CrossFit 958 Besançon

Poursuite de cette folle journée de Dijon à Besançon, rencontre avec Hugues, owner de CrossFit 958.

Interview de CrossFit  958 Besançon: 

CrossFit Besancon 958

Quand as-tu ouvert ta box et comment s’est déroulé son lancement ?

Début Août 2013 / Pubs Facebook, Besançon, 50 abonnements membres fondateurs + bouche a oreille + pub cinéma de novembre à décembre.

Quels en sont les coachs ? Quelles certifications ?

Hugues, Caroline, Erin : BP + Level one

Peux tu nous parler de ton nombre d’inscrits ? Y a-t-il des Compétiteurs ?

140 / dont 10% axé compétition.

Sur la programmation, suis tu les wods de CrossFit.com ou génères tu tes propres wods ?

Programmation maison. WOD Haltero 1H30 le vendredi / Wod traditionnel (différents créneaux) + essai programme force selon la demande.

Musique ?

Oui / Fond sonore

Vente de produits ?

Oui compléments alimentaire / essentiels: poignet de force / corde à sauter / t-shirt

Interview de Hugues Taillard:

Hugues Taillard

Debuts en CrossFit ? Parcours ?

En regardant le film 300 (making of), essai du wod 300 (rincé) on a vite mordu. On s'entraînaient dans une cave. 
Compétition à French My cup Crossfit montpelier.

Parcours sportif ?

Gymnastique 10 ans (6 ans a 15 ans), Arts Martiaux (kumite shotokan), vtt escalade, nature.

Certifs ?

Licence et master staps

Pourquoi le CrossFit ?

Intensité partage du sport avec les gens, venant du fitness (lesmills) j’ai connu les 2 extrémes.

Ta diet ?

Vers le paleo (80%)

Cheatmeal : Chocolat + Biere.

Ta PowerSong ?

Linkin Park / Acdc.

Ton mouvement ? / Ton objet ?

snatch / Les anneaux.

Ta girl ?

Amanda

Qui va gagner les games cette année ?

Froning / Camille

Le WOD du jour:

Double day cette fois ci:

WOD Haltero:
Emom 15mn
1 Squat clean + Push Press (80%)
1 Power clean + Split Jerk (80%)

OU

1 Squat Snatch 80%
1 Snatch à 80%

Barre chargée à 80kg pour mes 80% du jour. 

WOD 2 (1H30 plus tard) / For Time:
3 rounds of
21 Deadlift 80kg
15 HSPU
9 Burpee target
200M run



Ce wod m'a particulièrement plu, sans doute parce que ces mouvements ne sont pas mes points faibles. Un peu de gymnastique ne me fera pas de mal sur une prochaine box, si je daigne effectuer correctement des kipping ou butterfly pull-ups. Record du jour au Rx pris en 11mn28.

LIEN VERS CROSSFIT BESANCON 958

CrossFit Black Owl (A-Way Dijon)

26 et 27 Juin; de passage par Dijon, je n'avais pas initialement prévu de "Stop Box" dans cette ville, mais il se trouve que deux semaines avant mon passage, une affiliation a été décernée à CrossFit Black Owl, anciennement (et toujours) A-Way. Cette box qui n'apparaissait pas sur la map CrossFit affiliates, pourtant elle existe depuis 2012, mais ne disposait pas d'affiliation pour cause d'absence de level one, c'est maintenant chose faite. Et croyez moi, il aurait été bien dommage de passer à coté de cette jolie box, aux allures de "Hulk Rage Red Mode" ! 

Panoramique / CrossFit Black Owl

Interview de CrossFit Black Owl

Quand as-tu ouvert ta box et comment s’est déroulé son lancement ? 

Ouverture du centre le 1^er septembre 2012 sous le nom de A-way, mais l'affiliation CrossFit seulement depuis début juin 2014. Le réseau s'est essentiellement créé via le bouche à oreille et les réseaux sociaux.

Quels en sont les coachs ? Quelles certifications ?

