PS: il faudra m'excuser auprès de la communauté Hip-hop si je n'ai pas trop suivi leurs activités. Leur rôle a été essentiel dans cette manifestation: l'emploi du temps se chevauchait entre battle hip-hop et wod CrossFit.
L'accueil:
10H Arrivée des participants:(normalement 9H... pour les retardataires comme moi, ils ont été indulgent)
Quelques échanges entre les 85 participants, rencontres pour certains, retrouvailles pour d'autres. On constate rapidement que Bordeaux ne sera pas le seul protagoniste CrossFit, tout de suite on aperçoit des T-Shirts de KultureFit CrossFit Toulouse, CrossFit Minimes, CrossFit Mont de Marsan, CrossFit Agen... Cela fait plaisir de voir à quel point les passionnés sont prêt à se déplacer pour ces événements.
10H30: briefing et constitution des équipes:Equipes débutantes (4 équipes de 6)
Equipes intermédiaires (19 binômes)
Equipes avancées (11 binômes)
Annonce du wod débutant ainsi que des wods 1 et 2 (intermédiaires).
Les wods 3 et 4 seront révélés plus tard dans l'après midi.
Les wods avancés seront les mêmes qu'en intermédiaire avec une charge plus conséquente, dite au "Rx".
Les Wods:
WOD 1: Double Grace row
Time cap 10mn
Double Grace 60kg/40kg 50kg/30kg
Max distance Rowing
(ici en binôme, le 1er athlète s'élance sur un "Grace" (30 clean&jerk) pendant que son partenaire fait un max distance au rameur, une fois le 1er "Grace" terminé, les rôles s'inversent.
WOD 2: Chipper
For time (time cap 10mn)
200M Human bag carry
40 Thrusters synchro 40kg/30kg 30kg/20kg
30M partners lunges 100kg/70kg 80Kg/60kg
20M partners front squat 100kg/70kg 80Kg/60kg
100M Handstand walk
Dans ce wod la synchronisation avec votre partenaire est essentielle, sans quoi vous vous épuisez rapidement. Il ne faut pas négliger non plus que la barre part du sol, ce qui implique un certain nombre de "clean" à faire sur les lunges et backsquat.
 |
| Classement à l'issu du wod 3 |
1mn max Double Under
1mn run 200M together
then 1mn rest
3mn max synchro lateral jump over the bar
WOD 4: Olympic strategy
Amrap 8mn
Max deadlift 120kg
Max snatch 70kg
(seules les 4 équipes finalistes (avancé) s'affronterons sur ce wod, dans lequel chaque répétition compte un certain nombre de points, il faut alors effectuer une stratégie en binôme entre deadlift et snatch pour rapporter un maximum de points).
Une partie des WOD débutant en vidéo sur ce lien:
Ainsi qu'une petite partie d'une battle Hip-hop ici
Ainsi qu'une petite partie d'une battle Hip-hop ici
Autour de l'événement:
Coté organisation, tout a été pensé:
- Parc fermé pour les sacs des CrossFiters
- Plateau d'entrainement
- Smoothies gratuits toute la journée
- Stand snacks (wraps, salades de fruits...)
- Sonorisation avec DJ et Speaker
- Présence d'une table de massage et d'un kiné toute la journée
- Emplacements pour le public
Sans parler de toute la logistique que l'on ne voit pas (sur le matériel, les wods...).
Je voudrais donc dire un grand merci à toute l'équipe de 197 Box, à tous les bénévoles qui ont rendu cette manifestation possible, ainsi qu'à Miss Météo, même si la chaleur a rendu les wods encore plus difficiles !
J'invite aussi toutes les autres boxs de CrossFit à suivre cet élan de compétition. Un très bon moyen pour souder la communauté et faire adhérer de nouveaux athlètes.
Je recommande aussi vivement à tous les athlètes (tous niveaux confondus) de s'essayer à ces phases de compétitions "open" vous permettant de vous tester dans de réelles conditions.
Quelques liens des acteurs de l'évènement:
http://197box.com/
http://www.bio-c-bon.eu/
http://www.bordeaux-shiatsu.com/
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