Stage WAATH / CrossFit Hyères

C'est entre CrossFit Six-Four et CrossFit Fréjus, que Guillaume Guillou à ouvert sa première box du réseau "We Are Athletic".Maintenant officiellement "CrossFit Hyères", les 3 salles du réseau travaillent en synchronisation sur la préparation de leurs athlètes. Ainsi, plus l'émulation est grande, plus le niveau monte. 
Ca tombe bien puisque, monter son niveau (sur un plan technique) c'est ce que propose Guillaume avec ce stage sur 2 jours (limité à une quinzaine de personne) calqué sur son expérience acquise au "Invictus Camp" vécu au pays de l'oncle Sam. 

Au programme: du CrossFit, du CrossFit et ..... du CrossFit ! Mais dans le détail, voila ce que ça donne:

Samedi

Prise de connaissances

I              Le Warm Up

II             Le snatch et ses fondements

III            Travaux sur la hollow position

Pause déjeuner + point sur la diététique

IV           Les différents types de HSPU

V             Le test de capacité : 5mn AMRAP Burpees Box Jump

VI           Mobilité

Le tout suivi d’un gros barbecue avec tous les athlètes réunis.

Dimanche

I              Technique de course à pied

II             Le clean et ses fondements

III            Les différents types de pull-ups

Pause déjeuner + point sur la plannification

IV           Travaux sur le Jerk

V             Team wod pour finir*

VI           Mobilité

Et déjà le temps des adieux ! Plusieurs raisons d’effectuer un weekend comme celui-ci : le savoir et la technique à perfectionner, l’ambiance et l’émulation crée par ce petit groupe d’athlètes soudés pour 48H.

*Le team Wod:

Par binôme:

A- 200M run

B- 20 Deadlift (100/60)

A- 10 HSPU

B- 20 T2B

A- 20 Burpees

Puis A devient B etc....

AMRAP 20MN
Presque 5 tours pour le binôme Romain & Rémy ;)

Désolé pour le son, en partie coupé à cause des droits d'auteurs... 

La team WAATH du Weekend 27/28 Septembre 2014

CrossFit Fréjus

Initialement de passage en vélo cet été lors de la porte ouverte sous le nom de Cross-Training Fréjus, il aura fallu attendre le mois de septembre pour redécouvrir les lieux sous le nom de "CrossFit Fréjus".

Interview de CrossFit Frejus:

Quand as-tu ouvert ta box et comment s’est déroulé son lancement ?

Nous avons ouvert le 15 juillet sous le nom de CrossTraining Frejus, obtention de l’affiliation depuis 1 mois (début septembre). Pas de campagne préalable, démarré l’aventure de Frejus sur le tas, nous avons profité de la notoriété de « we are athletic » (Hyeres Athletic Fit + CrossFit Six Four) pour faire connaitre et lancer la box (dynamique). Nous avons eu une journée porte ouvertes avec beaucoup de visiteurs. 

Quels en sont les coachs ? Quelles certifications ?

Mika, Guillaume, Steve et Corentin.  Lvl 1 : Mobility, gymnasti, weightlifting, endurance, football.

Peux tu nous parler de ton nombre d’inscrits ? Y a-t-il des Compétiteurs ?

Une cinquantaine d’inscrits à ce jour : tests pour la compétition en approche, une dizaine d’intéressés.

Sur la programmation, suis tu les wods de CrossFit.com ou génères tu tes propres wods ?

Programmation synchronisée avec Hyères (we are athletic), wod communs pour que les gens puissent se comparer. Cycles (gym et cardio actuellement). Pas d’open box, mais autonomie des compétiteurs dans la box durant les wods.

Matériel :

Againfaster, strengshop.

Musique ?

Oui / pendant les wods.

Culture musical particulière : Si « miko salo » disait que si tu as besoin de musique pour t’entrainer c’est que tu n’es pas motivé. CrossFit Frejus pousse le morceau un peu plus loin en expliquant que si tu arrives à t’entrainer sur des musiques de m**** (j’ai eu du Aqua Barbie Girl, Mireille Matthieu…) c’est que tu es réellement motivé.

Vente de produits ?

Compléments (progenex, purepharma…)

Interview de Mickael Wach:

Debuts en CrossFit ? Parcours ?

Depuis 2 ans via internet, lors d’une recherche sur des programmes de musculation puis j’ai découvert le CrossFit via le forum superphysique (discussion avec elsabre). Mon 1 er wod était le wod 300 (après ma séance de muscu) et j’ai de suite trouvé cela dur et bien. Je me lance dans la compétition cette année: objectifs les opens.

Parcours sportif ?

Beaucoup de judo, un peu de foot, escalade, squash, vtt trial.

Pourquoi le CrossFit ?

Parce que c’est le sport par excellence qui te permet de faire à la fois les choses les plus simples et les plus efficaces. Avec un bon entrainement tu peux tout faire, anti spécialisation par excellence.

Ta diet ?

Aucune diet en particulier : alimentation protéiné (et bière en récup).

Ta PowerSong ?

Il fait chaud (Patrick Sebastien).

Ton mouvement ? / Ton objet ?

OHS /  band

Ta girl ?

Fran

Ton athlète préféré :

H : Garret Fisher.     F : Camille Leblanc Bazinet

Ambition de participation aux CrossFit Team Series un peu plus tard. (on fera bien plus encore : wait and see).

Le Wod du jour:

Si ce n'est pas la motivation qui manquait, dans la perspective du stage sportif sur 2 jours effectué à Athletic Fit (Hyeres) le lendemain (dont l'article devrait bientôt paraître). Les coachs de Frejus m'ont grandement recommandé de... ne rien faire !  En revanche j'étais plus intéressé par le emom réalisé par Micka ce jour là, dont la base fut la suivante:

EMOM (3mn) 8 tours:

400M run

10 push press 60kg

5 ring muscle up

1mn rest

SITE DE CROSSFIT FREJUS

Stage weightlifting avec Mikhail Koklyaev

C'était ce dimanche (14/09/14) dans le sud ouest de Paris, au coeur du vélodrome de Saint Quentin en Yvelines, organisé par CrossFit Thrist: qu'une rencontre entre un champion du monde "Mikhail Koklyaev" et de jeunes CrossFiters fût possible. 

Résumé de la journée: (pour des raisons de confidentialités, je ne ferais qu'une synthèse du stage, et non un détaillé complet).

Matin: 

- Explication d'une séance type, échauffement, mobilité, développement de la force...
6H du matin... C'est la première des 2 à 3 séances quotidiennes que doivent réaliser les athlètes de weightlifting en Russie.

Elle commence généralement par un renforcement des lombaires en binôme, afin de favoriser leurs développement et ainsi minimiser les risques de blessures au cours de la saison.
Ensuite un petit complexe d'échauffement travaillant la force, mêlant tirage haut, muscle snatch, press et snatch balance.




- Technique snatch et différentes techniques associées.
Mikhail nous explique la différence notoire entre les catégories en dessous des 105kg en haltérophilie et la catégorie poids lourd. Ainsi, si les différentes catégories recherche principalement de la vitesse pour passer rapidement sous la barre. Les poids lourds sont plus concernés par un gain considérable de force. C'est pourquoi une plus grande partie de l'entrainement est concentré sur un travail de force pure, et la technique sur d'autres séances.

Dans tous les cas il est très important de travailler sa mobilité, car des lors que l'ont veut passer sous la barre, elle est gage de stabilité.
Ci-contre séance de rattrapage pour les plus raides d'entre nous.



Démonstration de Muscle Snatch

Midi:

- Repas dans un buffet/wok asiatique
(avec les regards des petits chinois envers notre grand monstre).
Pas de cours de diététique en ce jour, on apprendra juste que Mikhail aime manger de grandes assiettes de noix de Saint Jacques crues.

Après midi: 

- Technique clean et techniques associées.
Sur la même formule que le matin, développement de la technique, collectivement puis individuellement, avec beaucoup de PR (personal record) battus ce jour ci.

Démonstration de Power clean

- Technique Jerk
- Squat progression
De façon trimestriel, Mikhail aime bien choquer son entrainement avec ce type de séance de manière à sortir de la routine musculaire. Il s'agit d'une pyramide en continu (sans repos) à l'aide de 2 chargeurs (vidéo de démonstration ci dessous).

Démonstration de squat progression

Fin de journée:

- Différents tests de force
Des jeux et défis ludiques tel que soulever une barre à une main (donc à forcerie entre le pouce et l'index) posée sur un boxjump. (essayez chez vous, la barre est comme collée, seuls les plus vaillants pourront la soulever).

Et aussi de belles rencontres entre les participants de ce meeting.

Et les participants dans tout cela ? Quelques temps fort pour nous dans la journée ;)

CrossFit la Roche sur Yon

C'est avec un peu de retard et par un samedi matin (avec peu de courageux) que je me rends à CrossFit la Roche sur Yon. Rappelons que j'y étais passé un jour trop tard en vélo durant mon voyage (vacances). Qui aurais pu penser qu'une si petite ville pouvait cacher une si grande box, rencontre avec le propriétaire et quelques athlètes.

Interview de CrossFit la Roche sur Yon:

Quand as-tu ouvert ta box et comment s’est déroulé son lancement ?

Le 23 septembre 2013 (bientôt le 1er anniversaire), avant cela j'ai travaillé 15 ans en centre de remise en forme. Lorsque j'ai découvert le CrossFit: avec quelques coaches et adhérents nous pratiquions durant la pause et le projet est né comme ça (lassitude du fitness traditionnel). Le CrossFit est la seule pratique physique que je me donnais or du travail. Certains adhérents ont commencés à s’interroger sur le CrossFit, puis nous sommes devenus un petit groupe à le pratiquer. Ce qui a formé une base que l’on retrouve aujourd’hui. Communication Bouche a oreille + flyer + relations du fitness.

Quels en sont les coachs ? Quelles certifications ?

Francois : BE Metiers de la forme, creps, bpjeps, cf lvl1 (Cf kids objectif).

Peux tu nous parler de ton nombre d’inscrits ? Y a-t-il des Compétiteurs ?

65 abonnés + 40 cartes (env 100 actifs). Pôle compétiteurs : 10 (sur accord)

Sur la programmation, suis tu les wods de CrossFit.com ou génères tu tes propres wods ?

J'ai ma propre programmation et une programmation spécifique compétition (quelques creneaux) priorité à la technique. Cycles de forces, creneaux open gym.   

Strongfirst : ecole kettlebell par Alexei : intervient ponctuellement dans la box. 

Met en place le TSC (Tactical strengh Challenge)

Matériel :

CrossGym + Strengshop + again faster en cours d’appro.

Musique ?

Oui / pendant les wods.

Vente de produits ?

T-shirts. Abmat, Speed rope

Interview avec François Guilbot:

Wodtraveler et François Guilbot

Debuts en CrossFit ? Parcours ?

Je l'ai connu il y a 3 ans, comme cité en début d'interview je le pratiquais anonymement durant mes pauses dans le centre de fitness pour lequel je travaillais. Puis le projet est né, le level one avec.

Parcours sportif ?

Touche à tout, foot et judo comme beaucoup d’enfants, basket niveau régional durant 10 ans et diplôme d'entraineur regional. Je coach encore le basket. 

Pourquoi le CrossFit ?

« surprise everyday » est pour moi le gros point fort ! Sortant de la routine du fitness, variété des mouvements, travailler ses points faibles et l’état d’esprit.

Ta diet ?

Mange de tout. Attention à la qualité (pas de produits transformés), diminution du sucre.

Ta PowerSong ?

Sum 41: In to deep.

Ton mouvement ? / Ton objet ?

Le Burpee / Speed rope

Ta girl ?

Fran

Ton athlète préféré :

F : Anna Tunnicliffe, Rich Froning.

 (déçu pour Bridges cette année).

Le WOD du jour:

Warm Up:

3 tours de:
300M Run
10 Hips extension
10 rotations externe
10 Squats

WOD  "JOSH"

21 OHS (43kg/30kg) / 42 Pull ups
15 OHS / 30 Pull ups
9 OHS / 18 Pull ups

*OHS: Overhead squat.

Voilà un hero wod bien sympathique (la coutume le samedi). Pour ma part, toujours un aussi grand décalage entre performance en charge additionnelle (OHS) et performance en poids de corps (pull-ups). On dira que pour une reprise je vais m'en satisfaire.

LIEN VERS CROSSFIT LA ROCHE SUR YON

Battle CrossFit par 197Box à Bordeaux

C'était par un beau dimanche de septembre (07/09/14), que 197 Box décida d'allier ses 2 disciplines: "CrossFit et Hip-hop" pour en faire un grand événement en public. Une compétition accessible à tous niveaux, une ambiance comme on l'aime, une organisation au poil... et du spectacle ! Ce "challenge" n'a rien à envier aux grandes compétitions, d'autant plus qu'elle était gratuite ! Un événement qui en appel à d'autres:
PS: il faudra m'excuser auprès de la communauté Hip-hop si je n'ai pas trop suivi leurs activités. Leur rôle a été essentiel dans cette manifestation: l'emploi du temps se chevauchait entre battle hip-hop et wod CrossFit.

L'accueil:

10H Arrivée des participants:

(normalement 9H... pour les retardataires comme moi, ils ont été indulgent)
Quelques échanges entre les 85 participants, rencontres pour certains, retrouvailles pour d'autres. On constate rapidement que Bordeaux ne sera pas le seul protagoniste CrossFit, tout de suite on aperçoit des T-Shirts de KultureFit CrossFit Toulouse, CrossFit Minimes, CrossFit Mont de Marsan, CrossFit Agen... Cela fait plaisir de voir à quel point les passionnés sont prêt à se déplacer pour ces événements.



10H30: briefing et constitution des équipes:

Equipes débutantes (4 équipes de 6)
Equipes intermédiaires (19 binômes)
Equipes avancées (11 binômes)

Annonce du wod débutant ainsi que des wods 1 et 2 (intermédiaires).
Les wods 3 et 4 seront révélés plus tard dans l'après midi.
Les wods avancés seront les mêmes qu'en intermédiaire avec une charge plus conséquente, dite au "Rx".

Les Wods:

WOD 1: Double Grace row

Time cap 10mn

Double Grace  60kg/40kg  50kg/30kg
Max distance Rowing
(ici en binôme, le 1er athlète s'élance sur un "Grace" (30 clean&jerk) pendant que son partenaire fait un max distance au rameur, une fois le 1er "Grace" terminé, les rôles s'inversent.

WOD 2: Chipper

For time (time cap 10mn)

200M Human bag carry
40 Thrusters synchro 40kg/30kg  30kg/20kg
30M partners lunges 100kg/70kg  80Kg/60kg
20M partners front squat 100kg/70kg  80Kg/60kg
100M Handstand walk

Dans ce wod la synchronisation avec votre partenaire est essentielle, sans quoi vous vous épuisez rapidement. Il ne faut pas négliger non plus que la barre part du sol, ce qui implique un certain nombre de "clean" à faire sur les lunges et backsquat.

WOD 3: Metabolic explosion

Classement à l'issu du wod 3

1mn box jump
1mn max Double Under
1mn run 200M together

then 1mn rest

3mn max synchro lateral jump over the bar

WOD 4: Olympic strategy

Amrap 8mn
Max deadlift 120kg
Max snatch 70kg
(seules les 4 équipes finalistes (avancé) s'affronterons sur ce wod, dans lequel chaque répétition compte un certain nombre de points, il faut alors effectuer une stratégie en binôme entre deadlift et snatch pour rapporter un maximum de points).

Retrouvez aussi la finale Heat 1 avec CrossFit Minimes et 197 Box sur ce lien

 Une partie des WOD débutant en vidéo sur ce lien:

Ainsi qu'une petite partie d'une battle Hip-hop ici

Autour de l'événement:

Coté organisation, tout a été pensé:
- Parc fermé pour les sacs des CrossFiters
- Plateau d'entrainement
- Smoothies gratuits toute la journée
- Stand snacks (wraps, salades de fruits...)
- Sonorisation avec DJ et Speaker
- Présence d'une table de massage et d'un kiné toute la journée
- Emplacements pour le public
Sans parler de toute la logistique que l'on ne voit pas (sur le matériel, les wods...).

Je voudrais donc dire un grand merci à toute l'équipe de 197 Box, à tous les bénévoles qui ont rendu cette manifestation possible, ainsi qu'à Miss Météo, même si la chaleur a rendu les wods encore plus difficiles !

J'invite aussi toutes les autres boxs de CrossFit à suivre cet élan de compétition. Un très bon moyen pour souder la communauté et faire adhérer de nouveaux athlètes.

Je recommande aussi vivement à tous les athlètes (tous niveaux confondus) de s'essayer à ces phases de compétitions "open" vous permettant de vous tester dans de réelles conditions.

Quelques liens des acteurs de l'évènement:
http://197box.com/
http://www.bio-c-bon.eu/
http://www.bordeaux-shiatsu.com/

Interview avec Christophe Besnard

Croisé lors du French Throwdown 2014 dans les couloirs de l'INSEP. Christophe Besnard, athlète de la French Invictus Team, qualifié aux CrossFit Regionals 2013 et 2014 ainsi qu'à de nombreuses compétitions telle que les London ou French Throwdown; a accepté de répondre à quelques questions:

Christophe Besnard

1: Combien d'entrainement / semaine (en moyenne) tu effectues ?

Je m'entraîne le plus souvent en 3/1/2/1 (3 jours actifs, 1 repos, 2 actifs, 1 repos. Les repos correspondent au jeudi/dimanche) Parfois en 5/2 (quand j'ai des weekends difficile...) Je commence par la force puis metcon/cardio ! Le mercredi est un wod long uniquement

2: Comment t'es tu préparé au Throwdown ? Physiquement (cycles ?) Je ne change rien a l'approche des compétitions ! Je travail juste sur les wod annoncés ! Seul ma diète change (environ 2 semaines avant)

3: A propos de ton carburant (diet ? Compléments ...) Beaucoup de protéines, glucide complexe le midi, fruit et oléagineux en collation ! Whey protéine le matin et après training ! Glutamine et bcaa pendant training !

4: Depuis combien de temps pratique tu le CrossFit ? Ça fait maintenant 3 ans ! Mais je m'entraîne tous les jours depuis l'âge de 12 ans (haut niveau judo)

5: Quel est ton parcours de sportif ? Justement, je suis un ancien international de judo, plusieurs fois champion de France cadet/junior/senior et médaillé a plusieurs grand tournois internationaux

6: Ton mouvement préféré / celui que tu aimes le moins Snatch Du's

7: Penses tu pouvoir atteindre les Games un jour (moi j'aimerais bien y voir des frenchies ^^) ? Oulah, sincèrement non ! J'aurai 20 ans je dit pas ! Je ne suis pas professionnel, j'ai un travail, une famille, pour moi le CrossFit est une passion, j'aime la compétition mais ça ne prendra jamais le dessus sur tout ça ! Les phases régional sont importantes pour moi, je veux y participer autant que possible ! Si j'ai la chance de me qualifier l'année prochaine, je vise un top 20 !

8: Comment gères tu CrossFit et vie de famille, est ce que le sentiment d'être papa depuis peu te rend plus fort ? Ça fait 3 semaines que je suis papa, d'une superbe petite fille ! Je pense que c'est gérable si on s'organise bien, mais ma fille est le plus important !! Je pense que j'arriverai a combiner les 2 dans de bonnes condition ! Nous sommes une famille de sportif, mon amie Laetitia Payet (judokate) a fait les JO 2012 elle prépare ceux de 2016, on se pousse mutuellement...
Pour aider les frenchies, j'ai lancé ma programmation d'entraînement sous forme d'abonnement !  Tous les jours : 1 training ! Pour tous les abonnés, le même programme, chacun rentre son score et un leaderbord les aideront à se comparer, des challenges seront organisés avec a la clé un training avec moi ! Des récompenses pour les progrès seront attribués par mes partenaires (Trunx et Scitec).

Le site sera bientôt en ligne et actif au mois de septembre sous le nom "Athlete Outbreak System".

www.athleteoutbreaksystem.com

 

Interview avec Yohann Gigord

Après une belle 2eme place au French Throwdown 2014, Yohann Gigord nous reviens vainqueur du Belgian Throwdown. Quelques questions sur le parcours et les éléments de la routine d'entrainement d'un des rares athlètes Français à atteindre le CrossFit Regional (finale européenne).
Mais soyez en sur, pour l'avoir vu s'entraîner un weekend durant, la performance vient bien avec l'entrainement: composante sur laquelle Yohann n'hésite pas à revenir plusieurs fois par jour.

FTD 2014 / Y.Gigord

1: Combien d'entrainement / semaine (en moyenne) tu effectues ?

Rythme de base 2 entrainements par jours, 5 jours par semaine. 2/1 3/1 (durant les jours off: récup active, skill, core). Je me sent mieux à bouger qu'à ne rien faire.Entrainement le matin (tôt) et l'après midi.

2: Comment t'es tu préparé au Throwdown ? Physiquement (cycles ?)

Je réfléchis moins sur papier maintenant, je me prépare assez naturellement (augmenter le volume et le metcon avant les compétitions), je travaille la force le reste du temps.De grosses périodes de Force dans mes débuts au CrossFit pour me familiariser avec la charge (acquis en préparation physique au rugby). Pour moi le CrossFit était d'abord un outil de préparation physique, et ensuite il est devenu un sport. En conséquence, j'ai par la suite concentré mon entrainement sur la technique (gym).

3: A propos de ton carburant (diet ? Compléments ...)
Je suis proche du paléo, mais je ne suis pas ultra strict (je mange du riz). J'ai trouvé mon rythme au quotidien: je m'entraîne tôt le matin, je prends un shaker avant l'entrainement et petit déjeune après l'entrainement, je coach de 10 a 13H, me ré-entraîne de nouveau en début d'aprèm avant de coacher de 17h à 20h. Je ne mange pas le midi, je grignotte beaucoup la journée. Whey, Oméga 3, vit D, Minéraux.

4: Depuis combien de temps pratique tu le CrossFit ?
Officieusement depuis 4 ans; je pratique régulièrment depuis septembre 2012 (1ere competition, "Regional" a Cophenague en 2012).

5: Quel est ton parcours de sportif ? 
Rugby à 13, pendant 15 ans. J'ai arrêté sous une forme de lassitude du rugby pour me convertir sur le CrossFit. (dans la même année rugby pro et CrossFit regionals) je m'amusais bien plus dans le CrossFit, il commençait à être difficile de concilier les deux. J'ai eu d'autres offres dans le rugby mais j'ai fini par choisir le CrossFit.

6: Ton mouvement préféré / celui que tu aimes le moins: 
Snatch et Sumo Deadlift High Pull
7: Penses tu pouvoir atteindre les Games un jour ?
En recrutant des gens, l'objectif est d'atteindre les CrossFit Games par équipe (on fini 8eme avec quelques erreurs, donc cela me parait atteignable).

8: Comment gères tu CrossFit et vie de famille ?

Ma compagne s'y est mise (Elise Labrunie) et est une des meilleures Française à l'heure actuelle (2eme du Belgian Throwdown ce weekend). Elle s'était même mise au Rugby à 13 avec moi. Elle était vraiment athlétique et s'est rapidement adaptée au CrossFit. Elle fait de l'haltérophilie à haut niveau.

9 ta girl: Amanda

10: Cheatmeal  "Grande pizzeria" + profiterolles 
Après avoir coaché plusieurs années à KultureFit CrossFit Toulouse, Yohann viens tout juste de quitter ces lieux afin de se consacrer sur son nouveau projet: l'ouverture de sa box de CrossFit dans le sud de Toulouse pour l'automne 2014. Pas plus d'info de nom pour le moment, affaire à suivre.

Extrait de la finale du French Throwdown 2014

CrossFit 197 box

Accolé à une salle de danse à Bordeaux, le concept de 197 box est assez atypique. Pourtant le mélange danse et CrossFit a porté ses fruits, pour donner maintenant naissance à une belle box en autonomie, sous la tutelle de Hocine et le coaching (Australien) de Jay pee. 

Interview de CrossFit 197 (Bordeaux):

Quand as-tu ouvert ta box et comment s’est déroulé son lancement ?

Ouverture il y a 2 ans et 1 mois. On avait avant un 1^er local juste à coté de la box actuelle, que l’on partageait avec notre école de danse : suite à l’expansion de l’activité CrossFit nous avons pu ouvrir 2 salles séparément. L’histoire de la box a commencé petit à petit (peu de fond monétaires), beaucoup d’adhérents ont mis la main à la patte pour la construction de la salle (plancher haltérophilie, soudure rig de tractions...)

Quels en sont les coachs ? Quelles certifications ?

Hocine, Jay Pee et Priska tous level one. BPJEPS + BE. Initateur halétrophilie. CrossFit Gym Fin aout.

Peux tu nous parler de ton nombre d’inscrits ? Y a-t-il des Compétiteurs ?

Environ 100, dont 10 en compétition.

Sur la programmation, suis tu les wods de CrossFit.com ou génères tu tes propres wods ?

Propre programmation : on suit beaucoup la programmation inculqué par le guide CrossFit (MGW). Il y a une autre programmation pour les compétiteurs et nous proposons des créneaux open gym.

Matériel :

Fait maison mais qualitatif + CrossGym commande again faster en commande. (matériel progressif).

Musique ?

Oui / Breakbeat / Rock / pas de musique en technique haltéro.

Vente de produits ?

T-shirts.

Interview de Hocine: 

Romain et Hocine

Debuts en CrossFit ? Parcours ?

J’ai connu le CrossFit avec mon frère qui a été formé à la "vie et survie en milieu naturel". Il avait trouvé cette méthode sur internet et m’en a fait part. Le 1^er wod que j’ai fait était Fran et 300 dans la même séance (12mn et 36mn). J’ai participé aux London throwdowns il y a 2 ans, french thowdown, frostbite (petite compétition CrossFit à NewYork).

Parcours sportif ?

Danse depuis 14 ans (hip hop) ; foot en cfa 2, tennis, basket, haltérophilie, skate.

Pourquoi le CrossFit ?

Pour le coté varié.

Jay Pee à l'entrainement

Ta diet ?

Mauvais exemple :

Ta PowerSong ?

Nina simone

Ton mouvement ? / Ton objet ?

Snatch / Chaussures de CrossFit

Ta girl ?

Linda

Qui va gagner les games cette année ?

J’avais parié sur Fraser parce que c’est le futur des games / Annie pour les femmes.

(déçu pour Bridges).

Le Wod du jour:

Warm-Up:

Samson walk / Stretch

Core / Sit-ups

Cardio / Run

Skill:

Weighlifting complex

Emom 7mn: 50kg

1 Snatch pull

1 High snatch pull

Les woders du 30 juillet 2014

1 Power snatch

1 Squat snatch

WOD:

AMRAP 12mn

Pyramide sur 3 mouvements

Rx: 50kg

Round1

1Overhead squat

1 Jump over the bar

1 Toes to bar

Round 2

2 OHS

2 JOB

2 T2B

Round 3

3 OHS

........ etc

11 tours et 7 OHS pour moi

Liens vers CrossFit 197

CrossFit Mont de Marsan

Après un détour en Pickup de Toulouse vers Tarbes (cheatday: bientôt dans le making of), me voila à remonter vers Mont de Marsan, petite ville festive pleine de traditions. Accueillant depuis peu une box de CrossFit qui se veut autant Basque que Américaine.

Interview de CrossFit Mont de Marsan:

Quand as-tu ouvert ta box et comment s’est déroulé son lancement ?

En Juillet 2013 je crée CrossFit St Sever 40, qui était un espace CrossFit dans un complexe de fitness. Le 19 février 2014 nous nous sommes déplacés de 10km pour ouvrir CrossFit Mont de Marsan dans une salle indépendante (une box) pour ne pas confondre le CrossFit avec une activité de remise en forme. Pour nous le crossfit est un sport et il se pratique dans une box.

Quels en sont les coachs ? Quelles certifications ?

Headcoach Julien Iribarnegaray, Caroline, Julien Dutrey qui va remlacer Gabin Loubere.

Tous level one et bpjeps, nous cumulons également CrossFit mobility, weightlifting et initiateur ffhmfac.

Peux tu nous parler de ton nombre d’inscrits ? Y a-t-il des Compétiteurs ?

Une soixantaine dont une dizaine de compétiteurs (les plus précoces) avec pour derniers résultats 5 finalistes au phare west contest.

Sur la programmation, suis tu les wods de CrossFit.com ou génères tu tes propres wods ?

J’utilise la programmation du level one MGW (metcon / gymnastic / weightlifting) que je réparti sur l’année.

En parallèle une préparation sur la force que je greffe sur le wod de chaque jour: 4 exercices de forces qui reviennent sur des cycles de 4 semaines pour monter les charges sur ces mouvements, puis les exercices changent les 4 semaines suivantes). Pour les compétiteurs je fais une programmation parallèle sur le semi technique (haltérophilie/gym voir cardio si nécessaire).

J’utilise le logiciel "Beyond the whiteboard" pour la gestion et le suivi de leurs performances.

Créneaux open box (pendant les fondamentaux)

Matériel :

Orienté Rogue et Xenios USA.

Musique ?

Oui / Libre, Fort surtout pendant le WOD.

Vente de produits ?

Oui compléments alimentaire (gamme complète Progenex), Gamme tshirts et pull Mt de Marsan, Petit matériel Rogue (Corde à sauter, mobility, V2).

Interview de Julien Iribarnegaray

Jason Khalipa et Romain.

Debuts en CrossFit ? Parcours ?

J'ai connu le CrossFit par des vidéos sur internet, et ayant eu vent de l’installation de Alberic (KultureFit Toulouse), je suis allé voir à quoi cela ressemblait, après quoi je me suis décidé de me lancer dans l'aventure CrossFit. J’ai essayé de faire du CrossFit dans les salles de musculation et j’ai rapidement compris que j’étais limité. C'est là que la nécessité de créer une box s'est fait ressentir.

Parcours sportif ?

Rugby à XV très jeune (pendant 19 ans) en fédérale 2. Puis 10 ans de course landaise (discipline de la toromachie).

Pourquoi le CrossFit ?

Le sport le plus polyvalent.

Ta diet ?

Les grandes lignes du paléo. (Quand je regarde mon assiette, la question est la suivante : est-ce que c’est un fruit ? Un animal ? Un légume ? Donc Pas de produits transformés).

Cheatmeal : La bière (ca se mange pas), bon la pizza alors.

Ta PowerSong ?

Rage against the machine.

Ton mouvement ? / Ton objet ?

Le snatch (quand tu es réussi tu es heureux) / le whiteboard (celui qui reflète l’intelligence du crossfit).

Ta girl ?

Fran

Qui va gagner les games cette année ?

J’avais dit Khalipa (fait chier Fronning) et pour les filles j’étais pour Annie.

Le Wod du jour:

Warmu up:

Course à pied et mobilité (j'ai pas tout noté j'ai commencé en retard ^^)

Skill (force):

Bench Press 1RM 110kg / 116kg assisté

WOD 1 des Brussels Throwdowns:

AMRAP 7MN

5 pull-ups

7 box jumps

9 Wall Ball
Score personnel de 7 tours complet.
Quelques belles perfs proche de 10 tours dans la box.

LIEN VERS CROSSFIT MONT DE MARSAN