Andy et Thomas : BE + Bpjeps + level one + formateur entrainement fonctionnel (TRX / KB / BE Haltero / DU Preparation physique / Trigger point … )

Sur la programmation, suis tu les wods de CrossFit.com ou génères tu tes propres wods ?

Notre programmation / Cycles de 3 semaines. Travail de 1 a 3 qualité physique, récurrence et adaptation d'une dominante sur un cycle.

Musique ?

Oui / (house/techno) Medium.

Vente de produits ?

Essentiels / Mobility / Tshirt

Interview de Andy Poiron

Andy Poiron

Debuts en CrossFit ? Parcours ?

5 ans que je m’y intéresse, je m’intéresse à ce type d’entrainement depuis une dizaine d’année (entrainement fonctionnel).

Parcours sportif ?

Footballeur jusqu’à 18 ans semi pro (cfa), j’ai arrêté du jour au lendemain pour me centrer sur mes études (au début vers un be foot, mais en passant le tronc commun je me suis intéressé à la préparation physique, je me suis lancé dans l’entrainement fonctionnel (manager de clubs). 12 ans dans le fitness (Lesmills inclus).

Pourquoi le CrossFit ?

Dépassement de soi, challenge, esprit d’équipe : des valeurs qui nous représentent bien.

Ta diet ?

Zone et paleo (il me convient car je peux manger ce que je veux).

Avec un ami Suisse nous développons le concept "zone vitale" 40/30/30 (protéine/Lipides/Glucides). C'est pour moi un outil qui permet d’expliquer rationnellement.

Ta PowerSong ?

Tiesto

Ton mouvement ? / Ton objet ?

Burpees / KB

Ta girl ?

Fran

Qui va gagner les games cette année ?

Froning / Camille Leblanc Bazinet

Le WOD du jour:

Warm-up:

AMRAP 5mn + 400m run

5 Burpees

10 Bridges

15 Jump rope

Skill:

Double Under

Burpee Pull Up

Metcon: 

3 rounds of: 

50 DU

400M run

10 Burpee Pull Up

time cap 13"

Etant un peu chargé sur cette journée et ayant débarqué à l'improviste, pas de wod du jour pour moi à Dijon. Je me rattraperais en arrivant le soir sur Dijon avec un double wod, en vidéo dans le prochain article.

LIEN VERS CROSSFIT BLACK OWL

CrossFit Lisses

Le lendemain du French Throwdown, après 2 jours à regarder des wods de folie à haut niveau, sans même pouvoir titiller une barre, des anneaux ou quelques KettleBell... C'est vraiment frustrant ! Ainsi, il me tardait de découvrir cette nouvelle salle dans le sud de Paris: CrossFit Lisses, pleine de jouets pour adultes encore tout neuf !

Interview de CrossFit Lisses:

Welcome to CrossFit Lisses

Quand as-tu ouvert ta box et comment s’est déroulé son lancement ?

14 juin 2014 / Membres fondateurs et utilisation des réseaux sociaux.

Quels en sont les coachs ? Quelles certifications ?

2 coach, Reynald et Gilles. BE+ DU préparation physique + CrossFit level one + CrossFit Kids

Peux tu nous parler de ton nombre d’inscrits ? Y a-t-il des Compétiteurs ?

60 (en 1 semaine) / Perspective d’une équipe en compétition.

Les fondements / initiation CrossFit

Sur la programmation, suis tu les wods de CrossFit.com ou génères tu tes propres wods ?

Programmation par Reynald (préparation physique) en suivant la méthode CrossFit MGW.

Open Box : 

En journée + autonomie pour 2 athlètes durant les wods.

Musique ?

Oui / Playlist en cours (Le 1er album de Guetta tourne en boucle pour l'instant.... aidez les, amenez votre musique :D)

Vente de produits ?

Boissons / Compléments alimentaire.

Interview de Gilles Gauthier:

à gauche: Reynald / à droite: Léo / en bas: Gilles

Debuts en CrossFit ? Parcours ?

Salon fitness 2012 / Coach a la box du Louvre pendant un an, le projet à commencé a prendre forme.

Parcours sportif ?

Football niveau national, athlétisme, activités outdor.

Parcours pro ?

Pompier pro depuis... ne compte plus ! 

Pourquoi le CrossFit ?

Fraternité dans l’effort.

Ta diet ?

Pas de produits transformés (beaup de fruits et légumes), viande rouge 2 fois par semaine. Dans la mesure, frugale.

Cheatmeal ?

Sandwich andouillette et oignons fris

Ta PowerSong ?

Musique des Lowlands throwdown

Ton mouvement ? / Ton objet ?

Deadlift / Hammer

Ta girl ?

Fran : elle te sèche.

Qui va gagner les games cette année ?

Froning / Camille Leblanc Bazinet

WOD du jour:

Warm Up:

Mobility + Walk duck

Skill:

Pistol squat

For time: Time cap 10mn

2 Pistols Squat / 20 Sit-ups / 2 Push press 60kg

4 Pistols Squat / 20 Sit-ups / 4  Push press 60kg

6 Pistols Squat / 20 Sit-ups / 6  Push press 60kg

8 Pistols Squat / 20 Sit-ups / 8  Push press 60kg

10 Pistols Squat / 20 Sit-ups / 10  Push press 60kg

Killer:

Explosivité: 3 essais pour tenter d'envoyer le Medball de 20lbs le plus loin possible en position de Wall-Ball/Thruster.

Je choisirais le Rx avec une option de difficulté supplémentaire. Je remplace les Sit-ups par des toes to bar (plus difficile, mais j'ai encore du mal à refaire des sit-ups depuis les 200 sit-ups de original addicts...).

Si les deux premiers rounds de toes to bar ont été fait unbroken, c'est rapidement devenu une autre paire de manche au 3eme round, ou je les ai fait par 5 puis par 3 puis en single... Le time cap aura eu raison de moi dans le dernier round avec 10 pistols + 8 T2B. Je n'ai malheureusement plus la video du wod à cause du vol de ma gopro :(

Quelques woders de CrossFit Lisses

 LIEN VERS CROSSFIT LISSES

CrossFit Thirst

La piste vélo la plus rapide d'Europe, un bâtiment démesuré, et au centre de tout ça... Un espace CrossFit tout aussi moderne ! Un coach brut de force qui nous viens de l'Est et s'amuse à faire des tractions sur ses petits doigts : Vous êtes chez CrossFit Thirst, au coeur du vélodrome national de Saint Quentin en Yvelines.

Interview de CrossFit Thirst.

Quand as-tu ouvert ta box et comment s’est déroulé son lancement ?

Avant d'être affilié nous proposions du CrossTraining (vers mi janvier). Puis nous avons acquis l'affiliation fin mars en conservant notre clientèle du crosstraining: communication via facebook pendant la création du velodrome (projet de 1 an et demi).

Pas mal de joujous, même quelques marteaux !

Quels en sont les coachs ? Quelles certifications ?

1 seul: Gintas Zilinskas : CrossFit level one / be lutte / bpjeps boxe, musculation, grapling.

4 eme championnat du monde KettleBell / formations et formateur kettlebell.

Peux tu nous parler de ton nombre d’inscrits ? Y a-t-il des Compétiteurs ?

Seulement 40 pour le moment mais dont 7 personnes veulent faire de la compétition (ce qui est proportionnellement élevé)

Sur la programmation, suis tu les wods de CrossFit.com ou génères tu tes propres wods ?

A ce jour la programmation est identique pour tout le monde, nous mettrons en place une programmation compétition sur certains créneaux.

Parcours axé compétition.

Musique ?

Oui, Fort / Propre sono.

Vente de produits ?

Non

Interview de Gintas Zilinskas

Gintas Zilinskas

Debuts en CrossFit ? Parcours ?

Préparateur physique / Je suis un enfant, j adore l apprentissage, me sentir nul sur beaucoup de mouvements m’a excité et motivé.

4eme championnat du monde KettleBell 2013 / 3eme europe cette année (2014). 

Peut être compétition de CrossFit en 2015.

Parcours sportif ?

Natation (petit) / Bodybuilding (18 ans meilleur junior de Littuanie) / