Mikhail nous explique la différence notoire entre les catégories en dessous des 105kg en haltérophilie et la catégorie poids lourd. Ainsi, si les différentes catégories recherche principalement de la vitesse pour passer rapidement sous la barre. Les poids lourds sont plus concernés par un gain considérable de force. C'est pourquoi une plus grande partie de l'entrainement est concentré sur un travail de force pure, et la technique sur d'autres séances.<br />
<br />
Dans tous les cas il est très important de travailler sa mobilité, car des lors que l'ont veut passer sous la barre, elle est gage de stabilité.<br />
Ci-contre séance de rattrapage pour les plus raides d'entre nous.<br />
<br />
<br />
<br />
<b><span style="color: blue;">Démonstration de Muscle Snatch</span></b><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/KtKs6SKRTvI" width="560"></iframe>
</div>
<h3>
Midi:</h3>
<br />
<span style="color: red;"><b>- Repas dans un buffet/wok asiatique</b></span><br />
<i><span style="color: #38761d;">(avec les regards des petits chinois envers notre grand monstre).</span></i><br />
Pas de cours de diététique en ce jour, on apprendra juste que Mikhail aime manger de grandes assiettes de noix de Saint Jacques crues.<br />
<br />
<h3>
Après midi: </h3>
<br />
<b><span style="color: red;">- Technique clean et techniques associées.</span></b><br />
Sur la même formule que le matin, développement de la technique, collectivement puis individuellement, avec beaucoup de PR (personal record) battus ce jour ci.<br />
<br />
<b><span style="color: blue;">Démonstration de Power clean</span></b><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/jdq1oTGxZrE" width="560"></iframe>
</div>
<b><span style="color: red;"><br /></span></b>
<b><span style="color: red;">- Technique Jerk</span></b><br />
<b><span style="color: red;">- Squat progression</span></b><br />
De façon trimestriel, Mikhail aime bien choquer son entrainement avec ce type de séance de manière à sortir de la routine musculaire. Il s'agit d'une pyramide en continu (sans repos) à l'aide de 2 chargeurs (vidéo de démonstration ci dessous).<br />
<br />
<b><span style="color: blue;">Démonstration de squat progression</span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b>
<br />
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/E-JZDsGnmDU" width="560"></iframe>
</div>
<br />
<h3>
Fin de journée:</h3>
<br />
<b><span style="color: red;">- Différents tests de force</span></b><br />
Des jeux et défis ludiques tel que soulever une barre à une main (donc à forcerie entre le pouce et l'index) posée sur un boxjump. (essayez chez vous, la barre est comme collée, seuls les plus vaillants pourront la soulever).<br />
<b><span style="color: red;"><br /></span></b>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGH0qXxKcaXNJVPWIpWeTiOxoIF2xhYf5uqYk_HY63Pm12Uw8B7hzrDi0Pw4uewJJpjz0my7fEfL3odJI1cqg1QvVEGFic_qcl-K5yr6b-rgCFnTSzQk-q_82yKYn8kupW7LcYqrM_h0dF/s1600/G0060960.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGH0qXxKcaXNJVPWIpWeTiOxoIF2xhYf5uqYk_HY63Pm12Uw8B7hzrDi0Pw4uewJJpjz0my7fEfL3odJI1cqg1QvVEGFic_qcl-K5yr6b-rgCFnTSzQk-q_82yKYn8kupW7LcYqrM_h0dF/s1600/G0060960.JPG" height="300" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Et aussi de belles rencontres entre les participants de ce meeting.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><span style="color: red;">Et les participants dans tout cela ? Quelques temps fort pour nous dans la journée ;)</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/uOYANJTOS80" width="560"></iframe>
<b><span style="color: red;"><br /></span></b></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10039159620527331455noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3184982876723613160.post-62550434587294078532014-09-10T10:17:00.003+02:002014-09-10T10:27:12.607+02:00CrossFit la Roche sur Yon<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="color: #38761d;"><i>C'est avec un peu de retard et par un samedi matin (avec peu de courageux) que je me rends à CrossFit la Roche sur Yon. Rappelons que j'y étais passé un jour trop tard en vélo durant mon voyage (vacances). Qui aurais pu penser qu'une si petite ville pouvait cacher une si grande box, rencontre avec le propriétaire et quelques athlètes.</i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbqGSycokDQDodWaJL1VkkTMRDTISskfQVbNeucXfpYeTAmJNMzCPDgCWQ3WFCUosm54exhnOzH_VSQ1GguJZzjOHcLJrB_pFrRBOIJxOSsuZM9cabDY-BbKsasGOQBvexOAKRukpgu3sT/s1600/IMG_9014.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbqGSycokDQDodWaJL1VkkTMRDTISskfQVbNeucXfpYeTAmJNMzCPDgCWQ3WFCUosm54exhnOzH_VSQ1GguJZzjOHcLJrB_pFrRBOIJxOSsuZM9cabDY-BbKsasGOQBvexOAKRukpgu3sT/s1600/IMG_9014.JPG" height="103" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<u><span style="color: red;"><b>Interview de CrossFit la Roche sur Yon:</b></span></u></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoZrPMrELfBlsS7fPuzMCMWxqzClQXB5wX85WqZl16DFGFh_QXKQ5v4-OBBeDY5gkJQYCHyQv2759gGO92nevHoZ4k62aiLE8p9oIG2tXmOP5qoa5CNbmMjEwBIRTHuT_JDJQbXuuP0jBW/s1600/GOPR0870.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoZrPMrELfBlsS7fPuzMCMWxqzClQXB5wX85WqZl16DFGFh_QXKQ5v4-OBBeDY5gkJQYCHyQv2759gGO92nevHoZ4k62aiLE8p9oIG2tXmOP5qoa5CNbmMjEwBIRTHuT_JDJQbXuuP0jBW/s1600/GOPR0870.JPG" height="240" width="320" /></a><b>Quand as-tu ouvert ta
box et comment s’est déroulé son lancement ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Le 23 septembre 2013 (bientôt le 1er anniversaire), avant cela j'ai travaillé 15 ans en centre de remise en forme. Lorsque j'ai découvert le CrossFit: avec quelques coaches et adhérents nous pratiquions durant la pause et le projet est
né comme ça (lassitude du fitness traditionnel). Le CrossFit est la seule pratique physique que je me donnais or
du travail. Certains adhérents ont commencés à s’interroger sur le CrossFit, puis nous sommes
devenus un petit groupe à le pratiquer. Ce qui a formé une base que l’on retrouve aujourd’hui. Communication
Bouche a oreille + flyer + relations du fitness.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Quels en sont les
coachs ? Quelles certifications ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Francois : BE Metiers de la forme, creps, bpjeps, cf
lvl1 (Cf kids objectif).</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Peux tu nous parler
de ton nombre d’inscrits ? Y a-t-il des Compétiteurs ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">65 abonnés + 40 cartes (env 100 actifs). Pôle compétiteurs :
10 (sur accord)</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Sur la programmation,
suis tu les wods de CrossFit.com ou génères tu tes propres wods ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">J'ai ma propre programmation et une programmation spécifique compétition (quelques creneaux)
priorité à la technique. Cycles de forces, creneaux open gym. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHz7YFgrw7gWEnpXSTojdk8gFUUhsnj5U_m01rgRI1ZaYHDbdb2Zx8SR9l556cLChkhWf0Iaa-muNhM8DkW_Oblcf4f7ubpwfK_TeXEiP1oBirnrZJ3Tbs_SP2-PiF2d50YYlFn8qkE3Vd/s1600/GOPR0835.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><span style="color: blue;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHz7YFgrw7gWEnpXSTojdk8gFUUhsnj5U_m01rgRI1ZaYHDbdb2Zx8SR9l556cLChkhWf0Iaa-muNhM8DkW_Oblcf4f7ubpwfK_TeXEiP1oBirnrZJ3Tbs_SP2-PiF2d50YYlFn8qkE3Vd/s1600/GOPR0835.JPG" height="240" width="320" /></span></a><span style="color: blue;"><a href="http://www.redstarkettlebell.com/"><b>Strongfirst</b></a> : ecole kettlebell par Alexei :
intervient ponctuellement dans la box. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Met en place le TSC (Tactical strengh Challenge)</span></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Matériel :<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">CrossGym + Strengshop + again faster en cours d’appro.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Musique ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Oui / pendant les wods.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Vente de produits ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">T-shirts. Abmat, Speed rope</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: red;"><u>Interview avec François Guilbot:</u></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimtFRCJ3ae7v4buTrPCYr3UKY5bxkFf-loyqpUxhOyk90D1N2a3aCUaEblbQ-ETZRGfwR9PakgC386KBAJejT-8LXBYlblH4RTbICa-nO9Y05qCCqd7q-RtPNm2h0k8PaNIxEhkgrar_dH/s1600/IMG_9025.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimtFRCJ3ae7v4buTrPCYr3UKY5bxkFf-loyqpUxhOyk90D1N2a3aCUaEblbQ-ETZRGfwR9PakgC386KBAJejT-8LXBYlblH4RTbICa-nO9Y05qCCqd7q-RtPNm2h0k8PaNIxEhkgrar_dH/s1600/IMG_9025.JPG" height="320" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Wodtraveler et François Guilbot</td></tr>
</tbody></table>
<b>Debuts en
CrossFit ? Parcours ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Je l'ai connu il y a 3 ans, comme cité en début d'interview je le pratiquais anonymement durant mes pauses dans le centre de fitness pour lequel je travaillais. Puis le projet est né, le level one avec.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Parcours
sportif ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Touche à tout, foot et judo comme beaucoup d’enfants, basket
niveau régional durant 10 ans et diplôme d'entraineur regional. Je coach encore le
basket. </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Pourquoi le
CrossFit ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">« surprise everyday » est pour moi le gros point fort ! Sortant de la routine du fitness, variété des mouvements, travailler ses
points faibles et l’état d’esprit.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ta diet ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Mange de tout. Attention à la qualité (pas de produits transformés),
diminution du sucre.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnuIW6Zcw9bf05xqY_TMQRbU4U9sb666jSE8KCKH6r0R1tRFUvdepOUjQiS6a3UTRKas7s0C9LOosVtsC3-OY6dVvZ2ftZCZJrvf0vnoBFl-n1EBqTSybgORJtHdAayU0Qc_Q7ykqqK32c/s1600/G0040850.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnuIW6Zcw9bf05xqY_TMQRbU4U9sb666jSE8KCKH6r0R1tRFUvdepOUjQiS6a3UTRKas7s0C9LOosVtsC3-OY6dVvZ2ftZCZJrvf0vnoBFl-n1EBqTSybgORJtHdAayU0Qc_Q7ykqqK32c/s1600/G0040850.JPG" height="240" width="320" /></a><b>Ta PowerSong ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Sum 41: In to deep.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ton mouvement ?
/ Ton objet ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Le Burpee / Speed rope</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ta girl ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Fran </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ton athlète
préféré :<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">F : Anna Tunnicliffe, Rich Froning.</span><b><o:p></o:p></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
(déçu pour Bridges cette année).<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi136Gx01OyksExTMVOxL2DMM6DnfF-0D8BCG3EGskMcJfvHeXOLQN0VTs0u1HEm8bpJl_3TWHKakREE14nUhEwMAip4Y1q486FYR0iGNdTPw5ljTEQqfQuVX5EVVEJ_gHcrft4CZ_2jy26/s1600/IMG_9016.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi136Gx01OyksExTMVOxL2DMM6DnfF-0D8BCG3EGskMcJfvHeXOLQN0VTs0u1HEm8bpJl_3TWHKakREE14nUhEwMAip4Y1q486FYR0iGNdTPw5ljTEQqfQuVX5EVVEJ_gHcrft4CZ_2jy26/s1600/IMG_9016.JPG" height="320" width="240" /></a><b><u><span style="color: red;">Le WOD du jour:</span></u></b><br />
<br />
<b>Warm Up:</b><br />
<br />
<span style="color: blue;">3 tours de:</span><br />
<span style="color: blue;">300M Run</span><br />
<span style="color: blue;">10 Hips extension</span><br />
<span style="color: blue;">10 rotations externe</span><br />
<span style="color: blue;">10 Squats</span><br />
<br />
<b>WOD "JOSH"</b><br />
<br />
<span style="color: blue;">21 OHS (43kg/30kg) / 42 Pull ups</span><br />
<span style="color: blue;">15 OHS / 30 Pull ups</span><br />
<span style="color: blue;">9 OHS / 18 Pull ups</span><br />
<span style="color: blue;"><br /></span>
<span style="color: blue;">*OHS: Overhead squat.</span><br />
<br />
<div class="MsoNormal">
<br />
<span style="color: #38761d;"><i><br /></i></span>
<span style="color: #38761d;"><i>Voilà un hero wod bien sympathique (la coutume le samedi). Pour ma part, t</i></span><i><span style="color: #38761d;">oujours un aussi grand décalage entre performance en charge additionnelle (OHS) et performance en poids de corps (pull-ups). On dira que pour une reprise je vais m'en satisfaire.</span></i><br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/q_fPG9qEUII" width="560"></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="http://crossfitlarochesuryon.com/">LIEN VERS CROSSFIT LA ROCHE SUR YON</a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10039159620527331455noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3184982876723613160.post-49516987192466473522014-09-08T17:40:00.002+02:002014-09-08T17:43:12.595+02:00Battle CrossFit par 197Box à Bordeaux<i><span style="color: #38761d;">C'était par un beau dimanche de septembre (07/09/14), que 197 Box décida d'allier ses 2 disciplines: "CrossFit et Hip-hop" pour en faire un grand événement en public. Une compétition accessible à tous niveaux, une ambiance comme on l'aime, une organisation au poil... et du spectacle ! Ce "challenge" n'a rien à envier aux grandes compétitions, d'autant plus qu'elle était gratuite ! Un événement qui en appel à d'autres:</span></i><br />
<i><span style="font-size: x-small;">PS: il faudra m'excuser auprès de la communauté Hip-hop si je n'ai pas trop suivi leurs activités. Leur rôle a été essentiel dans cette manifestation: l'emploi du temps se chevauchait entre battle hip-hop et wod CrossFit.</span></i><br />
<i><span style="font-size: x-small;"><br /></span></i>
<br />
<h4 style="text-align: center;">
L'accueil:</h4>
<div>
<br /></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYMfNuc2ZZLSq5ZKOsq2ESEJXNN8l52AjF4Ig0I5ZcOxp16PA668ZBhhikPyCIb6EJRqsvLaSRzCAEdZQznL0oq_am2wmjSzDOyFCX-bNLcNC-9TgyN4RtXMQc494b3vrRAbrNvjOS7xAY/s1600/GOPR0881.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYMfNuc2ZZLSq5ZKOsq2ESEJXNN8l52AjF4Ig0I5ZcOxp16PA668ZBhhikPyCIb6EJRqsvLaSRzCAEdZQznL0oq_am2wmjSzDOyFCX-bNLcNC-9TgyN4RtXMQc494b3vrRAbrNvjOS7xAY/s1600/GOPR0881.JPG" height="240" width="320" /></a><b><u>10H Arrivée des participants:</u></b><br />
<b><u><br /></u></b>
<i><span style="color: #38761d;">(normalement 9H... pour les retardataires comme moi, ils ont été indulgent)</span></i><br />
Quelques échanges entre les 85 participants, rencontres pour certains, retrouvailles pour d'autres. On constate rapidement que Bordeaux ne sera pas le seul protagoniste CrossFit, tout de suite on aperçoit des T-Shirts de KultureFit CrossFit Toulouse, CrossFit Minimes, CrossFit Mont de Marsan, CrossFit Agen... Cela fait plaisir de voir à quel point les passionnés sont prêt à se déplacer pour ces événements.<br />
<br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-JRvJfDSXRX5AMapQ4yQP2G_Wy8PF4DhH6gCnnZt1skE6uCFLWkd7lojZ87OdW3hwrtNDwwnvT3YGxDeAuQgL7vopfxaGpOS_zejt6ucSAyfgJrmhpd4fuGYWVeTOZ3IKoAh491HLxz8M/s1600/GOPR0885.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-JRvJfDSXRX5AMapQ4yQP2G_Wy8PF4DhH6gCnnZt1skE6uCFLWkd7lojZ87OdW3hwrtNDwwnvT3YGxDeAuQgL7vopfxaGpOS_zejt6ucSAyfgJrmhpd4fuGYWVeTOZ3IKoAh491HLxz8M/s1600/GOPR0885.JPG" height="240" width="320" /></a><b><u>10H30: briefing et constitution des équipes:</u></b><br />
<b><u><br /></u></b>
<b><span style="color: lime;">Equipes débutantes (4 équipes de 6)</span></b><br />
<span style="color: blue;"><b>Equipes intermédiaires (19 binômes)</b></span><br />
<span style="color: red;"><b>Equipes avancées (11 binômes)</b></span><br />
<br />
Annonce du wod débutant ainsi que des wods 1 et 2 (intermédiaires).<br />
Les wods 3 et 4 seront révélés plus tard dans l'après midi.<br />
Les wods avancés seront les mêmes qu'en intermédiaire avec une charge plus conséquente, dite au "Rx".<br />
<br />
<br />
<h4 style="text-align: center;">
Les Wods:</h4>
<br />
<br />
<b><u>WOD 1: Double Grace row</u></b><br />
<br />
Time cap 10mn<br />
<br />
Double Grace <b><span style="color: red;">60kg/40kg </span><span style="color: blue;"> 50kg/30kg</span></b><br />
Max distance Rowing<br />
<i><span style="color: #38761d;">(ici en binôme, le 1er athlète s'élance sur un "Grace" (30 clean&jerk) pendant que son partenaire fait un max distance au rameur, une fois le 1er "Grace" terminé, les rôles s'inversent.</span></i><br />
<br />
<b><u>WOD 2: Chipper</u></b><br />
<br />
For time (time cap 10mn)<br />
<br />
200M Human bag carry<br />
40 Thrusters synchro <span style="color: red;"><b>40kg/30kg</b></span> <span style="color: blue;"><b>30kg/20kg</b></span><br />
30M partners lunges <span style="color: red;"><b>100kg/70kg</b></span> <span style="color: blue;"><b>80Kg/60kg</b></span><br />
20M partners front squat <span style="color: red;"><b>100kg/70kg</b></span> <span style="color: blue;"><b>80Kg/60kg</b></span><br />
100M Handstand walk<br />
<br />
<i><span style="color: #38761d;">Dans ce wod la synchronisation avec votre partenaire est essentielle, sans quoi vous vous épuisez rapidement. Il ne faut pas négliger non plus que la barre part du sol, ce qui implique un certain nombre de "clean" à faire sur les lunges et backsquat.</span></i><br />
<i><span style="color: #38761d;"><br /></span></i>
<br />
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/1C1Qtlt7dJs" width="560"></iframe>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<b><u>WOD 3: Metabolic explosion</u></b><br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLpi01QS3ZCFc0tRKCEFlKYSdsgDQuz-E3h2sKjEWP0jzDSQ9VW2jX6oOsIDQySw7vPp1OU71DoJl2DXld20vpHBslTouacan0kcJKuboC4GXKJFsV5tr9n64iFIQGh0WUQv8KANBaZ-zg/s1600/IMG_9041.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLpi01QS3ZCFc0tRKCEFlKYSdsgDQuz-E3h2sKjEWP0jzDSQ9VW2jX6oOsIDQySw7vPp1OU71DoJl2DXld20vpHBslTouacan0kcJKuboC4GXKJFsV5tr9n64iFIQGh0WUQv8KANBaZ-zg/s1600/IMG_9041.JPG" height="320" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Classement à l'issu du wod 3</td></tr>
</tbody></table>
1mn box jump<br />
1mn max Double Under<br />
1mn run 200M together<br />
<br />
then 1mn rest<br />
<br />
3mn max synchro lateral jump over the bar<br />
<br />
<b><u>WOD 4: Olympic strategy</u></b><br />
<br />
Amrap 8mn<br />
Max deadlift <span style="color: red;"><b>120kg</b></span><br />
Max snatch <b><span style="color: red;">70kg</span></b><br />
<i><span style="color: #38761d;">(seules les 4 équipes finalistes (avancé) s'affronterons sur ce wod, dans lequel chaque répétition compte un certain nombre de points, il faut alors effectuer une stratégie en binôme entre deadlift et snatch pour rapporter un maximum de points).</span></i><br />
<i><span style="color: #38761d;"><br /></span></i>
<br />
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/rBmByLMU2GQ" width="560"></iframe>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=rmc3fYK5DXs">Retrouvez aussi la finale Heat 1 avec CrossFit Minimes et 197 Box sur ce lien</a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=mLX8zclrcnM" style="text-align: start;">Une partie des WOD débutant en vidéo sur ce lien:</a><br />
<br />
<a href="http://youtu.be/eKPhh6SY4rg">Ainsi qu'une petite partie d'une battle Hip-hop ici</a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h4 style="clear: both; text-align: center;">
Autour de l'événement:</h4>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiycrpm2H5BjztGUjgYe-4VcJ4VftvCRjsa4AbDQanGjRPj6qJspk3bkW-9V_Yy1QeI_4On4Fdxa3xT4zZjPNPzwUHfMSAdT7XbjST4lh5ematXPOetrzPTt00Q2OnJS9zgMMTESllH_CHP/s1600/GOPR0891.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiycrpm2H5BjztGUjgYe-4VcJ4VftvCRjsa4AbDQanGjRPj6qJspk3bkW-9V_Yy1QeI_4On4Fdxa3xT4zZjPNPzwUHfMSAdT7XbjST4lh5ematXPOetrzPTt00Q2OnJS9zgMMTESllH_CHP/s1600/GOPR0891.JPG" height="240" width="320" /></a><br />
Coté organisation, tout a été pensé:<br />
- Parc fermé pour les sacs des CrossFiters<br />
- Plateau d'entrainement<br />
- Smoothies gratuits toute la journée<br />
- Stand snacks (wraps, salades de fruits...)<br />
- Sonorisation avec DJ et Speaker<br />
- Présence d'une table de massage et d'un kiné toute la journée<br />
- Emplacements pour le public<br />
Sans parler de toute la logistique que l'on ne voit pas (sur le matériel, les wods...).</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaaBo3JnvdeitM9EA6eIzeNxBOZIHSgk6htgeiGARjTHpaDqKnW2N_nqEss3LW9mrRcqj3XPRPdrIMFBwMKLjdNwYp8ryzaVOBR_86qQjMxxU_DVsAw5XlQfWVavy7dfulOCh5vlvxcC7K/s1600/GOPR0882.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><br /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaaBo3JnvdeitM9EA6eIzeNxBOZIHSgk6htgeiGARjTHpaDqKnW2N_nqEss3LW9mrRcqj3XPRPdrIMFBwMKLjdNwYp8ryzaVOBR_86qQjMxxU_DVsAw5XlQfWVavy7dfulOCh5vlvxcC7K/s1600/GOPR0882.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaaBo3JnvdeitM9EA6eIzeNxBOZIHSgk6htgeiGARjTHpaDqKnW2N_nqEss3LW9mrRcqj3XPRPdrIMFBwMKLjdNwYp8ryzaVOBR_86qQjMxxU_DVsAw5XlQfWVavy7dfulOCh5vlvxcC7K/s1600/GOPR0882.JPG" height="320" width="240" /></a></div>
<i style="text-align: center;"><span style="color: #38761d;"><br /></span></i>
<i style="text-align: center;"><span style="color: #38761d;"><br /></span></i>
<i style="text-align: center;"><span style="color: #38761d;">Je voudrais donc dire un grand merci à toute l'équipe de 197 Box, à tous les bénévoles qui ont rendu cette manifestation possible, ainsi qu'à Miss Météo, même si la chaleur a rendu les wods encore plus difficiles !</span></i><br />
<span style="text-align: center;"><i><span style="color: #38761d;"><br /></span></i></span>
<span style="text-align: center;"><i><span style="color: #38761d;">J'invite aussi toutes les autres boxs de CrossFit à suivre cet élan de compétition. Un très bon moyen pour souder la communauté et faire adhérer de nouveaux athlètes.</span></i></span><br />
<span style="text-align: center;"><i><span style="color: #38761d;"><br /></span></i></span>
<span style="text-align: center;"><i><span style="color: #38761d;">Je recommande aussi vivement à tous les athlètes (tous niveaux confondus) de s'essayer à ces phases de compétitions "open" vous permettant de vous tester dans de réelles conditions.</span></i></span><br />
<span style="text-align: center;"><br /></span>
<span style="text-align: center;">Quelques liens des acteurs de l'évènement:</span><br />
<span style="text-align: center;"><a href="http://197box.com/">http://197box.com/</a></span><br />
<span style="text-align: center;"><a href="http://www.bio-c-bon.eu/">http://www.bio-c-bon.eu/</a></span><br />
<a href="http://www.bordeaux-shiatsu.com/">http://www.bordeaux-shiatsu.com/</a><br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10039159620527331455noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3184982876723613160.post-16107870157356564512014-08-22T15:16:00.001+02:002014-08-22T15:17:28.204+02:00Interview avec Christophe Besnard<i><span style="color: #38761d;">Croisé lors du French Throwdown 2014 dans les couloirs de l'INSEP. Christophe Besnard, athlète de la French Invictus Team, qualifié aux CrossFit Regionals 2013 et 2014 ainsi qu'à de nombreuses compétitions telle que les London ou French Throwdown; a accepté de répondre à quelques questions</span></i>:<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRQFhfuU4e37l7zO_3aBKG5vHzrgpjnPgZ7TV7hTkKl929PWjZrH-9KQzmb8EJWBtvCvdM7zDT16uwU9be5__lcxsC3VRwf-PzIxofLNugQ8Mnzqp9jiktatNRkSqvS0ZFwGjySCFFiBcn/s1600/cbesnard.jpg" imageanchor="1" style="background-color: white; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17.940000534057617px; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center; white-space: pre-wrap;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRQFhfuU4e37l7zO_3aBKG5vHzrgpjnPgZ7TV7hTkKl929PWjZrH-9KQzmb8EJWBtvCvdM7zDT16uwU9be5__lcxsC3VRwf-PzIxofLNugQ8Mnzqp9jiktatNRkSqvS0ZFwGjySCFFiBcn/s1600/cbesnard.jpg" height="265" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Christophe Besnard</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<b style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.38; white-space: pre-wrap;">1: Combien d'entrainement / semaine (en moyenne) tu effectues ?</b><br />
<div class="_3hi clearfix" style="background-color: white; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 15.359999656677246px; zoom: 1;">
<div class="_38 direction_ltr" style="direction: ltr; font-size: 13px; line-height: 1.38; margin-right: 50px;">
<div style="white-space: pre-wrap;">
<span class="null"><span style="color: blue;">Je m'entraîne le plus souvent en 3/1/2/1 (3 jours actifs, 1 repos, 2 actifs, 1 repos. Les repos correspondent au jeudi/dimanche)
Parfois en 5/2 (quand j'ai des weekends difficile...)
Je commence par la force puis metcon/cardio ! Le mercredi est un wod long uniquement</span></span></div>
<span class="null" style="color: #333333;">
</span>
<br />
<div style="color: #333333;">
</div>
</div>
<div class="_1yr" style="color: #333333; float: right; margin-left: 4px;">
<span class="_2oy" style="float: right;"></span></div>
</div>
<div class="_3hi clearfix" style="background-color: white; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 15.359999656677246px; zoom: 1;">
<div class="_38 direction_ltr" style="direction: ltr; font-size: 13px; line-height: 1.38; margin-right: 50px;">
<div style="color: #333333;">
<span class="null"></span></div>
<div style="margin-top: 10px; white-space: pre-wrap;">
<span class="null"><b style="color: #333333;">2: Comment t'es tu préparé au Throwdown ? Physiquement (cycles ?)</b><span style="color: #333333;">
</span><span style="color: blue;">Je ne change rien a l'approche des compétitions ! Je travail juste sur les wod annoncés !
Seul ma diète change (environ 2 semaines avant)</span></span></div>
<span class="null" style="color: #333333;">
</span>
<br />
<div style="color: #333333;">
</div>
</div>
<div class="_1yr" style="color: #333333; float: right; margin-left: 4px;">
<span class="_2oy" style="float: right;"></span></div>
</div>
<div class="_3hi clearfix" style="background-color: white; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 15.359999656677246px; zoom: 1;">
<div class="_38 direction_ltr" style="direction: ltr; font-size: 13px; line-height: 1.38; margin-right: 50px;">
<div style="color: #333333;">
<span class="null"></span></div>
<div style="margin-top: 10px; white-space: pre-wrap;">
<span class="null"><b style="color: #333333;">3: A propos de ton carburant (diet ? Compléments ...)</b><span style="color: #333333;">
</span><span style="color: blue;">Beaucoup de protéines, glucide complexe le midi, fruit et oléagineux en collation !
Whey protéine le matin et après training ! Glutamine et bcaa pendant training !</span></span></div>
<span class="null" style="color: #333333;">
</span>
<br />
<div style="color: #333333;">
</div>
</div>
<div class="_1yr" style="color: #333333; float: right; margin-left: 4px;">
<span class="_2oy" style="float: right;"></span></div>
</div>
<div class="_3hi clearfix" style="background-color: white; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 15.359999656677246px; zoom: 1;">
<div class="_38 direction_ltr" style="direction: ltr; font-size: 13px; line-height: 1.38; margin-right: 50px;">
<div style="color: #333333;">
<span class="null"></span></div>
<div style="margin-top: 10px; white-space: pre-wrap;">
<span class="null"><b style="color: #333333;">4: Depuis combien de temps pratique tu le CrossFit ?</b><span style="color: #333333;">
</span><span style="color: blue;">Ça fait maintenant 3 ans ! Mais je m'entraîne tous les jours depuis l'âge de 12 ans (haut niveau judo)</span></span></div>
<span class="null" style="color: #333333;">
</span>
<br />
<div style="color: #333333;">
</div>
</div>
<div class="_1yr" style="color: #333333; float: right; margin-left: 4px;">
<span class="_2oy" style="float: right;"></span></div>
</div>
<div class="_3hi clearfix" style="background-color: white; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 15.359999656677246px; zoom: 1;">
<div class="_38 direction_ltr" style="direction: ltr; font-size: 13px; line-height: 1.38; margin-right: 50px;">
<div style="color: #333333;">
<span class="null"></span></div>
<div style="margin-top: 10px; white-space: pre-wrap;">
<span class="null"><b style="color: #333333;">5: Quel est ton parcours de sportif ?</b><span style="color: #333333;">
</span><span style="color: blue;">Justement, je suis un ancien international de judo, plusieurs fois champion de France cadet/junior/senior et médaillé a plusieurs grand tournois internationaux</span></span></div>
<span class="null" style="color: #333333;">
</span>
<br />
<div style="color: #333333;">
</div>
</div>
<div class="_1yr" style="color: #333333; float: right; margin-left: 4px;">
<span class="_2oy" style="float: right;"></span></div>
</div>
<div class="_3hi clearfix" style="background-color: white; zoom: 1;">
<div class="_38 direction_ltr" style="direction: ltr; margin-right: 50px;">
<div style="color: #333333; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.38;">
<span class="null"></span></div>
<div style="font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.38; margin-top: 10px; white-space: pre-wrap;">
<span class="null"><b style="color: #333333;">6: Ton mouvement préféré / celui que tu aimes le moins</b><span style="color: #333333;">
</span><span style="color: blue;"> <span class="_1az _1a- _2fv" style="background-image: url(https://fbstatic-a.akamaihd.net/rsrc.php/v2/yK/r/q6EkjImnA-O.png); background-position: -153px -713px; background-size: auto; display: inline-block; height: 16px; margin: 0px 1px; vertical-align: top; width: 16px;"></span>Snatch
<span class="_1az _1a- _2g8" style="background-image: url(https://fbstatic-a.akamaihd.net/rsrc.php/v2/yK/r/q6EkjImnA-O.png); background-position: -102px -730px; background-size: auto; display: inline-block; height: 16px; margin: 0px 1px; vertical-align: top; width: 16px;"></span>Du's</span></span></div>
<div style="font-size: 13px; line-height: 1.38;">
<span class="null">
</span></div>
<div style="font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.38; margin-top: 10px; white-space: pre-wrap;">
<span class="null"><b style="color: #333333;">7: Penses tu pouvoir atteindre les Games un jour (moi j'aimerais bien y voir des frenchies ^^) ?</b><span style="color: #333333;">
</span><span style="color: blue;">Oulah, sincèrement non ! J'aurai 20 ans je dit pas ! Je ne suis pas professionnel, j'ai un travail, une famille, pour moi le CrossFit est une passion, j'aime la compétition mais ça ne prendra jamais le dessus sur tout ça !
Les phases régional sont importantes pour moi, je veux y participer autant que possible ! Si j'ai la chance de me qualifier l'année prochaine, je vise un top 20 !</span></span></div>
<div style="line-height: 1.38;">
<span class="null">
</span></div>
<div style="font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.38; margin-top: 10px; white-space: pre-wrap;">
<span class="null"><b style="color: #333333;">8: Comment gères tu CrossFit et vie de famille, est ce que le sentiment d'être papa depuis peu te rend plus fort ?</b><span style="color: #333333;">
</span><span style="color: blue;">Ça fait 3 semaines que je suis papa, d'une superbe petite fille ! Je pense que c'est gérable si on s'organise bien, mais ma fille est le plus important !! Je pense que j'arriverai a combiner les 2 dans de bonnes condition ! Nous sommes une famille de sportif, mon amie Laetitia Payet (judokate) a fait les JO 2012 elle prépare ceux de 2016, on se pousse mutuellement...</span></span><br />
<i style="color: red; line-height: 1.38;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Pour aider les frenchies, j'ai lancé ma programmation d'entraînement sous forme d'abonnement ! </span></i><i style="color: red; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 1.38;">Tous </i><i style="color: red; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 1.38;">les jours : 1 training ! Pour tous les abonnés, le même programme, chacun rentre son score et un leaderbord les aideront à se comparer, des challenges seront organisés avec a la clé un training avec moi ! Des récompenses pour les progrès seront attribués par mes partenaires (Trunx et Scitec).</i></div>
<span class="null"></span><br />
<div style="margin-top: 10px;">
<div style="text-align: left;">
<div style="font-size: 13px; line-height: 1.38; text-align: center; white-space: pre-wrap;">
<span class="null"><i style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 1.38;"><span style="color: red;">Le site sera bientôt en ligne et actif au mois de septembre sous le nom "<b>Athlete Outbreak System</b>". </span></i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="null"><span style="color: red; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 13.800000190734863px; white-space: pre-wrap;"><b><u><a href="http://www.athleteoutbreaksystem.com/">www.athleteoutbreaksystem.com</a></u></b></span></span></span></div>
</div>
</div>
<span class="null">
<div style="color: #333333; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.38; margin-top: 10px; white-space: pre-wrap;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEx1CND6PNGnPlQFjISC8-ZJluolVPuMO_ZcGuiDMJiFDpfE021S92gW4PjnYaAzPdWDakNLGvjnsCrxePtyvRolDlunR_VvpXw3LFD0NVomrfruNtK13AuWdHcIgvfMXL2CvBHo9nIJ2e/s1600/IMG_8063.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEx1CND6PNGnPlQFjISC8-ZJluolVPuMO_ZcGuiDMJiFDpfE021S92gW4PjnYaAzPdWDakNLGvjnsCrxePtyvRolDlunR_VvpXw3LFD0NVomrfruNtK13AuWdHcIgvfMXL2CvBHo9nIJ2e/s1600/IMG_8063.JPG" height="320" width="240" /></a> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgogZ4QZoDbwjvziFxc-KGYwKUvWCm0MgD2dhi82ryHFkk8EQYAnSr0EJM85va6AjXsR4eHWrFailsm70LQTRl0C04mtVA6MJUW0lNzO4Bq6XHsmcdxEhPXEqXdkoLjqgN2EpJFL5WLSdGx/s1600/IMG_8016.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; line-height: 1.38; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgogZ4QZoDbwjvziFxc-KGYwKUvWCm0MgD2dhi82ryHFkk8EQYAnSr0EJM85va6AjXsR4eHWrFailsm70LQTRl0C04mtVA6MJUW0lNzO4Bq6XHsmcdxEhPXEqXdkoLjqgN2EpJFL5WLSdGx/s1600/IMG_8016.JPG" height="320" width="240" /></a></div>
</span><br />
<div style="line-height: 1.38;">
</div>
<div style="font-size: 13px; line-height: 1.38;">
</div>
<div style="color: #333333; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.38;">
</div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10039159620527331455noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3184982876723613160.post-23333553579981106072014-08-10T20:39:00.001+02:002014-08-10T20:49:45.119+02:00Interview avec Yohann Gigord<span style="color: #38761d; font-family: Helvetica, Arial, lucida grande, tahoma, verdana, arial, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 19.933334350585938px; white-space: pre-wrap;"><i>Après une belle 2eme place au French Throwdown 2014, Yohann Gigord nous reviens vainqueur du Belgian Throwdown. Quelques questions sur le parcours et les éléments de la routine d'entrainement d'un des rares athlètes Français à atteindre le CrossFit Regional (finale européenne).</i></span></span><br />
<span style="color: #38761d; font-family: Helvetica, Arial, lucida grande, tahoma, verdana, arial, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 19.933334350585938px; white-space: pre-wrap;"><i>Mais soyez en sur, pour l'avoir vu s'entraîner un weekend durant, la performance vient bien avec l'entrainement: composante sur laquelle Yohann n'hésite pas à revenir plusieurs fois par jour.</i></span></span><br />
<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKZDsRdScfLkdIKkOAUEyEktHBKZwbDqLRtowV-NyUsEgzT7OA_ikKhn4K4SY9Rot1yRtboF6AXD1t4c82EFXuEz8AhM6xthKTwJPQLZl0FuVD_0OHoMm2KVqq7HMqIY-WYjHE6VNDWmL4/s1600/IMG_8027.JPG" imageanchor="1" style="background-color: white; clear: left; font-size: 13.333333969116211px; line-height: 19.933334350585938px; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center; white-space: pre-wrap;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKZDsRdScfLkdIKkOAUEyEktHBKZwbDqLRtowV-NyUsEgzT7OA_ikKhn4K4SY9Rot1yRtboF6AXD1t4c82EFXuEz8AhM6xthKTwJPQLZl0FuVD_0OHoMm2KVqq7HMqIY-WYjHE6VNDWmL4/s1600/IMG_8027.JPG" height="320" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">FTD 2014 / Y.Gigord</td></tr>
</tbody></table>
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; line-height: 1.38; white-space: pre-wrap;"><b>1: Combien d'entrainement / semaine (en moyenne) tu effectues ?</b></span><br />
<b style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.38; white-space: pre-wrap;"><br /></b><span class="null"><span style="color: blue;">Rythme de base 2 entrainements par jours, 5 jours par semaine. 2/1 3/1 (durant les jours off: récup active, skill, core). Je me sent mieux à bouger qu'à ne rien faire.</span></span><span class="null"><span style="color: blue;">Entrainement le matin (tôt) et l'après midi.</span></span><br />
<span class="null"><span style="color: blue;"><br /></span></span><span class="null"><b style="color: #333333;">2: Comment t'es tu préparé au Throwdown ? Physiquement (cycles ?)</b></span><br />
<span class="null"><b style="color: #333333;"><br /></b></span><span class="null"><span style="color: blue;">Je réfléchis moins sur papier maintenant, je me prépare assez naturellement (augmenter le volume et le metcon avant les compétitions), je travaille la force le reste du temps.</span></span><span class="null"><span style="color: blue;">De grosses périodes de Force dans mes débuts au CrossFit pour me familiariser avec la charge (acquis en préparation physique au rugby). Pour moi le CrossFit était d'abord un outil de préparation physique, et ensuite il est devenu un sport. En conséquence, j'ai par la suite concentré mon entrainement sur la technique (gym).</span></span><br />
<div class="_3hi clearfix" style="background-color: white; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 15.359999656677246px; zoom: 1;">
<div class="_38 direction_ltr" style="direction: ltr; font-size: 13px; line-height: 1.38; margin-right: 50px;">
<div style="color: #333333;">
</div>
</div>
<div class="_1yr" style="color: #333333; float: right; margin-left: 4px;">
<span class="_2oy" style="float: right;"></span></div>
</div>
<div class="_3hi clearfix" style="background-color: white; line-height: 15.359999656677246px; zoom: 1;">
<div class="_38 direction_ltr" style="direction: ltr; line-height: 1.38; margin-right: 50px;">
<div style="color: #333333; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="null"></span></div>
<div style="margin-top: 10px; white-space: pre-wrap;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjrRgo0gjCXCZtUgzHVZZ3W8RvMOJEakDX_HNo037DBrnPrWKSqyKLvI27jcVKXBbaXs4CV_kaHKK4ufJCGRVLlptMMIOoiSzzOW1nHjLnRcPO4A9kv23KPXRdVxOk9XUsCf4gUMu71iMv/s1600/snatch+gigord.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; font-family: 'Times New Roman'; font-size: 13px; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><br /></a><span class="null" style="font-family: inherit;"><b style="color: #333333;">3: A propos de ton carburant (diet ? Compléments ...)</b></span><br />
<span style="color: blue; font-family: inherit; line-height: 1.38;">Je suis proche du paléo, mais je ne suis pas ultra strict (je mange du riz). J'ai trouvé mon rythme au quotidien: je m'entraîne tôt le matin, je prends un shaker avant l'entrainement et petit déjeune après l'entrainement, je coach de 10 a 13H, me ré-entraîne de nouveau en début d'aprèm avant de coacher de 17h à 20h. </span><span style="color: blue; line-height: 1.38;">Je ne mange pas le midi, je grignotte beaucoup la journée. Whey, Oméga 3, vit D, Minéraux. </span></div>
<div style="font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="null" style="color: #333333;"></span><br /></div>
<div style="color: #333333; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px;">
</div>
</div>
<div class="_1yr" style="color: #333333; float: right; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12px; margin-left: 4px;">
<span class="_2oy" style="float: right;"></span></div>
</div>
<div class="_3hi clearfix" style="background-color: white; line-height: 15.359999656677246px; zoom: 1;">
<div class="_38 direction_ltr" style="direction: ltr; line-height: 1.38; margin-right: 50px;">
<div style="color: #333333; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="null"></span></div>
<div style="margin-top: 10px; white-space: pre-wrap;">
<div class="separator" style="clear: both; margin: 0px; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgU0gMYnQLtqnlipxU-Rc4S0EXIIyfr4ebvZ0OWTw4EFSyHYqcEAAfFHlcOd13TY8T_Wn7Lik1qC2npHc_f5wT-n2wK4lirAphzMXH7HWoG4ZPZTLGNh4XhNuMIGzYPotCDtxzCSACfpUwc/s1600/IMG_8775.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgU0gMYnQLtqnlipxU-Rc4S0EXIIyfr4ebvZ0OWTw4EFSyHYqcEAAfFHlcOd13TY8T_Wn7Lik1qC2npHc_f5wT-n2wK4lirAphzMXH7HWoG4ZPZTLGNh4XhNuMIGzYPotCDtxzCSACfpUwc/s1600/IMG_8775.JPG" height="320" width="240" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSdv4B5h7ax3taJeh23YzAmGMzG9nWBJIfWuJLRTeNu6FF7vSMsZ1zhjh-UUezY9AVmGFTMCsqxwV2QAG3M5EaVEYrrZPIJlm_xR5XZVh-AklH52WrICsEkvUo8neUCJag31dIvODJxvmf/s1600/IMG_8778.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; font-family: 'Times New Roman'; font-size: 13px; line-height: 1.38; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><i style="color: black; font-size: medium; line-height: 22.079999923706055px;"></i></a><span class="null" style="font-family: inherit;"><b style="color: #333333;">4: Depuis combien de temps pratique tu le CrossFit ?</b></span><br />
<span style="color: blue; font-family: inherit; line-height: 1.38;">Officieusement depuis 4 ans; je pratique régulièrment depuis septembre 2012 (1ere competition, "Regional" a Cophenague en 2012)</span><span style="color: blue; font-family: inherit; line-height: 1.38;">.</span></div>
<div style="font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="null" style="color: #333333;"></span><br /></div>
<div style="color: #333333; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px;">
</div>
</div>
<div class="_1yr" style="color: #333333; float: right; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12px; margin-left: 4px;">
<span class="_2oy" style="float: right;"></span></div>
</div>
<div class="_3hi clearfix" style="background-color: white; line-height: 15.359999656677246px; zoom: 1;">
<div class="_38 direction_ltr" style="direction: ltr; line-height: 1.38; margin-right: 50px;">
<div style="color: #333333; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="null"></span></div>
<div style="margin-top: 10px; white-space: pre-wrap;">
<span class="null" style="font-family: inherit;"><b style="color: #333333;">5: Quel est ton parcours de sportif ? </b></span><br />
<span class="null" style="font-family: inherit;"><span style="color: blue;">Rugby à 13, pendant 15 ans. J'ai arrêté sous une forme de lassitude du rugby pour me convertir sur le CrossFit. (dans la même année rugby pro et CrossFit regionals) je m'amusais bien plus dans le CrossFit, il commençait à être difficile de concilier les deux. J'ai eu d'autres offres dans le rugby mais j'ai fini par choisir le CrossFit.</span></span></div>
<div style="color: #333333; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px;">
</div>
</div>
<div class="_1yr" style="color: #333333; float: right; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12px; margin-left: 4px;">
<span class="_2oy" style="float: right;"></span></div>
</div>
<div class="_3hi clearfix" style="background-color: white; line-height: 15.359999656677246px; zoom: 1;">
<div class="_38 direction_ltr" style="direction: ltr; line-height: 1.38; margin-right: 50px;">
<div style="color: #333333; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="null"></span></div>
<div style="margin-top: 10px; white-space: pre-wrap;">
<span class="null" style="font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px;"><b style="color: #333333;">6: Ton mouvement préféré / celui que tu aimes le moins: </b></span><br />
<span style="color: blue; font-family: inherit; line-height: 1.38;">Snatch et </span><span style="color: blue; font-family: inherit; line-height: 1.38;">Sumo Deadlift High Pull</span><br />
<b style="color: #333333; line-height: 1.38;"><span style="font-family: inherit;">7: Penses tu pouvoir atteindre les Games un jour ?</span></b><br />
<span style="color: blue; font-family: inherit; line-height: 1.38;">En recrutant des gens, l'objectif est d'atteindre les CrossFit Games par équipe </span><span style="color: blue; font-family: inherit; line-height: 1.38;">(on fini 8eme avec quelques erreurs, donc cela me parait atteignable).</span></div>
<b style="color: #333333; font-family: inherit; line-height: 1.38; white-space: pre-wrap;"><br /></b>
<b style="color: #333333; font-family: inherit; line-height: 1.38; white-space: pre-wrap;">8: Comment gères tu CrossFit et vie de famille ?</b><br />
<b style="color: #333333; font-family: inherit; line-height: 1.38; white-space: pre-wrap;"><br /></b>
<span style="color: blue; font-family: inherit; line-height: 1.38; white-space: pre-wrap;">Ma compagne s'y est mise (Elise Labrunie) et est une des meilleures Française à l'heure actuelle (2eme du Belgian Throwdown ce weekend). Elle s'était même mise au Rugby à 13 avec moi. Elle était vraiment athlétique et s'est rapidement adaptée au CrossFit. Elle fait de l'haltérophilie à haut niveau.</span><br />
<b style="font-family: inherit; line-height: 1.38; white-space: pre-wrap;"><br /></b>
<span style="font-family: inherit;"><b style="line-height: 1.38; white-space: pre-wrap;">9 ta girl: </b><span style="color: blue; line-height: 1.38; white-space: pre-wrap;">Amanda</span></span><br />
<div style="margin-top: 10px; white-space: pre-wrap;">
<span style="font-family: inherit;"><b>10: Cheatmeal</b><span style="color: blue;"> </span><span style="color: blue; line-height: 1.38;">"Grande pizzeria" + profiterolles </span></span><br />
<i><span style="color: #38761d;">Après avoir coaché plusieurs années à KultureFit CrossFit Toulouse, Yohann viens tout juste de quitter ces lieux afin de se consacrer sur son nouveau projet: l'ouverture de sa box de CrossFit dans le sud de Toulouse pour l'automne 2014. Pas plus d'info de nom pour le moment, affaire à suivre.</span></i><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Extrait de la finale du French Throwdown 2014</i><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dxpWab-YhA-LDI-lSFb45IlVycV-ytblQmu1d2VznnKS1wpNJNC7v4tWTxE0GkB7o-L9ZZJGOLLlnwKVs8oAg' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
</div>
<div style="margin-top: 10px; white-space: pre-wrap;">
<div style="font-size: 13px;">
</div>
</div>
<span class="null">
</span></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10039159620527331455noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3184982876723613160.post-16371183419782041952014-07-31T21:36:00.003+02:002014-08-01T22:02:30.664+02:00CrossFit 197 box<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<i><span style="color: #38761d;">Accolé à une salle de danse à Bordeaux, le concept de 197 box est assez atypique. Pourtant le mélange danse et CrossFit a porté ses fruits, pour donner maintenant naissance à une belle box en autonomie, sous la tutelle de Hocine et le coaching (Australien) de Jay pee. </span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: red;">Interview de CrossFit 197 (Bordeaux):</span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCev0NXY0niUrryFfdxnryafSrY950LM-yy4N70aYDQbDf9QzS8zDRkMpKIfsPfJj3ssh-WVTD-jXWDwb5h2Py-HTcI6FoHfVnczW5yAwoPk1TGVt_N8qDCODJBFqRM9UoEjSWMs3-7096/s1600/GOPR0732.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCev0NXY0niUrryFfdxnryafSrY950LM-yy4N70aYDQbDf9QzS8zDRkMpKIfsPfJj3ssh-WVTD-jXWDwb5h2Py-HTcI6FoHfVnczW5yAwoPk1TGVt_N8qDCODJBFqRM9UoEjSWMs3-7096/s1600/GOPR0732.JPG" height="240" width="320" /></a><b>Quand as-tu ouvert ta
box et comment s’est déroulé son lancement ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Ouverture il y a 2 ans et 1 mois. On avait avant un 1<sup>er</sup>
local juste à coté de la box actuelle, que l’on partageait avec notre école de danse : suite à l’expansion de l’activité CrossFit nous avons pu ouvrir 2 salles
séparément. L’histoire de la box a commencé petit à petit (peu de fond
monétaires), beaucoup d’adhérents ont mis la main à la patte pour la
construction de la salle (plancher haltérophilie, soudure rig de tractions...)</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Quels en sont les
coachs ? Quelles certifications ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Hocine, Jay Pee et Priska tous level one. BPJEPS + BE.
Initateur halétrophilie. CrossFit Gym Fin aout.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Peux tu nous parler
de ton nombre d’inscrits ? Y a-t-il des Compétiteurs ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Environ 100, dont 10 en compétition. </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Sur la programmation,
suis tu les wods de CrossFit.com ou génères tu tes propres wods ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Propre programmation : on suit beaucoup la
programmation inculqué par le guide CrossFit (MGW). Il y a une autre
programmation pour les compétiteurs et nous proposons des créneaux open gym.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGwIuSyWHFEBkoJb9dP_dLghrwJll3J1TMJaup6bP8F-rurHV74tdZRsobH3CDEeH2bFsEJmLHBPs1cP4vnRF8VvwYETdpgQhjEth4gAVGAcMn5ZsqP10nPG1krrNCpj4d-8Jj4tFQ9S6d/s1600/GOPR0721.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGwIuSyWHFEBkoJb9dP_dLghrwJll3J1TMJaup6bP8F-rurHV74tdZRsobH3CDEeH2bFsEJmLHBPs1cP4vnRF8VvwYETdpgQhjEth4gAVGAcMn5ZsqP10nPG1krrNCpj4d-8Jj4tFQ9S6d/s1600/GOPR0721.JPG" height="240" width="320" /></a><b>Matériel :<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Fait maison mais qualitatif + CrossGym commande again faster
en commande. (matériel progressif).</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Musique ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Oui / Breakbeat / Rock / pas de musique en technique
haltéro.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Vente de
produits ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">T-shirts.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: red;">Interview de Hocine: </span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPrB1nhUn-px0vSIAWjb3q2vGj3x4gNj8EBdT7Ay-hPJKE4hArtM5mlvTs0_Ps_p9Zd9ABffqL8miES3-RS_68-RD8u8ncDikV0lly4tnybCe7C1LbDAfKOrUozTUP7rqCy4Y10CpGm0xq/s1600/IMG_8824.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPrB1nhUn-px0vSIAWjb3q2vGj3x4gNj8EBdT7Ay-hPJKE4hArtM5mlvTs0_Ps_p9Zd9ABffqL8miES3-RS_68-RD8u8ncDikV0lly4tnybCe7C1LbDAfKOrUozTUP7rqCy4Y10CpGm0xq/s1600/IMG_8824.JPG" height="320" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Romain et Hocine</td></tr>
</tbody></table>
<b>Debuts en
CrossFit ? Parcours ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">J’ai connu le CrossFit avec mon frère qui a été formé à la "vie et survie en milieu naturel". Il avait trouvé cette méthode sur internet et
m’en a fait part. Le 1<sup>er</sup> wod que j’ai fait était Fran et 300 dans la
même séance (12mn et 36mn). J’ai participé aux London throwdowns il y a 2 ans,
french thowdown, frostbite (petite compétition CrossFit à NewYork).</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Parcours
sportif ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Danse depuis 14 ans (hip hop) ; foot en cfa 2, tennis,
basket, haltérophilie, skate.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Pourquoi le
CrossFit ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;"><br />Pour le coté varié.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCawJGFzSD3bUXl1ycc1KdoZkgB6ScTGvO1ji71jpnaFrJ0vspXuBYzV8FpYZTqeqJ3riHhpf8zQfSECwW-rigd9Gk83Ro4UJ_IbnJOVXDjtTNR6I1bPy2db2wEN0x9FA9diSQ1HTtp2du/s1600/jaype.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCawJGFzSD3bUXl1ycc1KdoZkgB6ScTGvO1ji71jpnaFrJ0vspXuBYzV8FpYZTqeqJ3riHhpf8zQfSECwW-rigd9Gk83Ro4UJ_IbnJOVXDjtTNR6I1bPy2db2wEN0x9FA9diSQ1HTtp2du/s1600/jaype.jpg" height="216" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Jay Pee à l'entrainement</td></tr>
</tbody></table>
<b></b><br />
<b><b><br /></b></b>
<b>Ta diet ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Mauvais exemple :</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ta PowerSong ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Nina simone</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ton mouvement ?
/ Ton objet ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Snatch / Chaussures de CrossFit</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ta girl ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Linda</span></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Qui va gagner les
games cette année ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">J’avais parié sur Fraser parce que c’est le futur des games
/ Annie pour les femmes.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">(déçu pour Bridges).</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: red;"><b><u>Le Wod du jour:</u></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Warm-Up:</b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Samson walk / Stretch</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Core / Sit-ups</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Cardio / Run</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Skill:</b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Weighlifting complex</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Emom 7mn: </span><span style="color: #38761d;">50kg</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">1 Snatch pull</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">1 High snatch pull</span></div>
<div class="MsoNormal">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGZfVCoChzmvlMxHQjXSa1if1UftEJ6BmWCiO4JWn5v4b-pXROgCFE2vj0hkBNWSkituKjPYL0iORVg5_DWdsC_DYcjkHgJbgUpnX4n-EzK4jPxtnZsucVyx5r-be2PdMGGG5T7mQFTVlk/s1600/groupe.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGZfVCoChzmvlMxHQjXSa1if1UftEJ6BmWCiO4JWn5v4b-pXROgCFE2vj0hkBNWSkituKjPYL0iORVg5_DWdsC_DYcjkHgJbgUpnX4n-EzK4jPxtnZsucVyx5r-be2PdMGGG5T7mQFTVlk/s1600/groupe.jpg" height="216" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Les woders du 30 juillet 2014</td></tr>
</tbody></table>
<span style="color: blue;">1 Power snatch</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">1 Squat snatch</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>WOD:</b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">AMRAP 12mn</span></div>
<div class="MsoNormal">
<i><span style="color: blue;">Pyramide sur 3 mouvements</span></i></div>
<div class="MsoNormal">
<i><span style="color: #38761d;">Rx: 50kg</span></i></div>
<div class="MsoNormal">
<u><span style="color: blue;">Round1</span></u></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">1Overhead squat</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">1 Jump over the bar</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">1 Toes to bar</span></div>
<div class="MsoNormal">
<u><span style="color: blue;">Round 2</span></u></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">2 OHS</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">2 JOB</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">2 T2B</span></div>
<div class="MsoNormal">
<u><span style="color: blue;">Round 3</span></u></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">3 OHS</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">........ etc</span><br />
<span style="color: blue;"><br /></span>
<span style="color: #38761d;"><i>11 tours et 7 OHS pour moi</i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="338" src="//www.youtube.com/embed/2_60D_WQpYQ" width="600"></iframe>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="http://197box.com/CrossFit"><b>Liens vers CrossFit 197</b></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10039159620527331455noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3184982876723613160.post-48499642464874256952014-07-30T14:35:00.001+02:002014-07-30T14:38:36.768+02:00CrossFit Mont de Marsan<i><span style="color: #38761d;">Après un détour en Pickup de Toulouse vers Tarbes (cheatday: bientôt dans le making of), me voila à remonter vers Mont de Marsan, petite ville festive pleine de traditions. Accueillant depuis peu une box de CrossFit qui se veut autant Basque que Américaine.</span></i><br />
<i><span style="color: #38761d;"><br /></span></i>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaAz2UUsG9PgR0as-nRR0ENCGyyu5IEsQ3D8YOtx-2B8ymGaeBju3oJ3-mpZagDsk0E4SIqK017b-MvTe4mM-ryUmLv8_CGacStiZinXBTqnHIGkI_GeRTRGveYXuPu2akQ0A5-clVLv-I/s1600/IMG_8818.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaAz2UUsG9PgR0as-nRR0ENCGyyu5IEsQ3D8YOtx-2B8ymGaeBju3oJ3-mpZagDsk0E4SIqK017b-MvTe4mM-ryUmLv8_CGacStiZinXBTqnHIGkI_GeRTRGveYXuPu2akQ0A5-clVLv-I/s1600/IMG_8818.JPG" height="93" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: right;">
</div>
<br />
<b><u><span style="color: red;">Interview de CrossFit Mont de Marsan:</span></u></b><br />
<br />
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2YiJ1tSwHVAlKPBrfDYOPfDMEavtxOY0i3SYwx8iINjA0JhjrOcX1qJ3pvJm9YDRMKkvVrLHpK_xadFxitqDq9THPPDg1N7PNCmkBPeiBUmp_N1yLPiU0IFSBN5mMS_Ozg254966wxj3U/s1600/GOPR0683.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2YiJ1tSwHVAlKPBrfDYOPfDMEavtxOY0i3SYwx8iINjA0JhjrOcX1qJ3pvJm9YDRMKkvVrLHpK_xadFxitqDq9THPPDg1N7PNCmkBPeiBUmp_N1yLPiU0IFSBN5mMS_Ozg254966wxj3U/s1600/GOPR0683.JPG" height="240" width="320" /></a><b>Quand as-tu ouvert ta
box et comment s’est déroulé son lancement ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">En Juillet 2013 je crée CrossFit St Sever 40, qui était un
espace CrossFit dans un complexe de fitness. Le 19 février 2014 nous nous
sommes déplacés de 10km pour ouvrir CrossFit Mont de Marsan dans une salle
indépendante (une box) pour ne pas confondre le CrossFit avec une activité
de remise en forme. Pour nous le crossfit est un sport et il se pratique dans
une box.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Quels en sont les
coachs ? Quelles certifications ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Headcoach Julien Iribarnegaray, Caroline, Julien Dutrey qui
va remlacer Gabin Loubere.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Tous level one et bpjeps, nous cumulons également CrossFit mobility,
weightlifting et initiateur ffhmfac.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5pyeGKH1DAsSLt9Cma7cXpgDxMrq7ijVxxRpBO4kiUP-NHZKDxySPEmMUqcST1KqqbZT12d4q30g2V8CmiujHHPPvjGMZX2McF3zpv9W5RiMLyjEJVUmqCitXH6sYh1-_BaW2tkbA0AxG/s1600/GOPR0679.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5pyeGKH1DAsSLt9Cma7cXpgDxMrq7ijVxxRpBO4kiUP-NHZKDxySPEmMUqcST1KqqbZT12d4q30g2V8CmiujHHPPvjGMZX2McF3zpv9W5RiMLyjEJVUmqCitXH6sYh1-_BaW2tkbA0AxG/s1600/GOPR0679.JPG" height="240" width="320" /></a><b>Peux tu nous parler
de ton nombre d’inscrits ? Y a-t-il des Compétiteurs ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Une soixantaine dont une dizaine de compétiteurs (les plus précoces)
avec pour derniers résultats 5 finalistes au phare west contest. </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Sur la programmation,
suis tu les wods de CrossFit.com ou génères tu tes propres wods ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">J’utilise la programmation du level one MGW (metcon / gymnastic / weightlifting) que je réparti sur l’année.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">En parallèle une préparation sur la force que je greffe sur le
wod de chaque jour: 4 exercices de forces qui reviennent sur des cycles de 4
semaines pour monter les charges sur ces mouvements, puis les exercices
changent les 4 semaines suivantes). Pour les compétiteurs je fais une
programmation parallèle sur le semi technique (haltérophilie/gym voir cardio si
nécessaire).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">J’utilise le logiciel <i>"Beyond the whiteboard"</i> pour la gestion
et le suivi de leurs performances.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Créneaux open box (pendant les fondamentaux)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Matériel :<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Orienté Rogue et Xenios USA.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Musique ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Oui / Libre, Fort surtout pendant le WOD.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Vente de
produits ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Oui compléments alimentaire (gamme complète Progenex), Gamme
tshirts et pull Mt de Marsan, Petit matériel Rogue (Corde à sauter, mobility,
V2).</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: red;">Interview de Julien Iribarnegaray</span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEib4dA9JISPouSW-kOJYJ1IYzUMNQwwcDXwv1u10tDsmk8XKTDIO8bEM7EH6I5fBT0ULKo-G5DnEv2xJLEHsY2uT5Dp_DvqhX4DxmjVCS7CA67y07XwtGfOXyBFkWLkQmhpzcLTouFzcWqG/s1600/duo.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEib4dA9JISPouSW-kOJYJ1IYzUMNQwwcDXwv1u10tDsmk8XKTDIO8bEM7EH6I5fBT0ULKo-G5DnEv2xJLEHsY2uT5Dp_DvqhX4DxmjVCS7CA67y07XwtGfOXyBFkWLkQmhpzcLTouFzcWqG/s1600/duo.jpg" height="320" width="214" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Jason Khalipa et Romain.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<b>Debuts en
CrossFit ? Parcours ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">J'ai connu le CrossFit par des vidéos sur internet, et ayant eu vent de
l’installation de <a href="http://thewodtraveler.blogspot.fr/2014/07/crossfit-toulouse-kulturefit.html">Alberic (KultureFit Toulouse)</a>, je suis allé voir à quoi cela
ressemblait, après quoi je me suis décidé de me lancer dans l'aventure CrossFit. J’ai essayé de
faire du CrossFit dans les salles de musculation et j’ai rapidement compris que
j’étais limité. C'est là que la nécessité de créer une box s'est fait ressentir.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Parcours
sportif ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Rugby à XV très jeune (pendant 19 ans) en fédérale 2. Puis
10 ans de <a href="http://www.courselandaise.org/">course landaise</a> (discipline de la toromachie). </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Pourquoi le
CrossFit ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Le sport le plus polyvalent.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ta diet ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Les grandes lignes du paléo. (Quand je regarde mon assiette,
la question est la suivante : est-ce que c’est un fruit ? Un
animal ? Un légume ? Donc Pas de produits transformés).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Cheatmeal</b> <span style="color: blue;">: La bière (</span><span style="color: #38761d;">ca se mange pas</span><span style="color: blue;">), bon la pizza
alors.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1-pBxKgbQ89BDX9BGJAMn0wjzjO8XTcYat9jubgiKv14dCAsmJVRVdQFGWDdbXVVJs4uSo04Ol1qs5muVtmcbGt8ALC5bC8eyuh-TGxtqTiQl4_bxcqFqxvtMpWuTBbxV8DR_YaPl9Uee/s1600/groupe.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1-pBxKgbQ89BDX9BGJAMn0wjzjO8XTcYat9jubgiKv14dCAsmJVRVdQFGWDdbXVVJs4uSo04Ol1qs5muVtmcbGt8ALC5bC8eyuh-TGxtqTiQl4_bxcqFqxvtMpWuTBbxV8DR_YaPl9Uee/s1600/groupe.jpg" height="216" width="320" /></a><b>Ta PowerSong ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Rage against the machine.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ton mouvement ?
/ Ton objet ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Le snatch (quand tu es réussi tu es heureux) / le whiteboard
(celui qui reflète l’intelligence du crossfit).</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ta girl ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Fran</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Qui va gagner les
games cette année ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">J’avais dit Khalipa (fait chier Fronning) et pour les filles
j’étais pour Annie.</span><o:p></o:p></div>
<br />
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: red;">Le Wod du jour:</span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: red;"><br /></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZrdwNvnj0rQ5lNL-w-lZY8ggoDxpIa80O3Ybvw0KuQsKtluDCV1FwtGeLD87W2VMFunapj7Ai-c4HwIYWBwLg3JBNxXeZzV4Z6J4rg8x-rwwve5Z8hh82eLqV17sYcvkzWPyV9xBD_jsB/s1600/IMG_8816.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZrdwNvnj0rQ5lNL-w-lZY8ggoDxpIa80O3Ybvw0KuQsKtluDCV1FwtGeLD87W2VMFunapj7Ai-c4HwIYWBwLg3JBNxXeZzV4Z6J4rg8x-rwwve5Z8hh82eLqV17sYcvkzWPyV9xBD_jsB/s1600/IMG_8816.JPG" height="240" width="320" /></a><b>Warmu up:</b></div>
<div class="MsoNormal">
Course à pied et mobilité <i><span style="color: #38761d;">(j'ai pas tout noté j'ai commencé en retard ^^)</span></i></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Skill (force):</b></div>
<div class="MsoNormal">
Bench Press 1RM <span style="color: #38761d;">110kg / 116kg assisté</span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>WOD 1 des Brussels Throwdowns:</b></div>
<div class="MsoNormal">
AMRAP 7MN</div>
<div class="MsoNormal">
5 pull-ups</div>
<div class="MsoNormal">
7 box jumps</div>
<div class="MsoNormal">
9 Wall Ball<br />
<i><span style="color: #38761d;">Score personnel de 7 tours complet.</span></i><br />
<i><span style="color: #38761d;">Quelques belles perfs proche de 10 tours dans la box.</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="338" src="//www.youtube.com/embed/Ao3bm89VjhQ" width="600"></iframe>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="https://www.facebook.com/crossfit.MontDeMarsan"><b>LIEN VERS CROSSFIT MONT DE MARSAN</b></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10039159620527331455noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3184982876723613160.post-12828926106153420642014-07-28T14:59:00.000+02:002014-07-29T08:50:22.456+02:00CrossFit Toulouse (KultureFit)<div class="MsoNormal">
<span style="color: #38761d;"><i>Devancier dans le CrossFit en France, KultureFit fut le premier à proposer du CrossFit aux Toulousains. Une box qui a beaucoup développer l'esprit CrossFit mais aussi l'esprit de compétition, avec une 8eme place aux CrossFit Regionals par équipe cette année à Copenhague. </i></span><br />
<b><u><span style="color: red;"><br /></span></u></b>
<b><u><span style="color: red;">Interview avec CrossFit Toulouse / Kulturefit</span></u></b><br />
<b><br /></b>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDKRds9oiiowO9iPVxfMN3OYNkg7IPkQlCJ2DC4pycJ10H8rDHptDJj5EHFCsCsnb1VRO9l-VQ-so89x_mjXPsYKWul7fyUrfFTJGuFhCa_LnL9HEGBSHOP9SMpdoQVMvkAuDo0yGO_m46/s1600/rig.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDKRds9oiiowO9iPVxfMN3OYNkg7IPkQlCJ2DC4pycJ10H8rDHptDJj5EHFCsCsnb1VRO9l-VQ-so89x_mjXPsYKWul7fyUrfFTJGuFhCa_LnL9HEGBSHOP9SMpdoQVMvkAuDo0yGO_m46/s1600/rig.jpg" height="240" width="320" /></a><b>Quand as-tu ouvert ta
box et comment s’est déroulé son lancement ?</b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">3 janvier 2012 ouverture de CrossFit Toulouse ! KultureFit
était l'identité choisie pour nous représenter dans le CrossFit. En tant que éducateur sportif depuis 2009, je
suis partis du fitness pour un nouveau départ (réflexion CrossFit avec level one en janvier 2011). J'ai créé un site web en
juillet 2011 qui à crée le buzz dans la région toulousaine, avant même d’avoir
le local. Au travers de ce buzz, les gens m’attendaient (une quarantaine
d’athlètes le 1<sup>er</sup> mois). De plus, nous sommes situés dans une zone d'activité qui à ramené du
monde via le bouche à oreille. </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b>Quels en sont les
coachs ? Quelles certifications ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">2 coachs : Albéric et Yohann Giggord (qui nous quitte le mois prochain) : 1 stagiaire
(bientôt officiellement dans l’équipe) Anaël.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">BPJEPS forme et force, certification qualifiante dans la
préparation physique, initiateur haltérophilie, CrossFit level one. Gym et Mobility
en prévision.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b>Peux tu nous parler
de ton nombre d’inscrits ? Y a-t-il des Compétiteurs ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">400 actifs (abonnés + carnets) dont 250 abonnés. </span><br />
<span style="color: blue;">Groupe
compétiteur, (Yohann Gigord, Elise Labrunie, Guilhem Henry) + team aux CrossFit
Regional (8eme aux CrossFit Regionals 2014). Plus de 90 inscrits sur les opens 2014. </span><br />
<span style="color: blue;">Ont
leur donne envie de faire des compétitions.
On crée des compétitions interne par rapports aux qualifications dans
divers épreuves de CrossFit (exemple : ont fait venir les adhérents sur
une journée pour des passages en plusieurs vagues).</span><br />
<span style="color: blue;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="338" src="//www.youtube.com/embed/KDx0-9NN87w" width="600"></iframe>
<span style="color: blue;"><br /></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b>Sur la programmation,
suis tu les wods de CrossFit.com ou génères tu tes propres wods ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">On à une programmation générale (dirigée par Yohann) travail de toutes les qualités sur tous types d’efforts. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Plus une programmation spécifique pour les compétiteurs (comme pour les Regionals à Cophenague).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Créneaux open box uniquement avant ou après le wod. Ainsi on
maitrise les allers et venus de la salle. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Partenariat avec Haltéro THC qui fournit les licences compétiteur :
en contrepartie on a accueilli des compétitions d’haltérophilie.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7iTCgDSwmFuWGQeeEsZDtYoIeUd27aegACKh2fQX6D4fDH5_YlKk4ptTYsuxtI3h4Y981hur9Bplq25LbPVQQcbrOSjJgPEbDQNUM1B2VBnzgOW-K-v04d4EYrUQ8rG4B3moXHU2TnTSC/s1600/21.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7iTCgDSwmFuWGQeeEsZDtYoIeUd27aegACKh2fQX6D4fDH5_YlKk4ptTYsuxtI3h4Y981hur9Bplq25LbPVQQcbrOSjJgPEbDQNUM1B2VBnzgOW-K-v04d4EYrUQ8rG4B3moXHU2TnTSC/s1600/21.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Le wod du jour pour les adhérents: 21/15/9 complex</td></tr>
</tbody></table>
<b><br /></b>
<b>Matériel :<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Orienté Rogue.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b>Musique ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Oui / pendant les wods, genre musical assez aléatoire.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b>Vente de
produits ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">T-Shirts.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<b>Quelque chose d’autres</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">La salle continue d'évoluer, nous avons changé de local en
octobre 2013 suite au nombre croissant d’athlètes. </span> <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<br />
<b><u><span style="color: red;">Interview avec Albéric Françon</span></u></b><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjidhQbPFxPZT6il3LoYLGNWMn5keR9lW8j4AvjAJMebgs_QCYryxgHliDtlQTi55aQ9euw70B5JMwwiqKoun70VlUi0bd7K6oqCb0NpS7RN4lvm3sx1ovwdSK4Ozn-DSpmz6brsvYdUyEE/s1600/duo.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjidhQbPFxPZT6il3LoYLGNWMn5keR9lW8j4AvjAJMebgs_QCYryxgHliDtlQTi55aQ9euw70B5JMwwiqKoun70VlUi0bd7K6oqCb0NpS7RN4lvm3sx1ovwdSK4Ozn-DSpmz6brsvYdUyEE/s1600/duo.jpg" height="320" width="215" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Albéric et Romain</td></tr>
</tbody></table>
<b>Debuts en
CrossFit ? Parcours ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">J'ai connu le CrossFit au Creps par Boris qui tiens CrossFit 064 (Bayonne).
En discutant en cours on en a parlé, en rentrant je suis allé sur Youtube et
j’ai su que c’est ce qu’il fallait que je fasse. J'ai eu une petite expérience en compétition avec la Reebok CrossFit Fitness Championship 2012 (demi finale), mais je préfère partager quelques wods avec les athlètes.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b>Parcours
sportif ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Judo, beaucoup de sports individuels (tennis de table,
natation, athlétisme…). Quelques raids aventures avant le CrossFit.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b>Pourquoi le
CrossFit ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Aspect ludique mélangé au dépassement de soi. Cette
sensation de l’effort que tout le monde peut ressentir quel que soit l’âge.
L’idée que tout le monde puisse tirer son épingle du jeu (cardio/force…).
Beaucoup de paramètres à maitriser.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b>Ta diet ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Pour moi les repas sont un plaisir, j’évite tout de même la
junkfood mais je n’ai pas de modèle alimentaire en particulier.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjv4HgS5_ae5uvqJ2TaVJbJJYF5Miwl7ttezwevqUcm2j70hcAP6gABWW7XUFRbD9C78QRrHLNMhVm-ptBPP9ZqUDGidCqfGhoCNar1cb3ZhERAFyCDj9vAjEd4O0_ln_DCW1PTjLO4O8HV/s1600/groupe+2.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjv4HgS5_ae5uvqJ2TaVJbJJYF5Miwl7ttezwevqUcm2j70hcAP6gABWW7XUFRbD9C78QRrHLNMhVm-ptBPP9ZqUDGidCqfGhoCNar1cb3ZhERAFyCDj9vAjEd4O0_ln_DCW1PTjLO4O8HV/s1600/groupe+2.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Les woders du lundi à KultureFit</td></tr>
</tbody></table>
<b><br /></b>
<b>Ta PowerSong ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Punk / Offspring (un peu nostalgique de mes 17 ans et c’est
un style musical avec lequel je communique beaucoup avec certains adhérents).</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b>Ton mouvement ?
/ Ton objet ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Squat Snatch (concentration et technique) / Rings (fluidité)</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b>Ta girl ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Helen (avant d’ouvrir KultureFit, c’est un wod que je
faisais avec une barre de traction et une KB).</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b>Qui va gagner les
games cette année ?<o:p></o:p></b></div>
<span style="color: blue;">Froning / Kara Webb (L.Fisher sur le podium)</span><br />
<span style="color: blue;"><br /></span>
<b><u><span style="color: red;">Le WOD du jour:</span></u></b><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPWkmUNs7-qvrzLX-5qYJ2DRWB6Gmnw5FDLH9BczGr8Ri0-HISf2yTC6ycz7FCT8i5lI0QKGXavvjKssI3oW-yxFxvX1zRI8u1f_olwrK7CL-QZW60GWVAH8BgQqbqnHlvDUA9J_j1mgjs/s1600/tableau.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPWkmUNs7-qvrzLX-5qYJ2DRWB6Gmnw5FDLH9BczGr8Ri0-HISf2yTC6ycz7FCT8i5lI0QKGXavvjKssI3oW-yxFxvX1zRI8u1f_olwrK7CL-QZW60GWVAH8BgQqbqnHlvDUA9J_j1mgjs/s1600/tableau.jpg" height="216" width="320" /></a><i><u><span style="color: #38761d;">New benchmark : Wodtraveler</span></u></i><br />
<span style="font-size: x-small;">édité à l'occasion par Yohann Gigord</span><br />
<br />
<span style="color: blue;">20 alternates lunges (back rack: bodyweight) </span><span style="color: #38761d;">70kg</span><br />
<span style="color: blue;">20 Back squats (BW) </span><span style="color: #38761d;">70kg</span><br />
<span style="color: blue;">2x50m sled </span><span style="color: #38761d;">65kg (35kg + 30kg)</span><br />
<span style="color: blue;">200m run</span><br />
<span style="color: blue;">1600m bike </span><span style="color: #38761d;">50kg</span><br />
<br />
<span style="color: #38761d;">Time: 9mn20</span><br />
<span style="color: #38761d;"><br /></span>
<span style="color: #38761d;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #38761d;">Je pense que les sensations sont biens retranscrites dans la vidéo ... Les jambes deviennent rapidement des blocs en béton ! Merci Yohann pour cette séance très axé sur le haut du corps :p ! </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #38761d;">Ainsi "Wodtraveler" devient un benchmark, à vous de l'essayer.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #38761d;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="338" src="//www.youtube.com/embed/ioxWoa9qqFQ" width="600"></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="http://kulturefit.fr/"><b>LIEN VERS CROSSFIT TOULOUSE (KultureFit)</b></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10039159620527331455noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3184982876723613160.post-21725300143295015002014-07-27T15:36:00.003+02:002014-07-27T15:39:36.193+02:00CrossFit Minimes<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<i><span style="color: #38761d;">De passage à Toulouse, je profite de l'occasion pour découvrir en avant première "CrossFit Minimes". La population et la culture CrossFit étant vraiment grandissante le long de la Garonne, cette nouvelle box ouvrira ses portes le 2 août prochain. Un nouveau né prometteur dans la famille CrossFit. </span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<i><span style="color: #38761d;"><br /></span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><u><span style="color: red;">Interview de CrossFit Minimes:</span></u></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="color: #38761d;"><i><br /></i></span></div>
<div class="MsoNormal">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiefI9Ho4eEAP7o_G__-6pYNGjdRQwWFcTfDHdNQ_eaXxZpzu9rS3kZRFO66qdTp5pg1faqRQDsRGtbfDnTjNsSVd7Fmt_ehcEdygkCbXD6iZVWHf2rEW8AQb6qu-LkwbGLnLD8B3-Jwqk_/s1600/angle+2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiefI9Ho4eEAP7o_G__-6pYNGjdRQwWFcTfDHdNQ_eaXxZpzu9rS3kZRFO66qdTp5pg1faqRQDsRGtbfDnTjNsSVd7Fmt_ehcEdygkCbXD6iZVWHf2rEW8AQb6qu-LkwbGLnLD8B3-Jwqk_/s1600/angle+2.jpg" height="221" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">L'espace est là !</td></tr>
</tbody></table>
<b>Quand as-tu ouvert ta
box et comment s’est déroulé son lancement ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Nous ouvrons le 2 août (samedi prochain déjà), portes
ouvertes samedi & dimanche (de 10 à 20H) gratuit tout le weekend pour tous les gens
qui veulent essayer le CrossFit (wods par niveaux et tirages au sort + démonstration avec quelques athlètes).
Environ 50 pré-inscrits à ce jour. Communication via Facebook, bouche à oreille sur
Toulouse facilitée par mon passé en Rugby (beaucoup de contacts dans le milieu du sport sur Toulouse).</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b>Quels en sont les
coachs ? Quelles certifications ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">3 coachs : Yannick (level one et bpjeps)</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Julien BE
Hacumese et level one</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Joris level one, mobility et strongman.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Sur la programmation,
suis tu les wods de CrossFit.com ou génères tu tes propres wods ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Il y aura 2 programmation : Wod du jour (grand public)
+ programmation compétiteur (box neuve mais des athlètes déjà très expérimentés).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">+ quelques créneaux mobility, strongman, weightlifting
(accentué sur la technique pour plus de libertés en wod par la suite). </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsyhbU9pbytmNwwPnF6ZV1xXETjTHRUagkZW0GPCb4gMeEP4YeOwKCinsAk38urzrRUV9JAqye48Xy_hUD_w93-3Tm4-IR5AqrASTwCeoyGboaGRIjGeEGjDS341-spCid4uG2nYosWbw2/s1600/angle+1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsyhbU9pbytmNwwPnF6ZV1xXETjTHRUagkZW0GPCb4gMeEP4YeOwKCinsAk38urzrRUV9JAqye48Xy_hUD_w93-3Tm4-IR5AqrASTwCeoyGboaGRIjGeEGjDS341-spCid4uG2nYosWbw2/s1600/angle+1.jpg" height="218" width="320" /></a><b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Matériel :<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">100% Rogue (avec quelques beaux joujous: Yoke, Sled, Stone).</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Musique ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Oui / Libre.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Vente de
produits ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Oui compléments alimentaire (gamme complète progenex et pure
pharma) + Killcliff + vitacoco + Barres taste of nature. Espace shop reebok +
tshirt et short CrossFit Minimes.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: red;"><u>Interview de Joris Palomé:</u></span></b><br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfDYIhWfsxdmD9NU10ROrTKRixck7EkwAVzcbeiOYsPRxk5cdSAnXPHy0jY3wfcYEdFKFDqpcP_aPvTPCvC2U0ZwtLSjRbTIippNNVU2X2lO00CEKkkLQyTnsdwtIGof8Gt0S9tHyLqNWQ/s1600/joris.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfDYIhWfsxdmD9NU10ROrTKRixck7EkwAVzcbeiOYsPRxk5cdSAnXPHy0jY3wfcYEdFKFDqpcP_aPvTPCvC2U0ZwtLSjRbTIippNNVU2X2lO00CEKkkLQyTnsdwtIGof8Gt0S9tHyLqNWQ/s1600/joris.jpg" height="320" width="228" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Joris et Romain</td></tr>
</tbody></table>
<b></b><br /><b></b>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_-UF1tIyIH301wqSjw9AbR5xpjxyzFEX4lG7XUQgw5yw7PCDfKLVStvRTZ8S6qYHGp8eNAERs0edSfSQ4LUDSZP9bQP1MVLzaAKxcd9eShvbpROwQVZQ1HKP6KUTlYSvtfmIqW2Zhw1l9/s1600/rig.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"></a><br />
<b>Debuts en
CrossFit ? Parcours ?</b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Avec un ami de Yohann en musculation, je préparais
l’ascension du Mont Blanc (dans le cadre de ma préparation physique on m’a
conseillé d’essayer). Puis avec un ami du Rugby nous sommes allé essayer le
CrossFit à KultureFit. Le hasard des événements à fait que mon travail à muté
sur Paris, juste à coté de la box Reebok CrossFit Louvre. Je m'y rendais régulièrement, j’ai vraiment été
mordu puis j’ai été qualifié aux CrossFit regionals en équipe en 2014.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Parcours
sportif ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Rugby à 15 (toujours licencié) 15 ans. Centre de formation
du Castres Olympique durant 3 ans (6 entrainements par semaine / rythme sportif
de haut niveau). Alpinisme en loisir, ultra-trail (défi personnel / sportif et
dépassement de soi).</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b>Pourquoi le
CrossFit ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Le sport qui me convient le mieux (varié, intense). J’aime
la sensation d’arriver au bout de l’effort. Cela fait de nous un athlète
complet, prêt à tout.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_-UF1tIyIH301wqSjw9AbR5xpjxyzFEX4lG7XUQgw5yw7PCDfKLVStvRTZ8S6qYHGp8eNAERs0edSfSQ4LUDSZP9bQP1MVLzaAKxcd9eShvbpROwQVZQ1HKP6KUTlYSvtfmIqW2Zhw1l9/s1600/rig.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_-UF1tIyIH301wqSjw9AbR5xpjxyzFEX4lG7XUQgw5yw7PCDfKLVStvRTZ8S6qYHGp8eNAERs0edSfSQ4LUDSZP9bQP1MVLzaAKxcd9eShvbpROwQVZQ1HKP6KUTlYSvtfmIqW2Zhw1l9/s1600/rig.jpg" height="195" width="320" /></a><b>Ta diet ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Orienté Paleo (80%) / compléments protéines et pure pharma</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Cheatmeal :</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Le Burger</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ta PowerSong ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Contact / Daft Punk</span></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ton mouvement ?
/ Ton objet ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">MU rings / Speal Bar (pull up)</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ta girl ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Fran</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Qui va gagner les
games cette année ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Je voyais bien Olsen, maintenant Froning (sauf désillusion)
mais cette année ce n’est pas la domination.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Chez les filles, Camille parait intouchable (seule Kara à distance),
j’aimerais voir Annie sur le podium.<o:p></o:p></span><br />
<span style="color: blue;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Quelque chose d’autre ?</b><span style="color: blue;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Je suis content que l’aventure CrossFit Minimes démarre; car cela fait un
moment que je m’y prépare : avec tout mon temps toute mon énèrgie,
j’espère que cela plaira aux athlètes.</span><o:p></o:p></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhemQubQ4rq1VxDOjYctFJv7Ml2ISS42QijWbDFikmtWImfgwIgMBWpZFySZkYParMTv9whj9nu9gvErLSLa_bfkyp9zgGXWEmOv0pOCIq0DuZzErm3sPFtlZ2cy4NjGSqo3jiFBqSsSet-/s1600/groupe+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhemQubQ4rq1VxDOjYctFJv7Ml2ISS42QijWbDFikmtWImfgwIgMBWpZFySZkYParMTv9whj9nu9gvErLSLa_bfkyp9zgGXWEmOv0pOCIq0DuZzErm3sPFtlZ2cy4NjGSqo3jiFBqSsSet-/s1600/groupe+1.jpg" height="227" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Les quelques athlètes profitant de la salle avant ouverture</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><u><span style="color: red;">Le Wod du jour:</span></u></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><u><span style="color: red;"><br /></span></u></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJN2haNHg8T47UVyCntytwMssYB2m6Y14ZG-0VjiXhsG7-iG_UixthkfPLhB5Vnh-Vmk_HHlwtrkbmQxnEfhX2HbwtegMoWfzeO3PH0M6ZDQs_Wu2Nu70o6TpLOWX6Jg2PeZhuf68Qlui-/s1600/21159+complex.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJN2haNHg8T47UVyCntytwMssYB2m6Y14ZG-0VjiXhsG7-iG_UixthkfPLhB5Vnh-Vmk_HHlwtrkbmQxnEfhX2HbwtegMoWfzeO3PH0M6ZDQs_Wu2Nu70o6TpLOWX6Jg2PeZhuf68Qlui-/s1600/21159+complex.JPG" height="400" width="368" /></a></div>
<br />
<div>
<br /></div>
<div>
<i><span style="color: #38761d;">En pleine période des Games, on ressent souvent le besoin de se comparer à l'élite. Qui plus est, avec des athlètes tel que Yohann Giggord, Elise Labrunie et Joris (headcoach): vous vous sentez presque obligé de pousser l'effort jusqu'au bout.</span></i></div>
<div>
<i><span style="color: #38761d;">Initialement avec un time cap de 7mn, nous décidons de finir le wod coûte que coûte. Mon niveau en gymnastique étant encore des plus faibles, je remplacerais les bar muscles-up par des grimpers de corde. (3/2/1). Le résultat ci dessous en vidéo !</span></i></div>
<div>
<i><span style="color: #38761d;"><br /></span></i></div>
<div>
<i><span style="color: blue;">Yohann Gigord: 5m,58</span></i></div>
<div>
<i><span style="color: blue;">Joris Palomé: 6mn10</span></i></div>
<div>
<i><span style="color: blue;">Elise Labrunie: 9mn28</span></i></div>
<div>
<i><span style="color: blue;">Romain Bouyer: 10mn</span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
L<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="338" src="//www.youtube.com/embed/SCx3098DY2E" width="600"></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b><u><span style="color: blue;"><a href="https://www.facebook.com/crossfitminimes">LIEN VERS CROSSFIT MINIMES</a></span></u></b></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10039159620527331455noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3184982876723613160.post-37231552978124563572014-07-26T22:13:00.000+02:002014-07-26T22:40:26.256+02:00CrossFit Castres<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<i><span style="color: #38761d;">J'ai failli rater à deux fois CrossFit Castres: la première parce qu'elle a ouverte depuis peu et j'aurais pu passer à coter. La deuxième parce que j'aurai pu me perdre à vie dans la montagne noire entre Carcassonne et Castres (vous en saurez plus dans le best of du voyage) ! Mais il aurait été dommage de passer à coté d'une si jolie box, la preuve en images:</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<i><span style="color: #38761d;"><br /></span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2yM6ZV6rVdGbW0qrujbOm3UGan8AXL_mxH0XB8J28dI5vIdaG4Cpa8tM4Agv5SmR-bBOh4FiZC5leFBexTgftXjyWRvOK33R0LGcjRFGNgrzzykGHnry_0U4lQGttYEUmtcSP51C8LhE7/s1600/IMG_8701.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2yM6ZV6rVdGbW0qrujbOm3UGan8AXL_mxH0XB8J28dI5vIdaG4Cpa8tM4Agv5SmR-bBOh4FiZC5leFBexTgftXjyWRvOK33R0LGcjRFGNgrzzykGHnry_0U4lQGttYEUmtcSP51C8LhE7/s1600/IMG_8701.JPG" height="90" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNv0JpLhyphenhyphen6yCuC_bsuPe1MG-NG5B9Ht5HSUzWa7YCepVvSUISL_1_Xcu95t_CuMJ0E6n7UX1M5DXeKjeGPyjBTcp2Tc1Iu9VkD_XwjZ0_AjbIf2_i5q0jTANB5TVWVSKEGm64nGSAP-lSe/s1600/GOPR0537.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNv0JpLhyphenhyphen6yCuC_bsuPe1MG-NG5B9Ht5HSUzWa7YCepVvSUISL_1_Xcu95t_CuMJ0E6n7UX1M5DXeKjeGPyjBTcp2Tc1Iu9VkD_XwjZ0_AjbIf2_i5q0jTANB5TVWVSKEGm64nGSAP-lSe/s1600/GOPR0537.JPG" height="240" width="320" /></a><b><u><span style="color: red;">Interview de CrossFit Castres:</span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b>Quand as-tu ouvert ta
box et comment s’est déroulé son lancement ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Affiliation fin février pour une ouverture le 23 juin 2014.
15 jours avant, organisation de portes ouvertes pour communiquer sur l’ouverture. Communication essentiellement par facebook. Petite campagne de Flyer.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b>Quels en sont les
coachs ? Quelles certifications ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Mickaël Hilbé : STAPS licence spécialisation du développement de la condition physique, </span><span style="color: blue;">besan, </span><span style="color: blue;">CrossFit level one, mobility.</span><br />
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFwm5Klt6czCKb-cTx4KnUQRiHNWzBMhD5DZEWi1cckPS0IwyYyr6Ot8VYtfS3Drs3YGEHMTJX62DP4Q4FDaGNsPX2QK80VAEp69Wyy_XkQyyUndcAsW8B6pwRMWvaIYPm-_5i1O9THG8w/s1600/IMG_8705.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFwm5Klt6czCKb-cTx4KnUQRiHNWzBMhD5DZEWi1cckPS0IwyYyr6Ot8VYtfS3Drs3YGEHMTJX62DP4Q4FDaGNsPX2QK80VAEp69Wyy_XkQyyUndcAsW8B6pwRMWvaIYPm-_5i1O9THG8w/s1600/IMG_8705.JPG" height="102" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">L'espace mobilité en gazon synthétique, un plus appréciable.</td></tr>
</tbody></table>
<b>Peux tu nous parler
de ton nombre d’inscrits ? Y a-t-il des Compétiteurs ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Plus de 50 inscrits à ce jour (1 mois d'activité). 5, 6 personnes intéressées par
la compétition.</span><o:p></o:p><br />
<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<b>A propos de ta programmation ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Création de ma programmation, début d’agencement par cycle: 4 semaines + 1 semaine de transition (deload). Progression linéaire à l’heure
actuelle (box jeune). Inspiration de d’autres grandes box, j’essai les
athlètes à des wods de compétitions de temps à autre.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Open Gym 10H30/12H30.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVEAVYz1Eh6Ftwk8vWoH-Bg3myetoR8_sWcK46wiuF_29Wgmerzl37er8QtELKIZdBmAl7xomwaUR-3PNAzk0y_eg3VvLfrZ04ZdHerg1UKzOeNAuyQncoLN8Y32gr0It48ur2qkUb1s8q/s1600/IMG_8730.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVEAVYz1Eh6Ftwk8vWoH-Bg3myetoR8_sWcK46wiuF_29Wgmerzl37er8QtELKIZdBmAl7xomwaUR-3PNAzk0y_eg3VvLfrZ04ZdHerg1UKzOeNAuyQncoLN8Y32gr0It48ur2qkUb1s8q/s1600/IMG_8730.JPG" height="200" width="150" /></a><b>Matériel :<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">100% again faster.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b>Musique ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Oui / Gestion des libre durant open gym / fort durant le
wod.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b>Vente de
produits ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Oui complements alimentaire (Progenex), quelques essentiels
(élastiques). <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Quelque chose d’autre ?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">La salle continue à évoluer et de belles surprises nous
attend (capacité d’accueil).</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<br />
<b><u><span style="color: red;">Interview de Mickaël Hilbé:</span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKOsiqBanyGBm0yXcAIRyKtOEjziU8uA2Fef5nHasg921HH13PqxU6coj5ZLCMKM1O4XiWsLuyfjECPucFwDIFFO4ID0u_Ox0GT1mIhb-6XwRNXw9q_l_p8JgIrcS3Q6Q5KOXhwZbglVfe/s1600/IMG_8696.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKOsiqBanyGBm0yXcAIRyKtOEjziU8uA2Fef5nHasg921HH13PqxU6coj5ZLCMKM1O4XiWsLuyfjECPucFwDIFFO4ID0u_Ox0GT1mIhb-6XwRNXw9q_l_p8JgIrcS3Q6Q5KOXhwZbglVfe/s1600/IMG_8696.JPG" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Wodtraveler et Mickaël</td></tr>
</tbody></table>
<b></b><b>Debuts en
CrossFit ? Parcours ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">J’ai connu cela en 2008 avec un membre de la Delta Force, il
nous a fait une séance (un Cindy). Je me suis rapidement renseigné sur
CrossFit.com , j’ai suivi quelques années la programmation CrossFit.com. Après
avoir beaucoup voyagé (Afrique durant 2 ans et demi), en 2013 je décidé de
revenir en France et de renouer avec ma passion sportive et de me lancer dans
l’aventure CrossFIt<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b></b><br />
<b></b>
<b>Parcours
sportif ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Jujitsu Brésilien, natation.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b><br /></b><br />
<b>Pourquoi le
CrossFit ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Le « constamment
varié », le fait qu’il y ai autant de discipline à maitriser fait que tu n
en as jamais fait le tour.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b>Ta diet ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7b5RdRk_kqRmZ4LdxAbsGpf8vIq51abbhw8-VErcu0UjkjbtyvHyTRp_0_5KP5PEs4jYIvAN8MpZmoEybJ8UYzNGqo-aE4QFc8wGbVCTamxjdpziMQLI6-AS6Pb_52tt-Nv3oAd3jxRCG/s1600/IMG_8684.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7b5RdRk_kqRmZ4LdxAbsGpf8vIq51abbhw8-VErcu0UjkjbtyvHyTRp_0_5KP5PEs4jYIvAN8MpZmoEybJ8UYzNGqo-aE4QFc8wGbVCTamxjdpziMQLI6-AS6Pb_52tt-Nv3oAd3jxRCG/s1600/IMG_8684.JPG" height="240" width="320" /></a><span style="color: blue;">J’ai fait du paléo strict pendant 1 an (en Afrique). La bas
on peut vite tomber malade donc je faisais vraiment attention à la provenance.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Aujourd’hui, vis-à-vis de mon couple c’est difficile
d’imposer un modèle alimentaire donc on essaye surtout de manger équilibré.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Cheatmea</b><span style="color: blue;">l : Domino’s Pizza</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b>Ta PowerSong ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">MackleMore </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b>Ton mouvement ?
/ Ton objet ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Muscle Up ring / Rouleau de massage.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b>Ta girl ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Angie </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b>Qui va gagner les
games cette année ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Froning / Camille Leblanc Bazinet </span><o:p></o:p><br />
<br />
<br />
<span style="color: red;"><b><u>Le Wod du jour:</u></b></span><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZTQj6s9IlLEjtWAvraBZb0jUdLUomLtkk8CXGY0aVRaSWzC1xCX9iwFWNmTVPlUYqwgBR1nsxEtH4QW8DF_CtskdzJDwrIp5xZSlOePI0PTXMuNyBJwjhceOpCk_bltlgEljVDeaTIq4S/s1600/IMG_8681.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZTQj6s9IlLEjtWAvraBZb0jUdLUomLtkk8CXGY0aVRaSWzC1xCX9iwFWNmTVPlUYqwgBR1nsxEtH4QW8DF_CtskdzJDwrIp5xZSlOePI0PTXMuNyBJwjhceOpCk_bltlgEljVDeaTIq4S/s1600/IMG_8681.JPG" height="240" width="320" /></a><b>Warm Up:</b><br />
<span style="color: blue;">3 rounds:</span><br />
<span style="color: blue;">Spider Walk / 9 kipping / 1 Pull Up / 9 Kipping / 1 T2B / Walk strectch</span><br />
<br />
<b>Skill:</b><br />
<span style="color: blue;">3x5 Strict Press.</span><br />
<br />
<b>AMRAP 20mn</b> (2mn rest between each set)<br />
<span style="color: blue;">16 OHL (over head lunges)</span><br />
<span style="color: blue;">10 Thrusters (20kg/15kg)</span><br />
<span style="color: blue;">10 Burpees.</span><br />
<span style="color: blue;">Max reps in last two minutes.</span><br />
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d;">"Tu as de la chance, c'est la semaine de deload aujourd'hui" me lance avec amusement Mickaël. Il n'empêche que malgré mon état, j'étais frustré de ne pouvoir tirer la bourre avec Alexandre (au 1er plan sur la caméra) qui à tout de suite fait la différence ! Une revanche à prendre en meilleure forme, mais il me faudra m'accrocher vu l'énergie du bestiau ^^</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="450" src="//www.youtube.com/embed/_G1M9WDjq7o" width="600"></iframe>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b><a href="http://www.crossfitcastres.fr/">LIEN VERS CROSSFIT CASTRES</a></b></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10039159620527331455noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3184982876723613160.post-80989959250177477912014-07-25T23:05:00.001+02:002014-07-25T23:05:45.844+02:00CrossFit Carcassonne <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<i><span style="color: #38761d;">Au coeur du centre de Fitness "Planet Form", CrossFit Carcassonne est l'exemple que le CrossFit prend une part importante dans le Fitness de nos jours. Après 7 ans d'activité dans le Fitness, Fred (headcoach et gérant) aimerait bien consacrer son espace Fitness à du strict CrossFit ! Alors pour que son rêve se réalise: si vous habitez la région de Carcassonne, lancez vous dans la fabuleuse aventure CrossFit, une box à l'ambiance plus que chaleureuse, où tout le monde se connaît ! </span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<i><span style="color: #38761d;"><br /></span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><u><span style="color: red;">Interview de CrossFit Carcassonne:</span></u></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjESjF-idcugEbEl_FFYjAMT4CIMiIpJiiLLkpOnWqlLlZf4OQVuJCnIqg7LdGM2aFVpDoygWuTmhETvcxSpnTqQNSwBGzuTKXbYZGCyNFdbYoVo4AwbQXbOK88ILxM5-Gztj4Yo7pIiKBx/s1600/GOPR0492.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjESjF-idcugEbEl_FFYjAMT4CIMiIpJiiLLkpOnWqlLlZf4OQVuJCnIqg7LdGM2aFVpDoygWuTmhETvcxSpnTqQNSwBGzuTKXbYZGCyNFdbYoVo4AwbQXbOK88ILxM5-Gztj4Yo7pIiKBx/s1600/GOPR0492.JPG" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Initialement prévue pour une piscine, la fausse à finalement<br />
trouvée sa voie dans le CrossFit !</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<b>Quand as-tu ouvert ta
box et comment s’est déroulé son lancement ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Reprise du centre de Fitness Planet form' en 2008,
orientation et affiliation CrossFit en Juillet 2013. La méthode CrossFit m’a
plu, j’ai choisi de l’incorporer pour me donner un autre objectif et pour
éviter la monotonie du fitness traditionnel.</span>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Quels en sont les
coachs ? Quelles certifications ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Seul dans la partie CrossFit, BE métiers de la forme, Staps,
level one, cpc (CrossFit lvl2), mobility. (objectif monitorat haltérophilie et strongman).</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnj16DK0tdWxiQgRJwyLiQkwTiq5K1WD3R3FoKld4Dvabgtfw2C-UJfZzEPxfa8mY7JWKBVV71sBpoQY2Frc-2VsOwgaNa5ep8YUji8C509O_V9p6CVNQI8VDUe4Kxsh-DcvUpg2N7fk-s/s1600/IMG_8655.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnj16DK0tdWxiQgRJwyLiQkwTiq5K1WD3R3FoKld4Dvabgtfw2C-UJfZzEPxfa8mY7JWKBVV71sBpoQY2Frc-2VsOwgaNa5ep8YUji8C509O_V9p6CVNQI8VDUe4Kxsh-DcvUpg2N7fk-s/s1600/IMG_8655.JPG" height="200" width="150" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Fred garde l'esprit ouvert sur<br />
la préparation physique et on<br />
trouve du matériel intéressant<br />
en parallèle du CrossFit.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<b>Peux tu nous parler
de ton nombre d’inscrits ? Y a-t-il des Compétiteurs ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">500 en Fitness dont 80 en CrossFit. On s’oriente doucement
vers une préparation compétition pour les quelques motivés. Cependant nous
recherchons d’abord la qualité technique avant la performance.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<i><span style="color: #38761d;">Je note que Fred dépasse les traditionnels 10% de clientèle Fitness migrant vers le CrossFit.</span></i></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Sur la programmation,
suis tu les wods de CrossFit.com ou génères tu tes propres wods ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Programmation aléatoire, échelonnée au niveau de chacun selon la méthode CrossFit (Metcon/Gymnastic/Weightlifting): 2 séances de cuisses (squat), 2 séances d’haltérophilie (une
lourde/une légère). + 1 séance de résistance par semaine (50s efforts/ 10s récup). </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEEWe68RD9LoZF-EjhjiDR02YaitauvJmETl6U8l6bFm6eqz0HYXoTpgvKQZeW3kgkmDU1HJfHxEOZPXxC-gZg57lkBTErUqyXM3e6mCnriDJgVK7tp4ZB5de4LnTUqFwRNsH2rEjsUJaE/s1600/IMG_8620.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEEWe68RD9LoZF-EjhjiDR02YaitauvJmETl6U8l6bFm6eqz0HYXoTpgvKQZeW3kgkmDU1HJfHxEOZPXxC-gZg57lkBTErUqyXM3e6mCnriDJgVK7tp4ZB5de4LnTUqFwRNsH2rEjsUJaE/s1600/IMG_8620.JPG" height="200" width="150" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sprints au slam ball sur l'épaule</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<b>Matériel :<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Orienté CrossGym </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Musique ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Oui pendant le wod, essentiellement Rock et House.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Vente de
produits ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Oui compléments alimentaire (gamme complète Biotech), T-shirts en
cours. Shop Reebok pour la rentrée. </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Quelque chose d’autre ?</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Investissement matériel pour la rentrée, nouvelle cage pour
le mois de septembre.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: red;">Intervie de Frédéric Renzini</span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjat0sTDhVhlCBuWdiqDHx11AVwzFcMpslJcrmQQtqJ8cDdhseHhNj4qrz0g-9LNLaYYrOme4xJdQxg7zPtvkogMGqGCd5JErBQPZKgfBy2yUwmPiVpxtztEcm1ev_XIJZ5y4wrag8RCB4m/s1600/fred.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjat0sTDhVhlCBuWdiqDHx11AVwzFcMpslJcrmQQtqJ8cDdhseHhNj4qrz0g-9LNLaYYrOme4xJdQxg7zPtvkogMGqGCd5JErBQPZKgfBy2yUwmPiVpxtztEcm1ev_XIJZ5y4wrag8RCB4m/s1600/fred.jpg" height="320" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Wodtraveler et Frédéric.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<b>Debuts en
CrossFit ? Parcours ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">J’ai connu le CrossFit au travers des vidéos de Kelly Staret
(supple leopard) sur recommandation de Nicolas Varoquier (lvl 1 également,
pratiquant dans son garage gym), j’étais intéressé par les postures et
déséquilibres musculaires. Je me suis donc rapproché du CrossFit et j’ai tout
de suite apprécié l’importance accordé à la qualité gestuelle</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Parcours
sportif ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Karaté Shotokan (15 ans), sports de combats, maintenant
c’est surtout vtt et paddle. </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Pourquoi le
CrossFit ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Parce que c’est propre, ouvert et addictif.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ta diet ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Un bon viandar, plus archéovore que paléo.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b>Ta PowerSong ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0CrorUOdWbxdEmHx5FSs4nRkdUqfAD58IMaXgsvqAdvZ0OJK59pTQlPujJAyOCa0H03zVrg82IPwZA8Sg-EdBzSlsPvBknGVsYvous2QHJi-KBFWI-amvkrKdhwKz1N_OG1-oZRzd-P5J/s1600/groupe.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0CrorUOdWbxdEmHx5FSs4nRkdUqfAD58IMaXgsvqAdvZ0OJK59pTQlPujJAyOCa0H03zVrg82IPwZA8Sg-EdBzSlsPvBknGVsYvous2QHJi-KBFWI-amvkrKdhwKz1N_OG1-oZRzd-P5J/s1600/groupe.jpg" height="223" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Les woders de Carcassonne</td></tr>
</tbody></table>
<span style="color: blue;">Vitalic / La Rock 1</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ton mouvement ?
/ Ton objet ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Le snatch / Pierre d’Atlas</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ta girl ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Isabel </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Qui va gagner les
games cette année ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Froning / Foucher.</span><o:p></o:p></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
<br /></div>
<b><u><span style="color: red;">Le Wod du jour:</span></u></b><br />
<div>
<br /></div>
<div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7UXEgJRARotOpiq09hV4jDnGfbez1Rd1WGOqHDOUVdtWB6vP17tGTwzvttBu-RClRZ-1AaXv3ixtKehhJZwisBmCVXqrWS4Hkmmyjq3xV_xoMfr8rXYLC0PkCZxu-iAaNB9UXqNnQveQo/s1600/IMG_8672.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7UXEgJRARotOpiq09hV4jDnGfbez1Rd1WGOqHDOUVdtWB6vP17tGTwzvttBu-RClRZ-1AaXv3ixtKehhJZwisBmCVXqrWS4Hkmmyjq3xV_xoMfr8rXYLC0PkCZxu-iAaNB9UXqNnQveQo/s1600/IMG_8672.JPG" height="240" width="320" /></a><b>Warm-Up:</b></div>
<div>
<span style="color: blue;">Jump Rope</span></div>
<div>
<span style="color: blue;">+ Mobility</span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Skill:</b></div>
<div>
<span style="color: blue;">Deadlift (Décomposition 4 temps)</span></div>
<div>
<span style="color: blue;">+ 10 RM (140kg)</span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>WOD 1:</b></div>
<div>
<span style="color: blue;">ETMOM 16mn (every two minutes on the minute)</span></div>
<div>
<span style="color: blue;">10 Deadlift (100kg)</span></div>
<div>
<span style="color: blue;">10 Strict HSPU</span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>WOD 2:</b></div>
<div>
<span style="color: blue;">AMRAP Pistols: 74 </span></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d;">Je ne connaissais pas la formule etmom, que j'ai trouvé plutôt amusant: possibilité de travailler en binôme et de récupérer pour s'appliquer techniquement sur chaque mouvement.</span></i></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="338" src="//www.youtube.com/embed/PpElIxv3uk0" width="600"></iframe>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="https://www.facebook.com/CrossFitCarcassonne"><b>LIEN VERS CROSSFIT CARCASSONNE</b></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10039159620527331455noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3184982876723613160.post-41125806744148858762014-07-24T17:26:00.000+02:002014-07-24T17:35:35.610+02:00CrossFit Montpellier <div class="MsoNormal">
<i><span style="color: #38761d;">Attendu à CrossFit Montpellier après mes 140km de vélo, j'y découvre une box forte de 3 ans d'expérience, et cela se voit: aussi bien dans la qualité du coaching, l'accueil des nouveaux, l'ambiance de la salle... On pourrait croire à une salle de sport comme une autre, pourtant tout est méticuleusement bien ficelé, pour un résultat proche d'un standard CrossFit Américain. Pour résumer, si vous avez l'ambition de créer une salle de CrossFit et que vous n'avez le temps de découvrir qu'une salle, prenez rendez vous à CrossFit Montpellier.</span></i></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA_5pcoyt69haYP1o4mtl09mPmd83Z7WA4ysVvWcMW6cMJKHYZ4wyxlP95wlJCl408hzbw-cUuMPaLIlgRpeKdZC19JzcwGUsOw-2MtqskD8mMLrKqgW9ucJkt16FiUm_8yvB9ew4Jv0IM/s1600/GOPR0444.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA_5pcoyt69haYP1o4mtl09mPmd83Z7WA4ysVvWcMW6cMJKHYZ4wyxlP95wlJCl408hzbw-cUuMPaLIlgRpeKdZC19JzcwGUsOw-2MtqskD8mMLrKqgW9ucJkt16FiUm_8yvB9ew4Jv0IM/s1600/GOPR0444.JPG" height="240" width="320" /></a><b>Quand as-tu ouvert ta
box et comment s’est déroulé son lancement ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Ouverture de CrossFit Montpellier le 3 octobre 2011, nous
avons été dans les premiers à lancer le CrossFit en France ; à l’époque le
mot CrossFit ne signifiait pas suffisamment pour susciter un intérêt. Donc on a
tout de suite joué la carte du bouche à oreille (sur la logique Américaine), si
le coaching est bon et efficace, cela maximise l’effet du bouche à oreille. </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKygRKFa9HqjKoFrpIAeIvLwtgf-k5c7gHh1orVtUddeDmWGZW78j-puxOQ8qpY_Vfl5RSC0ZOLBxIU4vtJ6vlRMocb8bApBA_DoxDJ_x2keQ5hdfBuUuwfGmBVxgYjFDV8Kgy1ygdVww2/s1600/IMG_8590.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKygRKFa9HqjKoFrpIAeIvLwtgf-k5c7gHh1orVtUddeDmWGZW78j-puxOQ8qpY_Vfl5RSC0ZOLBxIU4vtJ6vlRMocb8bApBA_DoxDJ_x2keQ5hdfBuUuwfGmBVxgYjFDV8Kgy1ygdVww2/s1600/IMG_8590.JPG" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Conférence nutrition:<br />
Les coachs donnent toutes les cartes dans les mains de leurs athlètes,<br />
pour optimiser leur bien être et performance</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<b></b><br />
<b></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Quels en sont les
coachs ? Quelles certifications ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Nous avons 7 personnes dans le staff : </span><br />
<span style="color: blue;">2 Co-owners : Raphaël et Marvin, </span><br />
<span style="color: blue;">3 coachs
Fred, Garry, Guillaume (headcoach), </span><br />
<span style="color: blue;">1 intervenant en endurance et coach
alimentation (2H/semaine) cf:</span><span style="color: red;"> <a href="http://www.repnorep.net/"><span style="color: red;">Repnorep.fr</span></a>,</span><span style="color: blue;"> 1 commercial/accueil.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Tous nos acteurs ont le CrossFit level-one, c’est important
pour la compréhension de la discipline et la cohésion de l’équipe (même à
l’accueil), level 2, mobility, endurance, gymnastic, strongman, kids, expert
trainer ffhmfac + weightlifting en cours. BPJEPS / STAPS / CQP.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b></b><br />
<b></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Peux tu nous parler
de ton nombre d’inscrits ? Y a-t-il des Compétiteurs ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Environ 350 inscrits. Nous avons eu 70 personnes à faire les
opens en 2014 dont un groupe compétiteur actif toute l’année (15 athlètes), qui dispose d'une préparation spécifique.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b></b><br />
<b></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Sur la programmation,
suis tu les wods de CrossFit.com ou génères tu tes propres wods ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Programmation standard : Chaque coach fait son
mois de programmation, on a des lignes directives. La programmation par cycle
est réservée aux compétiteurs. On laisse du CrossFit pour tous. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Dans 2 séances semaines les compétiteurs sont réunis.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Créneaux open box sur demande (validé par le headcoach, selon niveau technique de l'athlète)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<i><span style="color: #38761d;">J'ai personnellement noté que chaque coach confie sa préparation à un autre coach, de façon à ne pas trop s'écouter et travailler ses points faibles, cela montre l'engagement de chacun dans cette box.</span></i><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXPgJ7NBoeBkISem0n9JDa4S6Y4ufZ5dcmKeGL-DtjU7m5uUMf2ORYAMwjFN6BPC6jNIDQ6uMMzkdJAjAcJXBHQkBqpgPTLjuUWOy7G-X1H8aBnJl_2wGvnC8KNAdhBt_SdyALDjPw9Qr2/s1600/IMG_8601.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXPgJ7NBoeBkISem0n9JDa4S6Y4ufZ5dcmKeGL-DtjU7m5uUMf2ORYAMwjFN6BPC6jNIDQ6uMMzkdJAjAcJXBHQkBqpgPTLjuUWOy7G-X1H8aBnJl_2wGvnC8KNAdhBt_SdyALDjPw9Qr2/s1600/IMG_8601.JPG" height="240" width="320" /></a><b>Matériel :<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Orienté Rogue, matériel collectif en priorité.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Musique ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Nous ne sommes pas pour la musique forte en plein wod (base sonore), les
consignes doivent pouvoir être entendues de tout le monde.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Vente de
produits ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Oui compléments alimentaire (gamme complète) les bases
alimentaires du sport bien être (repnorep) / essentiels de CrossFit / tshirt<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Quelque chose d’autre ?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">La salle continue à évoluer et de belles surprises nous
attends (capacité d’accueil).</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: red;">Interview de Marvin Nauche:</span></u></b><br />
<b><u><span style="color: red;"><br /></span></u></b>
<i><span style="color: #38761d;">Acteur important de l'action du CrossFit en France, Marvin partage un bout de sa vision et parcours en CrossFit, de ses débuts à aujourd'hui:</span></i></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgujX3U0klwDJKgaG7T7MN7VsQj8II-63JVH0CJjbeCbHhpvza5wS_J1AZdzHl2dKPhUKwRoUk-ZxGIP9EUw0ILK54Y69pCob5ujLoqJ_MM2wSvixdi3uU3dQ0lV6HC8DDS-uFj3O2l17tT/s1600/IMG_8638.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgujX3U0klwDJKgaG7T7MN7VsQj8II-63JVH0CJjbeCbHhpvza5wS_J1AZdzHl2dKPhUKwRoUk-ZxGIP9EUw0ILK54Y69pCob5ujLoqJ_MM2wSvixdi3uU3dQ0lV6HC8DDS-uFj3O2l17tT/s1600/IMG_8638.JPG" height="320" width="240" /></a><b>Debuts en
CrossFit ? Parcours ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">En 2010 sur la fin de ma carrière militaire lorsque je
recherchais la méthode ultime pour être le plus complet possible (découverte
par mon chef de groupe).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">J’ai suivi la programmation CF.com et endurance pendant 1 an
(2010) avant d’ouvrir la box. Organisateur de kip my cup, participant aux open
2012/13/14. 7eme de la finale Reebok
CrossFit Fitness Championship (2012), london throwdown, battle of london,
italia throwdown team crash, fanatic addriatics (2eme), Phare west contest,
inscriptions aux qualifs de façons régulières de manière inopinée, pour faire
tourner la compétition (esprit communautaire).</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Parcours
sportif ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Course à pied (armée) sport de combats, renforcement
musculaire, beaucoup de vélo (route), roller de vitesse niveau national, chasse
sous marine…</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Pourquoi le
CrossFit ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">C’est la seule chose qui marche réellement, tu te cherches
pendant longtemps, tu essayes = cqfd. Si tu le fait correctement ca
marche : les 10 composantes : Bien etre sickness.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ta diet ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Jeune intermittent depuis 1 an et demi. En période de
préparation peu de glucides, peu de graisses (rapproche du paleo). Quoi :
paleo : Comment : viandes légumes vert. Quand : jeune de 16h à
minuit. Beaucoup de protéines et graisses les jours de repos. Glucides en post
entrainement. Je bascule sur un autre protocole 1 semaine avant la compétition
(rebond glucidique). </span><br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghEtOQudV_lWqWHYlk1XwMPDi1LK9VpSodsnmMdV-p9QKbfwmOmoBhufU8q5PRfkrwA4DSsmV1Y5sq12_klqbUBuZxL0GXnoRPdWwaLqsJ8L0pbCUr8ZAiDZeOJZr9N8Buk6zOsqKeSMTz/s1600/IMG_8611.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghEtOQudV_lWqWHYlk1XwMPDi1LK9VpSodsnmMdV-p9QKbfwmOmoBhufU8q5PRfkrwA4DSsmV1Y5sq12_klqbUBuZxL0GXnoRPdWwaLqsJ8L0pbCUr8ZAiDZeOJZr9N8Buk6zOsqKeSMTz/s1600/IMG_8611.JPG" height="320" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">La cloche des records.</td></tr>
</tbody></table>
<span style="color: blue;"><i>"Entrainement difficile guerre facile". </i></span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOomuXzrYkCX-lllK9fD6AIbcwD3o6kh2IZI2IpL3kY-2mfOfHtFLcrwliwQ2j1zcyu1vp8xm70P8bB0AiSONnRtRsUzSeY8U2Hd1tKl1SDIyhKPcLm1ZK8mHlj1KCJFb3HniU8SP6wan7/s1600/IMG_8598.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><br /></a><b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ta PowerSong ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Champs militaire (commandos).</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ton mouvement ?
/ Ton objet ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Clean and Jerk / La cloche à PR.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ta girl ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<s><span style="color: blue;">Grace et Randy (75 sntachs à 35kg)<o:p></o:p></span></s></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Amanda</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Qui va gagner les
games cette année ?</b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">On s’en fou il faut juste voir le parcours de Lauren Fisher,
qui a commencée à 13 ans et qui est en train de prouver à toute la planète
l’efficacité du CrossFit.</span><br />
<span style="color: blue;"><br /></span>
<span style="color: blue;"><br /></span></div>
<b><u><span style="color: red;">Le Wod du jour:</span></u></b><br />
<br />
Warm-Up:<br />
<span style="color: blue;">3 rounds of:</span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnAEYGwXJ1cwzQTyctVoxdhvUrp1vXKrhry6Bm79xrV7BBVjml-577HEqEWEMWQtWrdVUb8U8WuYzSDkmDEuX-75RvVDJ2W8oM4wW5_NWDnnHRbq5J706xqTAiHnQht9F0krAjJpK-7oLL/s1600/IMG_8569.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="color: blue;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnAEYGwXJ1cwzQTyctVoxdhvUrp1vXKrhry6Bm79xrV7BBVjml-577HEqEWEMWQtWrdVUb8U8WuYzSDkmDEuX-75RvVDJ2W8oM4wW5_NWDnnHRbq5J706xqTAiHnQht9F0krAjJpK-7oLL/s1600/IMG_8569.JPG" height="240" width="320" /></span></a><span style="color: blue;">10 Arnold PVC</span><br />
<span style="color: blue;">10 Hollow Rock PVC</span><br />
<span style="color: blue;">10 coiffe des rotateurs PVC</span><br />
<span style="color: blue;">5 Downs & Up</span><br />
<span style="color: blue;"><br /></span>
Skill / Force:<br />
<span style="color: blue;">Strict pull-ups</span><br />
<span style="color: blue;">4x3 RM lesté</span><br />
<span style="color: blue;">1x Max au poids de corps</span><br />
<span style="color: blue;"><br /></span>
Metcon:<br />
<span style="color: blue;">16-12-8 ou 13-9-5</span><br />
<span style="color: blue;">Wall climb</span><br />
<span style="color: blue;">600m runs between each set</span><br />
<span style="color: blue;">Time cap: 15mn</span><br />
<span style="color: blue;"><br /></span>
<i><span style="color: #38761d;">J'ai bien filmé le wod du jour, mais la vue du harnais à la poitrine donne un résultat à vomir sur le combo wall climb et run. En revanche, une heure avant le wod du jour, je me suis essayé au wod 3 des Belgians Throwdown, avec déception car je pensais arriver aux DU, wod à refaire en meilleure forme.</span></i><br />
<i><span style="color: #38761d;"><br /></span></i>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_ARIMh6lN8q3gwNW-0swcuCJfkW-bHByYXpnaxPDsbzMzjlI9GXWRLEwiC7_OzJQfVRPvwviZTJa1EdmJRtmMdyfIPjH28TeyNC_bMf9Hl3KE7oHQdUt62Y0VHOaLwjq3mL7AbH4HzY1F/s1600/IMG_8581.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_ARIMh6lN8q3gwNW-0swcuCJfkW-bHByYXpnaxPDsbzMzjlI9GXWRLEwiC7_OzJQfVRPvwviZTJa1EdmJRtmMdyfIPjH28TeyNC_bMf9Hl3KE7oHQdUt62Y0VHOaLwjq3mL7AbH4HzY1F/s1600/IMG_8581.JPG" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Les Woders du 23 juillet CrossFit Montpelier</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<b><span style="color: red;"><u>Wod 3 des Belgians throwdown:</u></span></b><br />
<br />
<span style="color: blue;">Amrap 8mn</span><br />
<span style="color: blue;">20 OHS 40kg</span><br />
<span style="color: blue;">10 Burpees lateral over the bar</span><br />
<span style="color: blue;">15 OHS 50kg</span><br />
<span style="color: blue;">15 Burpees</span><br />
<span style="color: blue;">10 OHS 60kg</span><br />
<span style="color: blue;">20 Burpees</span><br />
<span style="color: blue;">5 OHS 70kg</span><br />
<span style="color: blue;"><br /></span>
<span style="color: blue;">As many DU as possible in remaining time </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="338" src="//www.youtube.com/embed/1MB-ZtwLmfE" width="600"></iframe>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://crossfitmontpellier.fr/"><b>LIEN VERS CROSSFIT MONTPELLIER</b></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10039159620527331455noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3184982876723613160.post-50190418379944226222014-07-22T13:05:00.000+02:002014-07-22T13:10:52.333+02:00CrossFit Le Thor<i><span style="color: #38761d;">Au début je pensais que cette box allait se voir mettre un procès par "Marvel", mais ne vous y trompez pas: CrossFit Le Thor porte bien le nom de sa ville ! Tout comme le marteau du dieu du Tonnerre, le CrossFit qu'on y trouve à été forgé dans le coeur d'une étoile en fusion. </span></i><br />
<i><span style="color: #38761d;"><br /></span></i>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOlbadhMbTV3swwOJf9wXo0zCDyRO275pv-Y97H5-ibg3Eg7_Shmvi5hx4OrPHsA_Yqbq77dxNNsIaJ324XJSqVJPDX_i1XQITRHdJ4AnwJxPu00WLbQTyUcnKmH9vXS7hgDpt9hovLZ3A/s1600/IMG_8516.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOlbadhMbTV3swwOJf9wXo0zCDyRO275pv-Y97H5-ibg3Eg7_Shmvi5hx4OrPHsA_Yqbq77dxNNsIaJ324XJSqVJPDX_i1XQITRHdJ4AnwJxPu00WLbQTyUcnKmH9vXS7hgDpt9hovLZ3A/s1600/IMG_8516.JPG" height="92" width="400" /></a></div>
<i><span style="color: #38761d;"><br /></span></i>
<i><span style="color: #38761d;"><br /></span></i>
<b><u><span style="color: red;">Interview de CrossFit Le Thor:</span></u></b><br />
<br />
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMw4H32wJmvygVP4X87Ndj2bD7-waMEb4Yd9DzCyeKrNycrNzcU0EcO_ptD_EWD5Pvp4hByhEgpJ_gBFd2iwoZ3YT-SH-RnZ7v4JCxJWaSVLdscmFPAn4W-JrjGgYmYgKNVch4jsARY53P/s1600/GOPR0420.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMw4H32wJmvygVP4X87Ndj2bD7-waMEb4Yd9DzCyeKrNycrNzcU0EcO_ptD_EWD5Pvp4hByhEgpJ_gBFd2iwoZ3YT-SH-RnZ7v4JCxJWaSVLdscmFPAn4W-JrjGgYmYgKNVch4jsARY53P/s1600/GOPR0420.JPG" height="240" width="320" /></a><b>Quand as-tu ouvert ta
box et comment s’est déroulé son lancement ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">J'ai crée Luberon Sport en janvier 2013 sur la base de cross training. Puis j'ai obtenu mon affiliation CrossFit en janvier 2014, la communication s'est faite au travers Facebook +
Playfitness/muscu ainsi que le bouche à oreille.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Quels en sont les
coachs ? Quelles certifications ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Mickael Heudron : Licence staps + Bpjeps + level
one (mobility et Kb en cours).</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b>Peux tu nous parler
de ton nombre d’inscrits ? Y a-t-il des Compétiteurs ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">70 inscrits / une douzaine intéressée par la compétitions. </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVHUX3-ULj1EiEZmg4qNr5ZEER0v2EkMw_NvRBrrHZ3ThRWOBfPtvle4ZRdChpnnXTT9HTC4hd4l3uoZy6W12GmZZ8t9E4bSgzbiMVoXgnr0_wtQFNpHn-S79RlVcKhh8HuRIoQENhs2Us/s1600/GOPR0417.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVHUX3-ULj1EiEZmg4qNr5ZEER0v2EkMw_NvRBrrHZ3ThRWOBfPtvle4ZRdChpnnXTT9HTC4hd4l3uoZy6W12GmZZ8t9E4bSgzbiMVoXgnr0_wtQFNpHn-S79RlVcKhh8HuRIoQENhs2Us/s1600/GOPR0417.JPG" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Les vélos, souvent trop assimilés à du Fitness, <br />
sont pour moi utiles en CrossFit.<br />
Les WattBike permettant beaucoup de calculs<br />
d'équilibrage et de puissance.</td></tr>
</tbody></table>
<b>Sur la programmation,
suis tu les wods de CrossFit.com ou génères tu tes propres wods ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Propre programmation, je travail sur des cycles forces et
accentue sur les faiblesses de chacun. Axé haltéro et force au besoin.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Ouvert toute la journée sur Rdv (open box). </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Matériel :<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Rogue / Strenghtshop + (je note également la présence de 3 barres et poids eleiko + Atlas stones des vélos Wattbike (le must) ainsi qu'un Airdyne: un petit plus appréciable). </span> <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Musique ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Variable (en fonction du public). A la demande.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Vente de
produits ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Oui compléments alimentaire macro micro nutriments (pure
pharma) barres bio Schnitzer (vraiment bon). Commandes
clients / tshirt en cours</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<span style="color: red;"><b><u>Interview de Mickaël Heudron:</u></b></span><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHwlYfGGZrqyairEKJ9-AFae1oKhKS7ynGUkf4yWTAHrXv6MV2RljPYvf8VgtyW0563rwH-6gsOObNGGM5Oeya9WDmHnBiCVcr0iT9axqmSGL4_XRXVv2nv3mD1Nm0YYWEWNegRvKJrvx1/s1600/G0180431.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHwlYfGGZrqyairEKJ9-AFae1oKhKS7ynGUkf4yWTAHrXv6MV2RljPYvf8VgtyW0563rwH-6gsOObNGGM5Oeya9WDmHnBiCVcr0iT9axqmSGL4_XRXVv2nv3mD1Nm0YYWEWNegRvKJrvx1/s1600/G0180431.JPG" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mickaël Heudron et Romain Bouyer</td></tr>
</tbody></table>
<b>Debuts en
CrossFit ? Parcours ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">En 2010, je faisais du sport en salle et recherchais de la préparation
physique pour le basket. J'ai découvert le CrossFit par internet, j'ai essayé, et quand tu as mis le petit
doigt dedans, c'est terminé... J'ai alors participé à la première Reebok CrossFit Fitnes Championship en 2012, puis les French throwdown, j'essaye régulièrement les phases qualificatives des open. Egalement juge aux French Throwdown & keep my cup (judge course certification).</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Parcours
sportif ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Basket depuis 26 ans maintenant, en niveau excellence région & niveau
national. Touche a tout : escalade, canoe…</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXIcWCO_zBDxsMPFeHb8RnYK7OZNlX8_tudC6VP04nJsw7F5MaJqXFKTxAJFft-5Y6ClfQJUm878Gbhm7faaZ_X8o9ZOhgk0wIyl7Irfo-IGxDbPsSUa94e4SIchBAS4ak9395vyAqk_YO/s1600/GOPR0407.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXIcWCO_zBDxsMPFeHb8RnYK7OZNlX8_tudC6VP04nJsw7F5MaJqXFKTxAJFft-5Y6ClfQJUm878Gbhm7faaZ_X8o9ZOhgk0wIyl7Irfo-IGxDbPsSUa94e4SIchBAS4ak9395vyAqk_YO/s1600/GOPR0407.JPG" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mika m'a sportivement accompagné sur 30km !</td></tr>
</tbody></table>
<b>Pourquoi le
CrossFit ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Pour l’esprit, la camaraderie et le dépassement de soi.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ta diet ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Je mange de tout, je fait attention : viande et
légumes, pas de restriction : complémentation en Oméga 3 et protéines. </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ta PowerSong ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Metallica / sick and destroy.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ton mouvement ?
/ Ton objet ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">OHS / KB</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b>Ta girl ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Karen (150 wall ball shot)</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Qui va gagner les
games cette année ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Froning / Julie (et Lauren sera bien classée).</span><o:p></o:p></div>
<br />
<b><u><span style="color: red;">Le Wod du jour:</span></u></b><br />
<b><u><span style="color: red;"><br /></span></u></b>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjntjDbqQ_L1S8VIVMZd0RG7Mdi3_AAt8B1uxxGD-vuXEekEPYGsLWusYvqTM-LmiSvIeGQQT1RJdBliCOXTxyRlpp9lrNTRcwy4VU1Y0-7hK7T3lCPO_jPGDqXl6LTTIL8gjL-Dy-5GPGq/s1600/IMG_8518.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjntjDbqQ_L1S8VIVMZd0RG7Mdi3_AAt8B1uxxGD-vuXEekEPYGsLWusYvqTM-LmiSvIeGQQT1RJdBliCOXTxyRlpp9lrNTRcwy4VU1Y0-7hK7T3lCPO_jPGDqXl6LTTIL8gjL-Dy-5GPGq/s1600/IMG_8518.JPG" height="240" width="320" /></a><b>Warm-up:</b><br />
<span style="color: blue;">5 mn cardio (Airdyne, wattbike)</span><br />
<span style="color: blue;">+ mobilité des épaules</span><br />
<br />
<b>Skill:</b><br />
<span style="color: blue;">Passage en revue des éléments du wod:</span><br />
<br />
<b>WOD:</b><br />
<span style="color: blue;">Snatch Ladder AMRAP 30mn</span><br />
<span style="color: blue;">Départ 20kg</span><br />
<i><span style="color: blue;">Round 1</span></i><br />
<span style="color: blue;">1 snatch 20kg)</span><br />
<span style="color: blue;">15 pull-ups</span><br />
<span style="color: blue;">15 push-ups</span><br />
<span style="color: blue;">15 toes to bar</span><br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRO2nwJsv4mQZFT2MlOMumeVK11bt2b5nIyyJSsZ8d2Fdd6XbE6oGdtXiOk7ZycnPPiC_jd0y8VJpg2iCnQLM1cfIUQEcnTpr6B6egawndT0rA82a2zLIjxg6bPLoPcIx9_Mn9zS2J7jrP/s1600/GOPR0416.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRO2nwJsv4mQZFT2MlOMumeVK11bt2b5nIyyJSsZ8d2Fdd6XbE6oGdtXiOk7ZycnPPiC_jd0y8VJpg2iCnQLM1cfIUQEcnTpr6B6egawndT0rA82a2zLIjxg6bPLoPcIx9_Mn9zS2J7jrP/s1600/GOPR0416.JPG" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tyre lift</td></tr>
</tbody></table>
<span style="color: blue;"><br /></span>
<i><span style="color: blue;">Round 2:</span></i><br />
<span style="color: blue;">1 snatch 25kg</span><br />
<span style="color: blue;">15 pull-ups</span><br />
<span style="color: blue;">15 push-ups</span><br />
<span style="color: blue;">15 toes to bar</span><br />
<span style="color: blue;"><br /></span>
<span style="color: blue;">... Augmentation de 5kg sur le snatch à chaque passage, une seule tentative au snatch ou reset sur le round. Le score est le poids de la barre de snatch atteinte.</span><br />
<br />
<b>Finisher:</b><br />
<span style="color: blue;">Tyre lift (200kg)</span><br />
<br />
<i><span style="color: #38761d;"><br /></span></i>
<i><span style="color: #38761d;"><br /></span></i>
<i><span style="color: #38761d;">Mention spéciale pour ce wod, surement un de mes préférés sur ce tour ! Il permet de s'exprimer peu importe sa faiblesse: par exemple j'ai beaucoup fait la course avec Laurent qui contrairement à moi, est très habile sur les pull-ups, retard que je rattrapais sur la barre de snatch que j'exécutais chaque fois sans temps de récupération, et ce jusqu'à ma dernière barre à 65kg sous le bip sonore des 30mn. </span></i><br />
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d;">Malheureusement (à mon grand regret) Madame GoPro à encore fait des siennes...</span></i></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKckRLpn4s2wsfb1iAozCRlcSBW76hWEsQajxb_Foqh8f0eXDLKZU_2U5JwqYCqF_PJZdx_en9aiUOOijr-SJats6z_ZcsBxTcvwN0G4BGt41U27C1apgh16Ps0ZBAA5zYtNeiBJ1tEken/s1600/G0170427.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><span style="color: #38761d;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKckRLpn4s2wsfb1iAozCRlcSBW76hWEsQajxb_Foqh8f0eXDLKZU_2U5JwqYCqF_PJZdx_en9aiUOOijr-SJats6z_ZcsBxTcvwN0G4BGt41U27C1apgh16Ps0ZBAA5zYtNeiBJ1tEken/s1600/G0170427.JPG" height="300" width="400" /></span></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="color: #38761d;">Les woders du Dimanche 20 Juillet</span></td></tr>
</tbody></table>
<span style="color: #38761d;">Un grand Merci pour l'accueil parfait de Audrey & Laurent, bon esprit et excellent niveau en CrossFit, puisque rappelons le, ils ont été</span><span style="color: red;"> <a href="https://www.youtube.com/watch?v=nOB4YDbJx5w" target="_blank"><span style="color: red;">athlètes du mois à Reebok CrossFit Louvre</span></a></span> <span style="color: #38761d;">il y a bientôt 1 an. </span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://www.facebook.com/LuberonSport" target="_blank">LIEN VERS CROSSFIT LE THOR</a></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<i><span style="color: #38761d;"><br /></span></i>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10039159620527331455noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3184982876723613160.post-82834301980473645382014-07-21T20:57:00.000+02:002014-07-22T09:18:37.784+02:00CrossFit Castellane<div class="MsoNormal">
<i><span style="color: #38761d;">Toujours en plein centre de Marseille, je m'oriente maintenant vers CrossFit Castellane, une box dans un centre Fitness, qui réussie à conserver une autonomie et une ambiance CrossFit. Preuve en est que le CrossFit grappille le Fitness, CrossFit Castellane se voit agrandir son espace CrossFit au sein du centre Fitness.</span></i></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: red;">Interview de CrossFit Castellane:</span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZAwX0aGcdo1Ce_-wF5VkhXCf86KFmmfQOjdWb0ojsPzgcR9fXzfqQMfw_IYasL2dNRSyd72su67wWd3Umf-Ma0FAdeWKJropJr3Xtb34ZSE_LpDHEHJNOU8g3iecfvod_pZOfqF_e0DED/s1600/GOPR0386.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZAwX0aGcdo1Ce_-wF5VkhXCf86KFmmfQOjdWb0ojsPzgcR9fXzfqQMfw_IYasL2dNRSyd72su67wWd3Umf-Ma0FAdeWKJropJr3Xtb34ZSE_LpDHEHJNOU8g3iecfvod_pZOfqF_e0DED/s1600/GOPR0386.JPG" height="240" width="320" /></a><b>Quand as-tu ouvert ta
box et comment s’est déroulé son lancement ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">En Septembre /Octobre 2013. Promo en amont par une offre « groupon »
au lancement (fort taux de conversion). Ainsi que de la communication via
facebook.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Quels en sont les
coachs ? Quelles certifications ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Headcoach : Nasser (+ stagiaires : Grégory Souquet,
Jeremie Moreau) : Level one, BP agff, be arts martiaux.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Peux tu nous parler
de ton nombre d’inscrits ? Y a-t-il des Compétiteurs ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">100 / pas de compétiteurs (box jeune…) mais environ 10%
intéressé à en faire.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgq4YPXfHXl2-WAZAccy8LMVavidMqjnZg62fzfG_D-4eMHgXJqgqoaShkUM5tSTwpH4_V009hg-N5BT77EHe3vJZ0EsH0BOX6_GPjZeosbEE7bACPLSskYtZdh_wRcfuJfFSqcoK3M0CGz/s1600/IMG_8479.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgq4YPXfHXl2-WAZAccy8LMVavidMqjnZg62fzfG_D-4eMHgXJqgqoaShkUM5tSTwpH4_V009hg-N5BT77EHe3vJZ0EsH0BOX6_GPjZeosbEE7bACPLSskYtZdh_wRcfuJfFSqcoK3M0CGz/s1600/IMG_8479.JPG" height="240" width="320" /></a><b>Sur la programmation,
suis tu les wods de CrossFit.com ou génères tu tes propres wods ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Je crée la programmation, je jette un œil sur crossfit.com,
beaucoup de fondamentaux (girls). Ajustement selon besoin et niveau des
athlètes. (force/metcon).</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Matériel :<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Varié. Nouvelle box en construction ; revoir le tout en
aout/septembre.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Musique ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Oui / Dubstep / hip hop / electro </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Vente de
produits ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Oui compléments alimentaire Progenex / pure pharma /
essentiels force corde à sauter / tshirt</span></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p><br /></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p><b><u><span style="color: red;"><br /></span></u></b></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p><b><u><span style="color: red;">Interview de Nasser:</span></u></b></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg81ZOuU5Q_Xt91N9Hd6yeGna3LQtZojAxS5IhUvHuEv6nsqNqiEANnv20TvIIL4Ez18_ZPjbif6eY4NeKkgJCO9x6wgYT8C98W2h21qzgRnzuKWxnfscptP8MIlXZH8Oh9ccwct8RCtehL/s1600/GOPR0403.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg81ZOuU5Q_Xt91N9Hd6yeGna3LQtZojAxS5IhUvHuEv6nsqNqiEANnv20TvIIL4Ez18_ZPjbif6eY4NeKkgJCO9x6wgYT8C98W2h21qzgRnzuKWxnfscptP8MIlXZH8Oh9ccwct8RCtehL/s1600/GOPR0403.JPG" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Wodtraveler et Nasser</td></tr>
</tbody></table>
<b>Debuts en
CrossFit ? Parcours ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">En cherchant une méthode pour m’entrainer vers 2009 en
relation avec la préparation physique, kung fu shaolin. Je l’ai découvert via
internet et j’ai immédiatement adhéré à la méthodologie CrossFit. Je m’essai
aux wods de qualifications par plaisir. </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Parcours
sportif ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Kung Fu Shaolin / Sport co en général / Biathlon et
triathlon.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<i><span style="color: #38761d;">(j'ajouterais avec plaisanterie, Nasser à un style plutôt américain mais pratique un art ancestral chinois, le kung-fu shaolin: assez atypique ^^)</span></i></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Pourquoi le
CrossFit ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Terriblement complet et efficace, applicable dans tous les
domaines (vie de tous les jours) au centre de l’activité sportive en général.
Complémentaire au Kung Fu.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDjMTlAqnNtJKXTeVMC55aMEbXGR5W_D0BKuoII63YjmdTvlJuXN2BRPt_GkiP2Gyj7sHS2mI1vuDb6p5TV-RiG7HaByKos_p3p61cRCW8_nol2pYvn-_BEK9ms1Q9TskQHLfvajwXOEm0/s1600/G0150396.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDjMTlAqnNtJKXTeVMC55aMEbXGR5W_D0BKuoII63YjmdTvlJuXN2BRPt_GkiP2Gyj7sHS2mI1vuDb6p5TV-RiG7HaByKos_p3p61cRCW8_nol2pYvn-_BEK9ms1Q9TskQHLfvajwXOEm0/s1600/G0150396.JPG" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Les Woders du 18 juillet</td></tr>
</tbody></table>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEyLQHw6Bys2ugx-kgvrofl6Ow61CwduAepLUAwn20wucFZTt5A5c3tUSbNJ2beo22U8hFzUAeEQ0E-PCuVAKp9_tts-AQUR_saOt-uAdNf_F0FgCVq9Su5GOhjtjHx2XTQR_qUJcXM_1H/s1600/G0150397.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"></a><b>Ta diet ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Pas de régime particulier, pas de gros excès. Pas regardant
sur la quantité.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ta PowerSong ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Hiphop.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ton mouvement ?
/ Ton objet ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Handstand walk / KB</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ta girl ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Cindy</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Qui va gagner les
games cette année ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Froning / Annie</span><o:p></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: red;">WOD du jour:</span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsIqkiu8a94qL00a_vrEvOwFfdZH-pC80YDzBDsO82b_Pn1b_rYtTY-URQFEUWvtPP82tRI7o0I3dJgNEP_5NT_O9L6JsGA3ThKmWIWj8B60uNnGBFEE8icbxNGmnWjueEhlwKycwrujmf/s1600/IMG_8477.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsIqkiu8a94qL00a_vrEvOwFfdZH-pC80YDzBDsO82b_Pn1b_rYtTY-URQFEUWvtPP82tRI7o0I3dJgNEP_5NT_O9L6JsGA3ThKmWIWj8B60uNnGBFEE8icbxNGmnWjueEhlwKycwrujmf/s1600/IMG_8477.JPG" height="240" width="320" /></a><b>Warm-Up:</b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">10 Nas complex</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">10 Nas medball</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Hollow rock</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Mobilite</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Wod A:</b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Amrap 6mn: </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">6 HSPU</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">3 Bruce's get ups to handstand</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Wod B:</b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">BIG FRAN</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">21/15/9/15/21</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Thrusters (40/30)</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Pull-ups</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<i><span style="color: #38761d;">Une bonne mise en jambes avec un warm-up atypique mais efficace, des skills intéressants (bruce lee get up, Kipping handstand push-ups... Et un bon Fran version longue !! (Heureusement j'ai travaillé un peu mes pull-ups le midi avec Elodie) Toujours avec ces maudites pull-ups, que je finirais en doublé puis en single dans le dernier round... environ 12mn ! Une vraie torture !</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="338" src="//www.youtube.com/embed/5YUfKmkwCPc" width="600"></iframe>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<a href="http://crossfitcastellane.com/" target="_blank">LIEN VERS CROSSFIT CASTELLANE</a></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10039159620527331455noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3184982876723613160.post-75795151131381822502014-07-20T19:19:00.002+02:002014-07-20T21:53:45.384+02:00CrossFit Massilia (Fit Factory)<div class="MsoNormal">
<i><span style="color: #38761d;">Après avoir franchi la Méditerranée en vélo d'Ouest en Est, je reviens sur ma route en train pour rejoindre Marseille. La SNCF étant toujours aussi ponctuelle, il ne me restera que 30mn pour faire 10km avant d'enchaîner sur le wod 2 des Belgians Throwdown: Récit d'une rencontre avec un autre couple s'étant lancé dans l'aventure CrossFit ;)</span></i></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: red;">Interview de CrossFit Massilia</span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0zzLBC-5B7N9J3h3gJXA07-De7mpspmnalf6Dfzhq70FpviYoJIi1t06pVFV1DUkbUmUk_2JTItB00mK9Vz7MICJ9YlyfxtZsSMGTV8KoIqwrmGR438OESe4NWyLq0ct2XKehYHOJvMJU/s1600/GOPR0352.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0zzLBC-5B7N9J3h3gJXA07-De7mpspmnalf6Dfzhq70FpviYoJIi1t06pVFV1DUkbUmUk_2JTItB00mK9Vz7MICJ9YlyfxtZsSMGTV8KoIqwrmGR438OESe4NWyLq0ct2XKehYHOJvMJU/s1600/GOPR0352.JPG" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Le skill du jour / snatch</td></tr>
</tbody></table>
<b>Quand as-tu ouvert ta
box et comment s’est déroulé son lancement ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Pendant 4 mois nous avons donnés des cours gratuit à la plage, pour un total de 40 pré-inscritpions avant de lancer l'ouverture le 28 novembre 2013. Puis Communication via FB et bouche à oreille.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Quels en sont les
coachs ? Quelles certifications ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">John et Elodie (head coach) nous avons aussi 1 stagiaire et une intervention trimestriel en haltérophilie.</span><o:p></o:p><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Peux tu nous parler
de ton nombre d’inscrits ? Y a-t-il des Compétiteurs ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">120 inscrits, entre 20 et 30 sont intéressés par la compétition. Ils aiment bien se tester pour
voir comment ils vont réagir, cela fait ressortir leur personnalité.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVJ7dAYvmybbZl7JWn8yqfqST_-dWF0k0OXPi0CMRrVEIcBQcuTnfVeK1dyM8wyRJPehENCQCDlkvKtntdTgpBniur06WcJgl7EWyE4APdoCBPyA4QUnQ2sR95q-AMDkxaLrPoWJENdbQT/s1600/IMG_8466.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVJ7dAYvmybbZl7JWn8yqfqST_-dWF0k0OXPi0CMRrVEIcBQcuTnfVeK1dyM8wyRJPehENCQCDlkvKtntdTgpBniur06WcJgl7EWyE4APdoCBPyA4QUnQ2sR95q-AMDkxaLrPoWJENdbQT/s1600/IMG_8466.JPG" height="240" width="320" /></a><b>Sur la programmation,
suis tu les wods de CrossFit.com ou génères tu tes propres wods ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Nous créons la programmation, cependant les athlètes aiment faire les wods des compétitions. </span><br />
<span style="color: blue;">Début programmation par cycles pour les intéressés en compétition. </span><br />
<span style="color: blue;">Open Box matin et soir.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">"Wod en mer" de temps à autre.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Matériel :<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">100% Rogue.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Musique ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Oui / Fort / A la demande. "ACDC"</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Vente de
produits ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Oui compléments alimentaire Progenex / Pure Pharma /
essentiels force corde a sauter / t-shirts. </span><br />
<span style="color: blue;">On lance un espace Reebok en Janvier<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: red;">Interview de Elodie et John</span></u></b><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMfRGmkHswG6gQhR2D8rGaK9YZuvGg9Jt7UASKaBh0snEMBST6DuoHNoAKEOyE_YT3ZsQlxxmHR1s-vbDHPdX-TQkGZ6YJJmhajWEVoVJwS1SFyMi2cpre2F-Fp-J9Mu9xZhNIykWcxlK5/s1600/G0110374.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMfRGmkHswG6gQhR2D8rGaK9YZuvGg9Jt7UASKaBh0snEMBST6DuoHNoAKEOyE_YT3ZsQlxxmHR1s-vbDHPdX-TQkGZ6YJJmhajWEVoVJwS1SFyMi2cpre2F-Fp-J9Mu9xZhNIykWcxlK5/s1600/G0110374.JPG" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Elodie, un voyageur, John</td></tr>
</tbody></table>
<b>Débuts en
CrossFit ? Parcours ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Nous avons testé le CrossFit à Paris. Lorsque nous avons déménagé à Marseille, le CrossFit
n’existait pas. Comme nous étions tous les deux issus de sports de haut niveau, nous
avons pris la décision de monter une salle de CrossFit.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Parcours sportif ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<i><span style="color: magenta;">Elodie</span><span style="color: blue;">:</span></i><span style="color: blue;"> Ancienne gymnaste : Sportif niveau national. Equipe de
France gymnastique aérobique.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;"><i>John:</i> JO de Pékin en Pentathlon : Sportif de haut niveau.
Détaché SDHD (sportif de haut niveau de la défense).</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Certifications ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<i><span style="color: magenta;">E</span></i><span style="color: blue;">: BE Gym option / AGFF / Maitrise entrainement sportif / Level
1.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;"><i>J</i>: Deug staps / BE pentathlon moderne / spécialisation 2 eme degrés, Besan /
Level 1. </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdqN8fwif__Aft1hZ2CAkBC3t6XTDBuj62tDYA-BrTxDoFqmeyhgYASvP1aEAg5_MdxpQM0Gnau0vz-d-8xLTX2jJs1__GHKqj8hEIWJ0ONTku2jvQqfgr-xrDrXxG94oNEIpb0Ce9iz2d/s1600/G0100356.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdqN8fwif__Aft1hZ2CAkBC3t6XTDBuj62tDYA-BrTxDoFqmeyhgYASvP1aEAg5_MdxpQM0Gnau0vz-d-8xLTX2jJs1__GHKqj8hEIWJ0ONTku2jvQqfgr-xrDrXxG94oNEIpb0Ce9iz2d/s1600/G0100356.JPG" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Les woders du 18 juillet</td></tr>
</tbody></table>
<b>Pourquoi le
CrossFit ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Un sport individuel avec un esprit d’équipe. Tu rentres dans
le jeu et même si tu es fatigué tu donnes tout. Pas de triche, tu te mets à nu.
Aller au bout de soi !</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ta diet ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">On essaye de manger équilibré avec des phases paléo, mais le
rythme horaire de la salle ne nous permet pas de suivre le modèle à la lettre. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Cheatmeal : McDo ou pâtes !</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ta PowerSong ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Highway to Hell ACDC</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ton mouvement ?
/ Ton objet ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<i><span style="color: magenta;">E</span> </i><span style="color: blue;">: HSPU / Barre traction<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;"><i>J </i>: Burpee / Pneu de tracteur.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ta girl ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: magenta;">E</span><span style="color: blue;">: Annie <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">J: Barbara</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Qui va gagner les
games cette année ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Froning / Annie / Camille avec Fisher sur le podium.</span><o:p></o:p><br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMpgdF30Fm86xhplWUuyk4T15b4VvTBKLunEFpjcdlNsrL9DFOETTnPHNYFV_TOCqabmH_UiZ2DuP72_TF3iUqHuzlt9xEgvde44YambvDsOohNYckMhW50Wvtu6vw9zw-9ZEmCFd3dqCI/s1600/IMG_8465.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMpgdF30Fm86xhplWUuyk4T15b4VvTBKLunEFpjcdlNsrL9DFOETTnPHNYFV_TOCqabmH_UiZ2DuP72_TF3iUqHuzlt9xEgvde44YambvDsOohNYckMhW50Wvtu6vw9zw-9ZEmCFd3dqCI/s1600/IMG_8465.JPG" height="320" width="240" /></a><b><u><span style="color: red;">Le Wod du jour:</span></u></b><br />
<br />
<b>Skill:</b><br />
<span style="color: blue;">Snatch (sous toutes ses formes)</span><br />
<br />
<b>Belgian Throwdown: manche 2</b><br />
<span style="color: blue;">For calories (score is total of reps + calories).</span><br />
<span style="color: blue;">6 rounds of:</span><br />
<span style="color: blue;">5 power snatch (50kg/35kg)</span><br />
<span style="color: blue;">10 Wall Ball (9kg)</span><br />
<span style="color: blue;">then</span><br />
<span style="color: blue;">Max calories row</span><br />
<span style="color: blue;">Cap time: 8mn</span><br />
<br />
<b>Wod 2:</b><br />
<span style="color: blue;">Emom 5mn</span><br />
<span style="color: blue;">7 pull-ups</span><br />
<span style="color: blue;">2 turkish get up</span></div>
<br />
<br />
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d;">Etant donné les circonstances, je me suis satisfait de mon score de 20 calories au rameur (Poids au Rx) pour un score de 110. A grand regret, la GoPro (le service client va m'attendre) à commencé à me faire défaut (bugs), il n'y aura donc pas de vidéo du passage en groupe :( (j'étais pourtant content de montrer mes beaux power snatch unbroken :D )</span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d;">Afin de m'excuser, je diffuse un extrait du passage de Nicolas qui est passé l'après midi pour le Belgian Throwdown, qui totalise un très beau score de 40 calories au rameur, soit un score de 130.</span></i></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="338" src="//www.youtube.com/embed/E_8Nn1adYds" width="600"></iframe>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.fitfactorymarseille.fr/" target="_blank"><b>LIEN VERS CROSSFIT MASSILIA</b></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10039159620527331455noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3184982876723613160.post-73583502749482051222014-07-19T22:13:00.000+02:002014-07-20T19:02:09.985+02:00Menton CrossFit<div class="MsoNormal">
<i><span style="color: #38761d;">Menton, dernière ville juste avant la frontière Franco-Italienne: vous y trouverez de belles plages, de belles voitures mais aussi une box de CrossFit avec un coach unique (dans les deux sens du terme) Patrick, qui se dévoue corps et âme dans sa nouvelle passion et aventure: Menton CrossFit</span></i></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: red;">Interview de CrossFit Menton</span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijKAdT__z-xnztE0gxJaQnaBAG9g9I6itYlruyo8OV-o4wjMN5-81Pa-apQLdUWwHqLaiNTrNYvN_PSCblzvn_u-Bs_TkgjB9O0QdvhR2oEQIm77O0awN8v1qvkB-gW5HOCduiZlzPl-xC/s1600/GOPR0311.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijKAdT__z-xnztE0gxJaQnaBAG9g9I6itYlruyo8OV-o4wjMN5-81Pa-apQLdUWwHqLaiNTrNYvN_PSCblzvn_u-Bs_TkgjB9O0QdvhR2oEQIm77O0awN8v1qvkB-gW5HOCduiZlzPl-xC/s1600/GOPR0311.JPG" height="240" width="320" /></a><b>Quand as-tu ouvert ta
box et comment s’est déroulé son lancement ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Ouverture de la 1ere boxe en septembre 2012 : J’ai tiré
profit de mon activité dans la police et dans les commandos marines. J’ai pu effectuer un transfert de clientèle (30
clients) à l'ouverture ; puis l’activité c’est développé par le bouche à oreille, pour atteindre près de 80 athlètes en 1 an.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Quels en sont les
coachs ? Quelles certifications ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<i><span style="color: #38761d;">Patrick fait lui aussi parti du cercle fermé des owners
de Box solitaire : <span style="font-size: x-small;">multi-taches</span></span></i><span style="color: blue; font-size: x-small;">. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">« Je n’ai jamais autant travaillé alors
que je commence ma retraite ».</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Peux tu nous parler
de ton nombre d’inscrits ? Y a-t-il des Compétiteurs ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">130 / 15 personnes aspiré par la compétition. </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Sur la programmation,
suis tu les wods de CrossFit.com ou génères tu tes propres wods ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Programmation perso, j’essaye d’explorer toutes les
capacités physiques dans une semaine. Nous avons un poule compétiteur dans
lequel intervient un coach d’haltérophilie et un coach de force athlétique une
fois par semaine. Le Vendredi quelques initiations, qui suivent sur des
intégrations progressive dans les wods. J’axe l’entrainement sur la sécurité, (placement,
dos). Je ne suis strict que avec les compétiteurs et les fainéants.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVKU3_ySyxFr4TB5XdqGw0MX90Fb0bH1DXXIQPiY8cISsaxZ3A4O35OR3SN2VKeEAl3pr432jmg1VtTlKUykB7l7MuJT8DW1Pn_l5OiHOeyh5QcH34xC02U5fnIuGwMF6UiUNKDnjZlL24/s1600/GOPR0312.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVKU3_ySyxFr4TB5XdqGw0MX90Fb0bH1DXXIQPiY8cISsaxZ3A4O35OR3SN2VKeEAl3pr432jmg1VtTlKUykB7l7MuJT8DW1Pn_l5OiHOeyh5QcH34xC02U5fnIuGwMF6UiUNKDnjZlL24/s1600/GOPR0312.JPG" height="240" width="320" /></a><b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Matériel :<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">CrossGym</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Musique ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Oui </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Vente de
produits ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">En projet / t-shirts</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;"><br /></span>
<span style="color: blue;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Quelque chose à rajouter ?</b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">La box a subit un changement d'adresse, c'est parfois difficile de s'entendre avec sa mitoyenneté: nous avons donc déménagés mais sommes toujours à la recherche d'un local plus adéquat à notre pratique. Le local présenté est donc éphémère et j'espère présenter une nouvelle box très prochainement.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p><u><span style="color: red;"><b>Interview de Patrick Monoyer </b>(dit: "Pat")</span></u></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5AIhur4JbcHsKxEG79ZkrSyBsodxwrKdgede_o2LlpJgXL14erTD9IAswk6fxGduBIkaJKACAQriIGj5-kDa3CQdT7SstZaHkJDatKR7ewLZ8eP6ts6GghC_j6dvrkM_RVXEo7TVJ8_dW/s1600/IMG_8451.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5AIhur4JbcHsKxEG79ZkrSyBsodxwrKdgede_o2LlpJgXL14erTD9IAswk6fxGduBIkaJKACAQriIGj5-kDa3CQdT7SstZaHkJDatKR7ewLZ8eP6ts6GghC_j6dvrkM_RVXEo7TVJ8_dW/s1600/IMG_8451.JPG" height="320" width="240" /></a><b>Debuts en
CrossFit ? Parcours ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Recherche dans la préparation physique, à ce moment j’étais bodybuilder
mais il me manquait quelque chose, je me sentais en retrait en cardio. J’ai
découvert le CrossFit via internet, je l’ai aussi rapidement mis en application
car j’ai tout de suite accroché.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Parcours
sportif ?</b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Sports de combats depuis 15 ans Karaté Shotokan, Boxe Thai. 3 ans dans les Commandos marine (forces spéciales). J’ai commencé le bodybuilding en parallèle du
karaté de 1980 à 2012, j’y ai commencé la compétition à 45 ans avec pour
consécration un deux titres de Mr Univers, un titre de chamption du monde et un autre de champion d’Italie. </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Pourquoi le
CrossFit ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5AIhur4JbcHsKxEG79ZkrSyBsodxwrKdgede_o2LlpJgXL14erTD9IAswk6fxGduBIkaJKACAQriIGj5-kDa3CQdT7SstZaHkJDatKR7ewLZ8eP6ts6GghC_j6dvrkM_RVXEo7TVJ8_dW/s1600/IMG_8451.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><br /></a><span style="color: blue;">C’est le concept que je recherchais. On choisit un sport qui
nous plait, avec des choses que l’on veut </span><span style="color: blue;">maitriser. Mais quand on réalise que
l’on a des manques à combler, on cherche une complémentarité. En CrossFit tu as
envie de faire beaucoup de choses (courir, nager, surfer, soulever). Cela réuni
tout ce que l’on pourrait rechercher au travers du développement physique. Je regrette
juste de ne pas l’avoir connu plus tôt.</span><br />
<span style="color: blue;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ta diet ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">J’ai essayé quelques modèles alimentaires. Mais dans le
contexte (montage de box…) j’ai perdu jusqu’à 15kg. J’ai connu les diètes et
sèches drastiques avec le bodybuilding, mais aujourd’hui je ne place plus
beaucoup de contraintes sur le plan alimentaire. Il m’arrive de déraper mais je
me rattrape derrière. Je prends toujours quelques compléments alimentaires.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh24pJV0fqdsDldwlIRo80GllK8ICRBr3Op46YOFDMgiu8Cf7wBZmJOoo1JBREL3kqUUAb1DU3bpfl19CP2R3hVv5MdjMMbMLJhh8V-2bO4ngzxcOj71qyRdw5BORlG1-IS66jpJ5fbxgDE/s1600/G0070317.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh24pJV0fqdsDldwlIRo80GllK8ICRBr3Op46YOFDMgiu8Cf7wBZmJOoo1JBREL3kqUUAb1DU3bpfl19CP2R3hVv5MdjMMbMLJhh8V-2bO4ngzxcOj71qyRdw5BORlG1-IS66jpJ5fbxgDE/s1600/G0070317.JPG" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 13.333333969116211px; text-align: center;">Patrick (au fond en gris) et ses woders du 17 juillet.<br />
<div>
<br /></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<b>Ta PowerSong ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Je ne suis pas canalisé par un type de musique.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b></b><br /><b></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ton mouvement ?
/ Ton objet ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Thruster (il m’épuise) / KB pour
la variété d’utilisations. </span> <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ta girl ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Helen</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Qui va gagner les
games cette année ?<o:p></o:p></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Froning (régulier) / Camille (facilité d'exécution).</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;"><br /></span>
<span style="color: blue;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrfFSqGspNO9m1pXWSt1Zq8FZSYpWZEzGCEvv7fwYZKRWqlxD1B0my1maqw7VE54Ba-ZgOaGA5Mwvz5cm2_RxjR-86ssSM2zqhWiY1zFfShc1JiP9-7fvq3HAyEHkh__Y8Y2AvE_tjzq6q/s1600/IMG_8449.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrfFSqGspNO9m1pXWSt1Zq8FZSYpWZEzGCEvv7fwYZKRWqlxD1B0my1maqw7VE54Ba-ZgOaGA5Mwvz5cm2_RxjR-86ssSM2zqhWiY1zFfShc1JiP9-7fvq3HAyEHkh__Y8Y2AvE_tjzq6q/s1600/IMG_8449.JPG" height="320" width="240" /></a><b><u><span style="color: red;">Le Wod du jour:</span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: red;"><br /></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>3 rounds of:</b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">10 power clean</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">5 pistols (each leg)</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">40 double under</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Rest 2"</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>3 rounds of:</b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">50 walking lunges with KB goblet hold</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">30 Push-ups</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">20 split jerk (kettlebell)</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;"><br /></span></div>
<i><span style="color: #38761d;">notez la petite attention qui m'est accordé sur le tableau, au passage je remercie Vincent (en rouge père noël sur la photo de groupe) pour son hospitalité ^^</span></i><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;"><br /></span>
<br />
<span style="color: blue;"><br /></span><br />
<span style="color: blue;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #38761d;"><i>J'aurais deux excuses pour vous expliquer pourquoi je n'ai pas fait le wod ce jour là: on pourrait penser que c'est parce que je commence à fatiguer. Mais en vérité je n'avais plus de vêtements propre (si j'ai des témoins je vous assure !). Mais est ce que cela est arrivé au bon moment ? Peut être ...</i></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #38761d;"><i><br /></i></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #38761d;"><i><br /></i></span></div>
<div class="MsoNormal">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="338" src="//www.youtube.com/embed/EnfjmxaEXMo" width="600"></iframe>
<span style="color: #38761d;"><i><br /></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="color: #38761d;"><a href="http://www.mentoncrossfit.com/" target="_blank"><b>LIEN VERS MENTON CROSSFIT</b></a></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;"><br /></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10039159620527331455noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3184982876723613160.post-13235755137187861602014-07-18T17:45:00.000+02:002014-07-19T22:22:48.966+02:00CrossFit Cap Martin<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<i><span style="color: #38761d;">Le lendemain de Nice, au programme: Monaco et Cap Martin ! Je
pense que j'ai vraiment passé la ligne rouge (pas de rest day depuis
longtemps), j'annule donc le wod à Monaco, ce qui ne m'empêchera pas de
franchir la ligne d'arrivée du circuit de Monaco ! Puis je termine cette
journée en sympathisant avec Céline et Romuald, l’équipe de CrossFit Cap
Martin. Le Wod sera pour le lendemain:</span></i><span style="font-size: medium;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-size: 13.5pt;"><b><u><span style="color: red;">Interview de CrossFit Cap Martin:</span></u></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrRk8obNwIBmfw9-d2gbUBOwsLFkfjrJn-a47oJ2en8uoVGMo4OyAQ6JVHlr8uD36GykUY_07Ue2Q0tkgifDZUh7XLOM2GoFSqGdX3LzN8Kh0q5PzHz2DFq_m0vbF6Ehb2m6lMIryOgT4O/s1600/IMG_8448.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrRk8obNwIBmfw9-d2gbUBOwsLFkfjrJn-a47oJ2en8uoVGMo4OyAQ6JVHlr8uD36GykUY_07Ue2Q0tkgifDZUh7XLOM2GoFSqGdX3LzN8Kh0q5PzHz2DFq_m0vbF6Ehb2m6lMIryOgT4O/s1600/IMG_8448.JPG" height="240" width="320" /></a><b>Quand as-tu ouvert ta
box et comment s’est déroulé son lancement ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Ouverture en avril 2014, nous avions déjà une clientèle via nos
réseaux dans le sport (sport de combat pour Romuald et Fitness pour Céline) le
bouche à oreille s’est rapidement mis en place. Avant de commencer nous étions
un petit groupe de 20 en association, puis on a vu les choses plus grandes pour
se lancer dans l’aventure de la box CrossFit Cap Martin. Coup du destin, en
août un ami osthéopathe s’alliant au CrossFit a pris part à notre aventure, il
ouvrira bientôt un espace osthéopatie au dessus de la box.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b>Quels en sont les coachs ?
Quelles certifications ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Romuald, Celine et Florian (réhabilitation / ostheopate).
Master staps, sciences et maitrise du mouvement humain, CF level one, BE lutte
et Sambo. (plusieurs titre championnats de France). <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Céline : BTS diététique, BE Aviron.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEtFMvMaxMSOki4g5R7VjqQ9-AivtxrNtNjLRokgZk5S5mYsVi_kmWLRF-pwijTgNF15Q6NJop6q_48nRiJwDAEDogiIUvZzwOyLD_WCyBTGZqVEcWE1nGSLB95UZILxm4MYvGO2FINfR8/s1600/GOPR0309.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEtFMvMaxMSOki4g5R7VjqQ9-AivtxrNtNjLRokgZk5S5mYsVi_kmWLRF-pwijTgNF15Q6NJop6q_48nRiJwDAEDogiIUvZzwOyLD_WCyBTGZqVEcWE1nGSLB95UZILxm4MYvGO2FINfR8/s1600/GOPR0309.JPG" height="240" width="320" /></a><b>Peux tu nous parler
de ton nombre d’inscrits ? Y a-t-il des Compétiteurs ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">85 inscrits à ce jour (3 hebdomadaires) dont 10 compétiteurs
/ nous avons fixé une limite à 135 athlètes. On incite les gens à un moment
donné à s’essayer aux compétitions. C’est pour moi une façon d’éprouver son
fitness face à une épreuve donnée. Toute la box participera aux open de manière
officielle.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b><br /></b><br />
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b>Sur la programmation,
suis tu les wods de CrossFit.com ou génères tu tes propres wods ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Nous créons notre programmation avec des cycles de force /
Haltero / Gym. Entre moi et Céline il y a une complémentarité dans la
programmation. On s’inspire de ce que font les autres bonnes boxs. Nos wods
comprennent 3 à 5 parties dans une séance, modification selon les groupes
(débutants). <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Créneaux open box en prévision. (attente d’une maitrise
technique et d’une autonomie chez les athlètes).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Nous avons également un Intervenant gym : 2 séances /
semaine.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Et un coach haltero (monaco) : 2/semaine.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">(les competiteurs sont licenciés FFHMFAC)</span><o:p></o:p><br />
<span style="color: blue;"><i>"Priorité à la technique"</i></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirnX3tl6NGYM1VpqciNHOzMEyVW78qoFE7qnM0EnmbzXgJbQtQKILw_TRs0Wj-JAiKB2oUoVno9iGSeiYICpmmyeJrJrsu6nlz00E7q6SKp4ggaeTaikdILkhj11Gbu-5rlPnfIHi_geNk/s1600/GOPR0345.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirnX3tl6NGYM1VpqciNHOzMEyVW78qoFE7qnM0EnmbzXgJbQtQKILw_TRs0Wj-JAiKB2oUoVno9iGSeiYICpmmyeJrJrsu6nlz00E7q6SKp4ggaeTaikdILkhj11Gbu-5rlPnfIHi_geNk/s1600/GOPR0345.JPG" height="240" width="320" /></a><b>Matériel :<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Mix Again Faster / CrossGym / Rogue (du qualitatif)</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b>Musique ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Sur demande / Fond sonore </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b>Vente de
produits ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Oui complements alimentaire / progenex pure pharma et Probyte
/ essentiels (cordes à sauter…) sur commande / t-shirts (again faster)</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<br />
<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: red;">Interview de Romuald et Céline:</span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE-K1KJUt-FRT_SG3QlloBCHVgZ6DUgX4e5lMgVGew51pcOLG3B70V2Vui7tLWW4Ryu-X_SUUto55d4wgiqRwHjhZgyZaLzT3SOO3W-R_zR4ilzMJqy_BaLC-8XuM69lSB57XFa_jtcIk9/s1600/G0090338.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE-K1KJUt-FRT_SG3QlloBCHVgZ6DUgX4e5lMgVGew51pcOLG3B70V2Vui7tLWW4Ryu-X_SUUto55d4wgiqRwHjhZgyZaLzT3SOO3W-R_zR4ilzMJqy_BaLC-8XuM69lSB57XFa_jtcIk9/s1600/G0090338.JPG" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Romuald Legros (à gauches en gris) et ses athlètes.</td></tr>
</tbody></table>
<b>Debuts en
CrossFit ? Parcours ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">En 2008 en fouillant sur le net, les premiers games
(youtube) séduit par le coté différent (préparation physique) qui me plaisait
pour les sports de combat. Je me suis vite pris au jeu. Level One en 2011 (à Bâle). Reebok CrossFit
Fitness Championship en 2012 : Finale pour celine (découverte du crossfit
pendant la compétition) et demi finale pour Romuald. A ce moment nous nous
sommes aperçus qu’il y avait du chemin à faire et que nous devions compléter
notre entrainement.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b>Parcours
sportif ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Romulad :Sambo / Lutte depuis
25 ans. (champion de France), championnat europe/monde. Foot US pendant 3 ans.
+ Haltérophilie<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Celine : Aviron (toujours)
de 10 à 26 ans en haut niveau. + Haltérophilie.</span><o:p></o:p><br />
<span style="color: blue;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhK8BzVRvX0hv8RBOfvg5o2GyILVzsRSBDdbWzwyBLlT3PCIOC_-zMUoFtorRN5rsuQSndnfhFMt3dHAbcRlNZR-ZV7F_lrDtXz4ML3T-Frmn3Hz63sB7-q5V1iq5nh5DLsMiMyMKucdByp/s1600/Coach-crossFit-Capmartin-Monaco-Menton-celine.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhK8BzVRvX0hv8RBOfvg5o2GyILVzsRSBDdbWzwyBLlT3PCIOC_-zMUoFtorRN5rsuQSndnfhFMt3dHAbcRlNZR-ZV7F_lrDtXz4ML3T-Frmn3Hz63sB7-q5V1iq5nh5DLsMiMyMKucdByp/s1600/Coach-crossFit-Capmartin-Monaco-Menton-celine.jpg" height="200" width="196" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Céline Radeau</td></tr>
</tbody></table>
<b><br /></b><b>Certifs ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">En préparation du lv2 et spécialités (mobility, gymnastic et
weightlifting).</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b>Pourquoi le
CrossFit ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Le challenge de faire beaucoup d’activités différentes et de
progresser dans chacune de ses qualités physiques. Le côté ludique, groupe
sympa et fun : Notre slogan « Improve yourself » trouvé ses
faiblesses et s’améliorer.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Se prouver au quotidien, aller chercher ses limites. Les
méthodes classiques ne le permettent pas. En CrossFit Il n y a pas de filtre
qui te dit arrête toi à 10 reps. Et c’est aussi un moment de vérité face à
toi-même.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b>Ta diet ?</b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;"><i>Romuald</i> : Paleo adapté en fonction des besoins
(glucides lors d’entrainement intensif). Produit laitiers en petite quantité. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;"><i>Céline</i> : Je ne me prends pas la tête avec la quantité,
mais avec la qualité. Pas de produits transformés.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5xRUegpwNe2qWJgPmo6ExsI0Cgwn2HEPdOd-4hChBu34461DGupzO-AkMviXsxAxHQoRd3810313_nLszdWpLrl4PF_ld_XrraVNgTGfK20nyxfqiz96lvE1bY4KgYKYbzToVQszvloO2/s1600/IMG_8446.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5xRUegpwNe2qWJgPmo6ExsI0Cgwn2HEPdOd-4hChBu34461DGupzO-AkMviXsxAxHQoRd3810313_nLszdWpLrl4PF_ld_XrraVNgTGfK20nyxfqiz96lvE1bY4KgYKYbzToVQszvloO2/s1600/IMG_8446.JPG" height="240" width="320" /></a><b><br /></b>
<b>Ta PowerSong ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Never land / vanladylove</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b>Ton mouvement ?
/ Ton objet ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">R : Squat Snatch / KB<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">C : Clean & Jerk / Rameur Concept 2</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b>Ta girl ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">R : Isabel<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">C : Diane</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Qui va gagner les
games cette année ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Froning (mais je vote spealler) / Foucher</span><o:p></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<b>Quelque chose d’autre ?</b><o:p></o:p><br />
<span style="color: blue;">Oui, nous essayons d'orienter un CrossFit par équipe, monter une team compétition est dans nos projet.</span><br />
<br />
<br />
<b><u><span style="color: red;">WOD du jour:</span></u></b><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsdQft67t6A1xeqE-WzE58G5O-aPBDP7Tl0EGryP2G4o1-l2IyNruwVzf5Lpu1TtzP6FNNsqLuprIYF0FeQ_XSgP8Tfneb3G8UlU55Lw3TauMop8ZMsi5LvE9QtI7gP8rX-QzItE8a8Pza/s1600/IMG_8459.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsdQft67t6A1xeqE-WzE58G5O-aPBDP7Tl0EGryP2G4o1-l2IyNruwVzf5Lpu1TtzP6FNNsqLuprIYF0FeQ_XSgP8Tfneb3G8UlU55Lw3TauMop8ZMsi5LvE9QtI7gP8rX-QzItE8a8Pza/s1600/IMG_8459.JPG" height="320" width="240" /></a><br />
<b>Part 1:</b><br />
<span style="color: blue;">4 rounds of</span><br />
<span style="color: blue;">10 Jumping Jacks</span><br />
<span style="color: blue;">10 Squat</span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsdQft67t6A1xeqE-WzE58G5O-aPBDP7Tl0EGryP2G4o1-l2IyNruwVzf5Lpu1TtzP6FNNsqLuprIYF0FeQ_XSgP8Tfneb3G8UlU55Lw3TauMop8ZMsi5LvE9QtI7gP8rX-QzItE8a8Pza/s1600/IMG_8459.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="color: blue;"></span></a><span style="color: blue;">10 Mountain Climber</span><br />
<span style="color: blue;">10 Squat Therapy</span><br />
<br />
<b>Part 2:</b><br />
<span style="color: blue;">4 rounds of</span><br />
<span style="color: blue;">20 Sit-ups</span><br />
<span style="color: blue;">15 Plank</span><br />
<span style="color: blue;">10 Side plank L</span><br />
<span style="color: blue;">10 Side plank R</span><br />
<br />
<b>Part 3:</b><br />
<span style="color: blue;">AMRAP (tabata)</span><br />
<span style="color: blue;">10 rounds of</span><br />
<span style="color: blue;">1mn work / 30 sec rest</span><br />
<span style="color: blue;">5 wall balls (10kg)</span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZeHQB0cL0nrJcYm3WoODiemvhHDOuXnEdVJvT8qiWa4qK9zh_rsTxDq11J6A1U6JGpTQKcnp_UEyhHjMlaiT2O-ty_K_6dpgIGJvz0OTVz4bA6zglrQqtNsPxTkYsMMY8fkxYYib6a1YE/s1600/IMG_8456.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZeHQB0cL0nrJcYm3WoODiemvhHDOuXnEdVJvT8qiWa4qK9zh_rsTxDq11J6A1U6JGpTQKcnp_UEyhHjMlaiT2O-ty_K_6dpgIGJvz0OTVz4bA6zglrQqtNsPxTkYsMMY8fkxYYib6a1YE/s1600/IMG_8456.JPG" height="240" width="320" /></a><span style="color: blue;">5 burpees</span><br />
<br />
<i>For Competitors:</i><br />
<br />
<b>Part 4:</b><br />
<span style="color: blue;">Back Squat 7x3</span><br />
<br />
<b>Part 5:</b><br />
<span style="color: blue;">Rowing pace, 8 rounds of</span><br />
<span style="color: blue;">20s: 1"40</span><br />
<span style="color: blue;">20s: 2"00</span><br />
<span style="color: blue;">20s: 2"20</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d;">Les jambes commencent à accuser un peu le coup, mais avec un bon coach qui pousse au c* ont peut quand même woder correctement ;) Plus qu'à descendre plus bas malgré la douleur (cf: video squat). Pas de vidéo pour les autres wods, mais en générale ont était constant sur 2 rounds par minute sur l'amrap tabata. Merci à toute l'équipe pour l'accueil, et pour le petit col à vélo à minuit aussi ... :D</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/FYLzEvzHxMw" width="560"></iframe>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="http://www.crossfit-capmartin.com/" target="_blank"><b>LIEN VERS CROSSFIT CAP MARTIN</b></a></div>
<br /></div>
<!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F2.bp.blogspot.com%2F-4s2Shyms7FU%2FU8jht48iWTI%2FAAAAAAAAA1E%2Fcr7RKWlYbNM%2Fs1600%2FIMG_8459.JPG&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsdQft67t6A1xeqE-WzE58G5O-aPBDP7Tl0EGryP2G4o1-l2IyNruwVzf5Lpu1TtzP6FNNsqLuprIYF0FeQ_XSgP8Tfneb3G8UlU55Lw3TauMop8ZMsi5LvE9QtI7gP8rX-QzItE8a8Pza/s1600/IMG_8459.JPG" -->Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10039159620527331455noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3184982876723613160.post-74045988332348639862014-07-18T08:07:00.001+02:002014-07-18T08:53:13.258+02:00CrossFit Monaco<i><span style="color: #38761d;">Pas d'article sur CrossFit Monaco, en effet suite à quelques plaintes clients, pas de photos ni de vidéos dans la box, exception faite de ces clichés. Je tenais tout de même à partager le wod du jour avec vous.</span></i><br />
<div>
<br /></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjYcPcb4OBoeww8SR1UU_sflRvw_1q-nipy-qnm0kT0Fcvg1YL37U_wfMicG5Yw54uqlZiL6G2FIZP-hP-y9ZHVQG4uVmdvjP4f6FUAUXAvtXhACr2MUSZsDZYqfq4gbAKTTabKqQItaIJ/s640/blogger-image-959413028.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjYcPcb4OBoeww8SR1UU_sflRvw_1q-nipy-qnm0kT0Fcvg1YL37U_wfMicG5Yw54uqlZiL6G2FIZP-hP-y9ZHVQG4uVmdvjP4f6FUAUXAvtXhACr2MUSZsDZYqfq4gbAKTTabKqQItaIJ/s320/blogger-image-959413028.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<b>Wod du jour:</b></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
Amrap 7mn:</div>
<div class="separator" style="clear: both;">
Thruster. </div>
<div class="separator" style="clear: both;">
Your score is the weight X reps.</div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<b>Wod 2: Pyramid</b></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1</div>
<div class="separator" style="clear: both;">
Over head (kb) lunge</div>
<div class="separator" style="clear: both;">
Russian twist (kb)</div>
<div class="separator" style="clear: both;">
T2b</div>
<div class="separator" style="clear: both;">
Big jump</div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
Cap time 20mn</div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguovlrdkPzZ3vs2GqQ67HK4IsBOR7FJuf6B02y6NpBiuOzensQIopjA80yIf9okwWZDwLdMeli_YjvJRKiUOba39Jsjc0JSntO45dfq438eanLJUetmq238d7LDYQ_ZXg_4gjkcWzaT3pA/s640/blogger-image-520257024.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguovlrdkPzZ3vs2GqQ67HK4IsBOR7FJuf6B02y6NpBiuOzensQIopjA80yIf9okwWZDwLdMeli_YjvJRKiUOba39Jsjc0JSntO45dfq438eanLJUetmq238d7LDYQ_ZXg_4gjkcWzaT3pA/s320/blogger-image-520257024.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10039159620527331455noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3184982876723613160.post-90560913968055614502014-07-16T15:45:00.000+02:002014-07-16T15:45:08.757+02:00CrossFit Nice<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<i><span style="color: #38761d;">Deuxième box de la journée: CrossFit Nice. Je ne m'attendais pas à découvrir un standing d'une telle qualité ! La propreté de la salle n'a rien à envier à l'hopital de Nice, le matériel est 100% Rogue (America) avec pleins de joujous tel que GHD et Sled. L'ambiance CrossFit est d'autant plus présente, peut être parce que le coach est Londonien. Surement la plus Anglaise des boxs Françaises.</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVUwQygb2oby9Wd7kh7FymSnQEzhJgKEKidNzlznctf0rEeRebp9I_2ckCWodxJXl3M1UwDomwzMJe_SwsRQudQA0voUaCTGYtz3-HZBWd79k77IPekqFuDDJeHxrMlAb0-JTYWUl3CUGH/s1600/IMG_8399.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: right;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVUwQygb2oby9Wd7kh7FymSnQEzhJgKEKidNzlznctf0rEeRebp9I_2ckCWodxJXl3M1UwDomwzMJe_SwsRQudQA0voUaCTGYtz3-HZBWd79k77IPekqFuDDJeHxrMlAb0-JTYWUl3CUGH/s1600/IMG_8399.JPG" height="90" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Panoramique CrossFit Nice</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><u><span style="color: red;">Interview de CrossFit Nice:</span></u></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidxYmAhU4j3GzypleXCqnZCX9qbO_kI2fXl85FZwjeVN_SWXWZ2n-fMecCi16ZtLtA4MkOsboLZAN6ur0HVYQuV_m3DotcHzeVc9-DWdXLyijdPOy2UNl8g8FX9OpA-7WGS2oSR2ttA4UH/s1600/GOPR0277.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidxYmAhU4j3GzypleXCqnZCX9qbO_kI2fXl85FZwjeVN_SWXWZ2n-fMecCi16ZtLtA4MkOsboLZAN6ur0HVYQuV_m3DotcHzeVc9-DWdXLyijdPOy2UNl8g8FX9OpA-7WGS2oSR2ttA4UH/s1600/GOPR0277.JPG" height="240" width="320" /></a><b>Quand as-tu ouvert ta
box et comment s’est déroulé son lancement ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Ouverture en Février 2014, nous avons organisés des portes
ouvertes avec pré-inscription (une trentaine) pendant 3 jours, la communication
fut essentiellement faite via facebook et le bouche à oreilles.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Quels en sont les
coachs ? Quelles certifications ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Marlon et Vincent : BPJEPS et Level one.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Peux tu nous parler
de ton nombre d’inscrits ? Y a-t-il des Compétiteurs ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Plus de 50 à ce jour dont 10 % ont participés aux opens et
au FTD.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5DVszuMPFUR2B7bTremCni7dBveobPJAoFeIkTykl2V-CV1YBUz4mI_ycKnOLHDip2wdzutSe8Ei2Knf8uY2kR1fvL51Mk6_eQQ2jRK-8WKrY5LANLKsHjr363gPlyMqvbwVYBgcPNnO3/s1600/IMG_8400.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5DVszuMPFUR2B7bTremCni7dBveobPJAoFeIkTykl2V-CV1YBUz4mI_ycKnOLHDip2wdzutSe8Ei2Knf8uY2kR1fvL51Mk6_eQQ2jRK-8WKrY5LANLKsHjr363gPlyMqvbwVYBgcPNnO3/s1600/IMG_8400.JPG" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Inscriptions, sur Pc, smartphone ou en salle !</td></tr>
</tbody></table>
<b>Sur la programmation,
suis tu les wods de CrossFit.com ou génères tu tes propres wods ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Propre programmation : agencée autour des épreuves
qualificatives (open), je fait en sorte qu’il soient dans une phase compétitive
au moment opportun (un programme compétiteur est en préparation). Mai, juin et
juillet sont 3 mois de programme de force.</span><o:p></o:p><br />
<span style="color: blue;">Il y a aussi des sessions weightlifing et des créneaux open box.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Matériel :<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">100% rogue (même les tubes PVC sont de chez Rogue…
Incroyable !)</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Musique ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Oui / Ipod à dispo / Deezer .</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Vente de
produits ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Oui compléments alimentaire Pure Pharma / Progenex / HMB / +
Commande groupée chez Rogue (pour les adhérents) à la demande + Tshirts (soon).
</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: red;">Interview de Marlon Georgiou:</span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirhNDoPsO2u3TfVFs63T451enCaf3vRkY46jKbYMEObltHB_zVI3PwioRMFYRSyE-oFH07VhylPLunUN6T9Xn3p39ID8dMHarDDvC4RISwsmK1tj6s2SZByt_MT7mRMa8S35z3b1yLdN6y/s1600/IMG_8436.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirhNDoPsO2u3TfVFs63T451enCaf3vRkY46jKbYMEObltHB_zVI3PwioRMFYRSyE-oFH07VhylPLunUN6T9Xn3p39ID8dMHarDDvC4RISwsmK1tj6s2SZByt_MT7mRMa8S35z3b1yLdN6y/s1600/IMG_8436.JPG" height="320" width="204" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Marlon Georgiou</td></tr>
</tbody></table>
<b>Debuts en
CrossFit ? Parcours ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Je coachais à Dubai du « high intensity training »
(cross training avec marteau, kettlebell, trx…). Originaire de Londres, une
fois rentré chez moi je me suis intéressé au CrossFit et j’ai rapidement passé
mon Level one à CrossFit central London. Mon premier wod fut lors de ce level
one, et c’est Fran (en équipe) qui a été choisi ! Je n’ai jamais ressenti
autant de faiblesses dans mon Fitness, c’est pourquoi j’ai tout de suite
accroché à cette discipline. Le début d’un nouveau challenge. Je m’essaye aussi
par plaisir aux phases open.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Parcours
sportif ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Boxe Anglaise, 6 ans.
</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Certifs ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">CrossFit Level 1 / Level 2 Rowing / Mobility / Judge course
2014, ikff kettlebell lvl 1, TRX.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b>Pourquoi le CrossFit ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Car c’est toujours un challenge excitant, amenant à une auto
satisfaction.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLtv-mLseRRQq6-ebQ7NvBNdfcUAl1nATF1MFWBhjtWCam3aPFVa_HYM6x4MJBj_CJQkbp-ESODVbr5DXVo3rBISYrMGflcM-2UuYolTDMFRsKSbOMATUiv0XdkkKCKDsb_bMABfND5hN5/s1600/IMG_8403.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLtv-mLseRRQq6-ebQ7NvBNdfcUAl1nATF1MFWBhjtWCam3aPFVa_HYM6x4MJBj_CJQkbp-ESODVbr5DXVo3rBISYrMGflcM-2UuYolTDMFRsKSbOMATUiv0XdkkKCKDsb_bMABfND5hN5/s1600/IMG_8403.JPG" height="240" width="320" /></a><b>Ta diet ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Zone & paleo.</span><b><o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Cheatmeal </b>: <span style="color: blue;">Un bon burger maison, plus gros il est,
meilleur il est !</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ta PowerSong ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Fabulous / go hard </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ton mouvement ?
/ Ton objet ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">MU rings / KB</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ta girl ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Cindy </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Qui va gagner les
games cette année ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Froning / Annie <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">J’aimerais vraiment voir Annie gagner, car elle revient de
blessure, et elle peut prouver à tout le monde qu’on peut s’en remettre.</span><o:p></o:p></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
</div>
<div>
<br />
<i><span style="color: #38761d;">De mon coté j'ai été très touché par la passion et l'investissement ce petit couple Franco/Anglais dans l'aventure CrossFit, je pense qu'il y a tous les éléments de l'esprit CrossFit dans cette box, elle va donc surement beaucoup grandir à l'avenir: à surveiller !</span></i><br />
<i><span style="color: #38761d;"><br /></span></i>
</div>
<b><u><span style="color: red;">Le WOD du Jour:</span></u></b><br />
<div>
<br /></div>
<div>
<b>WarmUp:</b></div>
<div>
<span style="color: blue;">Echauffement articulaire et musculaire assez ciblé (ont ressent la mention CrossFit Mobility).</span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihj319BruLfThl77TiU14crkVsU92lwk-TM8IA8p_BIhnmg6Qy09eTVo3Oduh5HWcvM4nu_hX_Gb7eEuDdz0jOM-ca6Ulz27aS9UOeWhrDV3QPS4lDY7RwF5l_p2CHQpBCXyXbOKf-YALO/s1600/IMG_8402.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihj319BruLfThl77TiU14crkVsU92lwk-TM8IA8p_BIhnmg6Qy09eTVo3Oduh5HWcvM4nu_hX_Gb7eEuDdz0jOM-ca6Ulz27aS9UOeWhrDV3QPS4lDY7RwF5l_p2CHQpBCXyXbOKf-YALO/s1600/IMG_8402.JPG" height="240" width="320" /></a><b>Skill:</b></div>
<div>
<span style="color: blue;">Tall Clean (chute d'épaulé) & rope climb</span></div>
<div>
<span style="color: blue;"><br /></span></div>
<div>
<span style="color: blue;">3 tall clean 50% of Squat clean + 3 ropes climb</span></div>
<div>
<span style="color: blue;">3 tall clean 60% + 3 ropes climb</span></div>
<div>
<span style="color: blue;">3 tall clean 70% + 3 ropes climb</span></div>
<div>
<span style="color: blue;">2 tall clean 80% x2</span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Metcon for time:</b></div>
<div>
<span style="color: blue;">5 rounds of:</span></div>
<div>
<span style="color: blue;">3 power clean</span></div>
<div>
<span style="color: blue;">2 Ground to over head</span></div>
<div>
<span style="color: blue;">1 front squat</span></div>
<div>
<span style="color: blue;">Rx: 145lbs (61kg)</span><br />
<span style="color: blue;"><br /></span>
<i><span style="color: #38761d;">Si je me sentais un peu faible en arrivant, c'était une tout autre chose après le double café ingurgité peu de temps avant le wod ! Si la forme ne m'a pas quitté pour ces 2mn45 d'effort (sur 5 sets chacun unbroken au Rx), je l'ai payé le lendemain avec de belles courbatures. </span></i><br />
<i><span style="color: #38761d;"><br /></span></i>
<i><span style="color: #38761d;">Au passage Merci à Charly qui m'a accueilli sur Nice, en Guest Star au plein centre de la vidéo ;)</span></i></div>
<div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br /></div>
</div>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="338" src="//www.youtube.com/embed/VsWtm0r_TA0" width="600"></iframe><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="https://www.facebook.com/crossfit.nice" target="_blank"><b>LIEN VERS CROSSFIT NICE</b></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10039159620527331455noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3184982876723613160.post-68655548963569963422014-07-16T00:53:00.001+02:002014-07-16T07:46:31.484+02:00CrossFit SLV (Bodhi Top)<i><span style="color: #38761d;">En plein jour de la fête nationale, je rejoins CrossFit SLV, ou je serais accueilli par le propriétaire Fabrice, un homme passionné par son métier depuis 14 ans et qui suit le CrossFit depuis ses prémices en 2007. Il a réussi la délicate alchimie de Salle de Fitness et Box de CrossFit.</span></i><br />
<i><span style="color: #38761d;"><br /></span></i>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjya33CSfGMroini_4CXpQ5yKSST7DPdZsBsuiYs1q8ar5RUviZ0Fv_Khgwse_Tfl7DnZ86ffCI_E34OzmlTjwJ3P9OcTiUfX5ndQHDpIFSHkxbUFLV_IUvKNkKaxzCbPp9_V6r3s0YZ3Qa/s1600/IMG_8377.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img alt="" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjya33CSfGMroini_4CXpQ5yKSST7DPdZsBsuiYs1q8ar5RUviZ0Fv_Khgwse_Tfl7DnZ86ffCI_E34OzmlTjwJ3P9OcTiUfX5ndQHDpIFSHkxbUFLV_IUvKNkKaxzCbPp9_V6r3s0YZ3Qa/s1600/IMG_8377.JPG" height="106" title="CrossFit SLV" width="400" /></a></div>
<br />
<i><span style="color: #38761d;"><br /></span></i>
<b><u><span style="color: red;">Interview de CrossFit SLV:</span></u></b><br />
<br />
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjC0_NdqEVmnEvwZzPWe_LZ36GlkQ4KKGIi3U2hgTcpUP20bodq08kks371USGKLPKpWxwO62RZwFxWviOCrDXIns-hwY_fahII6nEWzxM5A1hltRXY6As0cP3uBi0m59P5ev0kavqdrS7g/s1600/IMG_8382.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjC0_NdqEVmnEvwZzPWe_LZ36GlkQ4KKGIi3U2hgTcpUP20bodq08kks371USGKLPKpWxwO62RZwFxWviOCrDXIns-hwY_fahII6nEWzxM5A1hltRXY6As0cP3uBi0m59P5ev0kavqdrS7g/s1600/IMG_8382.JPG" height="320" width="240" /></a><b>Quand as-tu ouvert ta
box et comment s’est déroulé son lancement ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Ouverture Bodhi Top en 2001, orientation rapide vers le
KettleBell. Affiliation CrossFit en octobre 2013. Une nouvelle clientèle mais aussi un transfert des adhérents.</span><br />
.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Quels en sont les
coachs ? Quelles certifications ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">3 coachs dans la salle dont 2 en CrossFit : Fabrice (spécialisé en force / weightlifting/powerlifting),
Vincent, Auguste. (endurance Triathlon).</span><o:p></o:p><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Peux tu nous parler
de ton nombre d’inscrits ? Y a-t-il des Compétiteurs ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">500 adhérents annuel (moyenne) dont 50 en CrossFit / dont une dizaine
de compétitieurs.</span><o:p></o:p><br />
<br />
<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUnU7qst10BtGL2Bv-hx5gVVZTal3xnTDmU9GQUcBroIuMJ_zmr-G4nCMXW2q7jjslCQWS46PdQz8UN-uoIU4KFCWV1jGZyv7GgskRoAwtm-jnJ_pgGcS6c-MH7rIhVTniafxuiLwwNJ4q/s1600/IMG_8384.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUnU7qst10BtGL2Bv-hx5gVVZTal3xnTDmU9GQUcBroIuMJ_zmr-G4nCMXW2q7jjslCQWS46PdQz8UN-uoIU4KFCWV1jGZyv7GgskRoAwtm-jnJ_pgGcS6c-MH7rIhVTniafxuiLwwNJ4q/s1600/IMG_8384.JPG" height="240" width="320" /></a></div>
<b><br /></b>
<b>Sur la programmation,
suis tu les wods de CrossFit.com ou génères tu tes propres wods ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Propre programmation, agencement des 3 mouvements de force athlétique dans
la semaine (sur des cycles de force) / 2 sessions spécifiques halterophilie (hors
wod) / Le samedi c'est "team wod" ou "hero wod".</span><o:p></o:p><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Matériel :<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">100% Rogue pour CrossFit</span><o:p></o:p><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Musique ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Clips à l'Ecran / Metal.</span> <o:p></o:p><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Vente de
produits ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Oui complements alimentaire / protéines, boissons / essentiels
force corde a sauter sur demande / tshirt</span></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p><br />
<br />
<b><u><span style="color: red;">Interview de Fabrice Jean</span></u></b>:</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglBVMwXmnN4PTh9BMuugdju8IeiczIXkYvWcSRKIoPfJzd8zJxCsDZmGK6J3PSnAlM9f_A4suhRaJgG8jIni_rRs2HDbaHx8NhV4Ys5N0LBgOt-vtZXT_6rAEhbzogBYO186UD2EEtm81R/s1600/10384225_10152243206028494_7732120809673040347_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img alt="" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglBVMwXmnN4PTh9BMuugdju8IeiczIXkYvWcSRKIoPfJzd8zJxCsDZmGK6J3PSnAlM9f_A4suhRaJgG8jIni_rRs2HDbaHx8NhV4Ys5N0LBgOt-vtZXT_6rAEhbzogBYO186UD2EEtm81R/s1600/10384225_10152243206028494_7732120809673040347_n.jpg" height="240" title="Fabrice Jean" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Fabrice Jean</td></tr>
</tbody></table>
<b>Debuts en
CrossFit ? Parcours ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Recherche personnelle autour de la KettleBell et de l'entrainement fonctionnel, je suis vite tombé sur le CrossFit (2007). Je
m’essaye aux throwdown par plaisir. </span><o:p></o:p><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Parcours
sportif ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">11 ans de sports de combats (kung fu pied poings). CrossFit,
Halterophilie (3 eme au quart France). Passionné par le Powerlifting.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b>Certifs ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Master Ikkf (Formateur KettleBell France) / Becpc hacumese / CrossFit lvl 1 (préparation lv2). </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b>Pourquoi le
CrossFit ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Ce qui correspond le plus à mes convictions athlétiques et
sportives. Se servir de son propre corps dans l'espace, le cardio et la force.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPVwtbMGZgKjzItSEyl2QsrNpyAlsoUoELZ6qhxNRNBRnhxK7ubrZPGgoKIFnfyudZtTy0SEQ71MkvDsGlwY4CmSIgVFGJDOeKZuv5E3bolZOUvn4lpOhME06gCC31FAO6LgIU4L66IbKl/s1600/IMG_8387.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPVwtbMGZgKjzItSEyl2QsrNpyAlsoUoELZ6qhxNRNBRnhxK7ubrZPGgoKIFnfyudZtTy0SEQ71MkvDsGlwY4CmSIgVFGJDOeKZuv5E3bolZOUvn4lpOhME06gCC31FAO6LgIU4L66IbKl/s1600/IMG_8387.JPG" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Les Woders de CrossFit SLV au matin du 15 Juillet</td></tr>
</tbody></table>
<b>Ta diet ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Je m’oriente vers le Paleo, j’ai un écart de sucres lents le
week end</span>.<o:p></o:p><br />
<b>Cheatmeal :</b></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Différents plats de pâtes.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b>Ta PowerSong ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Rammstein</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b>Ton mouvement ?
/ Ton objet ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Arraché / KettleBell</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b>Ta girl ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Diane </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b>Qui va gagner les
games cette année ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Rich Froning / Camille Leblanc Bazinet</span><o:p></o:p><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br /></div>
<span style="color: red;"><b><u>Le Wod du jour</u></b></span><br />
<br />
<span style="color: #38761d;">4x5 Bench Press (séance perso du matin) 90kg</span><br />
<span style="color: blue;"><br /></span>
<span style="color: #38761d;">30mn rest</span><br />
<span style="color: blue;"><br /></span>
<span style="color: blue;">Pyramidale back Squat:</span><br />
<span style="color: blue;">10-8-6-3-1-1-1-3-6-8-10 (reps)</span><br />
<span style="color: blue;">95/100/110/120/130/140/130/120/110/100/100 (kg)</span><br />
<br />
<b>For time:</b><br />
<br />
<span style="color: blue;">40 DU</span><br />
<span style="color: blue;">10 Burpees / 10 Wall Ball / 10 sit ups med ball</span><br />
<span style="color: blue;">40 Du </span><br />
<span style="color: blue;">15 Burpees / 15 Wall Ball / 15 Sit ups med ball</span><br />
<span style="color: blue;">40 DU</span><br />
<span style="color: blue;">20 Burpees / 20 Wall Ball / 20 Sit ups med ball</span><br />
<span style="color: blue;"><br /></span>
<span style="color: blue;">Rx: Med ball 20lbs</span><br />
<br />
<i><span style="color: #38761d;">Comme ont dit: je crois que je me suis pris une bonne branlée ce matin là ! Pas du tout efficient sur les DU et Wall Ball ! Got a lot of work to do ! 9mn28 !</span></i><br />
<i><span style="color: #38761d;">Plus que 30km de vélo et un autre wod m'attends le soir à CrossFit Nice.</span></i><br />
<div class="MsoNormal">
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="338" src="//www.youtube.com/embed/Vto1DTVs12E" width="600"></iframe>
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="http://www.slvcrossfit.com/" target="_blank"><b>LIEN VERS CROSSFIT SLV</b></a></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10039159620527331455noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3184982876723613160.post-79389035367906769562014-07-14T17:36:00.001+02:002014-07-14T23:33:42.166+02:00CrossFit Antipolis<i><span style="color: #38761d;">De passage sur la croisette durant vos vacances ? Venez vous essayez à l'élite du Fitness chez CrossFit Antipolis.</span></i><br />
<div>
<br /></div>
<div>
<b><u><span style="color: red;">Interview de CrossFit Antipolis:</span></u></b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBV5lgMXw1ohsOzpm4EKYjODImmeEtxP0cySBfU_shBkE-gUig_4vTUjoCMGHr4a-AZ4_fVAb5kztIv1__BkOdkACf3V9eRjA_sVQ_ONceWHavFxiajyeeQYm1IIzoBTogPJHQkdUkGIRg/s1600/G0040229.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBV5lgMXw1ohsOzpm4EKYjODImmeEtxP0cySBfU_shBkE-gUig_4vTUjoCMGHr4a-AZ4_fVAb5kztIv1__BkOdkACf3V9eRjA_sVQ_ONceWHavFxiajyeeQYm1IIzoBTogPJHQkdUkGIRg/s1600/G0040229.JPG" height="240" width="320" /></a><b>Quand as-tu ouvert ta
box et comment s’est déroulé son lancement ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">En décembre 2013 nous avons commencés des entraînements sur
la plage de Cannes, durant lesquels nous avons entamé la communication sur le
projet de la salle qui s’est ouverte en Mai 2014 à Mougins « CrossFit
Antipolis ». Communication via réseaux sociaux essentiellement et par la page
Facebook : CrossFitters Azuriens.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Quels en sont les
coachs ? Quelles certifications ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">3 coachs: Thomas / Cédric / Annabelle : BP et
Level one.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBF1N6fLwZKg1hDWDsWLXHvPHz54RKsEbHAhfIX2dBKOxY3Y9bKe9u8RT4eKZ4avHZAiFTcdskH8XywLyAM_J-RdTLHcp1bXe7IzFHvG-vhOKzyqiRpu3XnO-N7sBBY5hKebI4-tNf_bbP/s1600/G0040237.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBF1N6fLwZKg1hDWDsWLXHvPHz54RKsEbHAhfIX2dBKOxY3Y9bKe9u8RT4eKZ4avHZAiFTcdskH8XywLyAM_J-RdTLHcp1bXe7IzFHvG-vhOKzyqiRpu3XnO-N7sBBY5hKebI4-tNf_bbP/s1600/G0040237.JPG" height="240" width="320" /></a><b>Peux tu nous parler
de ton nombre d’inscrits ? Y a-t-il des Compétiteurs ?</b><br />
<span style="color: blue;">45 inscrits à ce jour dont une dizaine sont intéressés par
la compétition. Nous faisons participer les athlètes aux open quelques soit
leurs niveaux, c’est une façon de se jauger et juger la programmation.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Tous les dimanches un wod de compétition (throwdowns…).</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Sur la programmation,
suis tu les wods de CrossFit.com ou génères tu tes propres wods ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Programmation maison, par cycles (force / skill) beaucoup
d’haltérophilie (+ technique que lourd) priorité à la technique.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUiKAv4gciJlY8wijmiMEo72DUA86gIfoTzeyb1-Z5Pflls2uiGr4GErpETwTG-4sLIhJPAul5TS7I1Cpp32H0D8RT0-2eV6LLXJHQRKrlU_ClbLkPXwO4obZ-k9Sq5-hQKYNaq-M75Vym/s1600/IMG_8335.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUiKAv4gciJlY8wijmiMEo72DUA86gIfoTzeyb1-Z5Pflls2uiGr4GErpETwTG-4sLIhJPAul5TS7I1Cpp32H0D8RT0-2eV6LLXJHQRKrlU_ClbLkPXwO4obZ-k9Sq5-hQKYNaq-M75Vym/s1600/IMG_8335.JPG" height="240" width="320" /></a><b>Matériel :<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Again Faster</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Musique ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Oui / Fort / Metal </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Vente de
produits ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">En projet.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Quelque chose d'autre:</b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">La salle dispose également d'une section Pole Dance en complément.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: red;">Interview de Thomas Cintorino:</span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXsxBUaJaSJMH0k2ilOBwIJr6pWMXaAqPiYpx5yHHbJtqX1JKdpo7KZ-y48oe4DUdsuWweQCmD1CZErk2WKSa9Vwz-2XSIcf7TqdjZ0rpN4kaDjTxJdzu2x588cclfTS1UAcV_59jp8lNz/s1600/IMG_8370.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img alt="" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXsxBUaJaSJMH0k2ilOBwIJr6pWMXaAqPiYpx5yHHbJtqX1JKdpo7KZ-y48oe4DUdsuWweQCmD1CZErk2WKSa9Vwz-2XSIcf7TqdjZ0rpN4kaDjTxJdzu2x588cclfTS1UAcV_59jp8lNz/s1600/IMG_8370.JPG" height="320" title="Thomas Cintorino" width="240" /></a><b></b><br />
<b><b>Debuts en
CrossFit ? Parcours ?</b></b><br />
<b><o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Musculation classique, je cherchais la performance je me
suis orienté vers la Force Athlétique, intéressé également par l’haltérophilie
et la Gymnastique, l’orientation vers le CrossFit fut assez naturelle. J'ai commencé le CrossFit chez Addicts (Paris) sur les Quais d’Austerlitz (2012), J'ai participé à "My cup Montpelier" (catégorie Espoir),
quelques Opens, essais de qualifications aux French Throwdown mais blessure. Qualifications des Lowlands throwdowns. Ps: j'ai passé le Online Judge.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Parcours
sportif ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">1 an de gymnastique / Volley / FA / Haltéro depuis mon début
au CrossFit (quelques compétitions).</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Pourquoi le
CrossFit ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Pour la variété des mouvements, l’intensité de la pratique
et l’esprit communautaire : s’encourager se retrouver. Cela change la
vision du sport.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ta diet ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Je me rapproche du zone, je prépare mes repas à l’avance (2
fois par semaine). </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ton cheatmeal :</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Un bon McDonald (quand j’étais enfant je n’avais pas le
droit d’y aller, maintenant je me venge / Puis sur Paris, financièrement on
prend vite le pli) </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqhOzyVr2n2Yc7rcVsFha6MB_hPPtnje_vsVCEYal_yOk-POdhFU49jV3elytELwTfLyQT2QcSHaBTZzy8OsHcsJcOA3HreHzm80TTgYtAfKPATMNNtwNS-8pKRLYssnELooE_Nlnwb8a7/s1600/G0020157.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqhOzyVr2n2Yc7rcVsFha6MB_hPPtnje_vsVCEYal_yOk-POdhFU49jV3elytELwTfLyQT2QcSHaBTZzy8OsHcsJcOA3HreHzm80TTgYtAfKPATMNNtwNS-8pKRLYssnELooE_Nlnwb8a7/s1600/G0020157.JPG" height="240" width="320" /></a><b>Ta PowerSong ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">One / Metallica</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ton mouvement ?
/ Ton objet ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Muscle Ups Rings / Barre d’haltéro</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ta girl ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Fran</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Qui va gagner les
games cette année ?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Froning / Camille Leblanc Bazinet</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: red;">Le Wod du Jour:</span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<b>Warm Up:</b><br />
<span style="color: blue;">4 rounds of:</span><br />
<span style="color: blue;">10 dislocate</span><br />
<span style="color: blue;">10 squat</span><br />
<span style="color: blue;">10 Pushups</span><br />
<span style="color: blue;">10 Jumping Jack</span><br />
<span style="color: blue;">+ 50 DU attempts</span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7Pq7OXaa1z3eIXCa50ow6us3HKgh6mZkXkIomm-DT-b_H5izprbJ8EshY_KIco7LF9qdD7_YxUDApy8-Y0Z6JjLZIUdEECTucYa2-ti_5fvi2GMsDyOrRfk5hCiLoTzRtRCzNkMPV2EX5/s1600/IMG_8338.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7Pq7OXaa1z3eIXCa50ow6us3HKgh6mZkXkIomm-DT-b_H5izprbJ8EshY_KIco7LF9qdD7_YxUDApy8-Y0Z6JjLZIUdEECTucYa2-ti_5fvi2GMsDyOrRfk5hCiLoTzRtRCzNkMPV2EX5/s1600/IMG_8338.JPG" height="240" width="320" /></a><br />
<b>Skill:</b><br />
<span style="color: blue;">Power clean / Push Jerk</span><br />
<br />
<b>Metcon / Lowlands qualif 3</b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;">Amrap 12mn</span><br />
<span style="color: blue;">50 wall ball shots:</span><br />
<span style="color: blue;">Then</span><br />
<span style="color: blue;">5 Burpees over the bar</span><br />
<span style="color: blue;">10 Power clean</span><br />
<span style="color: blue;">15 Push press/jerk</span><br />
<span style="color: blue;"><br /></span>
<span style="color: blue;">Rx (25kg/40kg)</span><br />
<br />
<i><span style="color: #38761d;"><br /></span></i>
<i><span style="color: #38761d;"><br /></span></i>
<i><span style="color: #38761d;">Si je fut le 1er sorti des wall balls, je ne pense pas que cela aurait été le cas avec un juge (trop limite sur beaucoup de reps). J'ai ensuite gérer les power clean en single de peur de perdre mon grip, mais je fut finalement frustré sur la fin car je pense qu'il était possible de faire plus, sans nécessairement essayer constamment en Unbroken. Total: 5 rounds et 8 power cleans.</span></i></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
</div>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="338" src="//www.youtube.com/embed/ZpD-kWeIkyg" width="600"></iframe><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="http://crossfitantipolis.com/" target="_blank"><b>LIEN VERS CROSSFIT ANTIPOLIS</b></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10039159620527331455noreply@blogger.com0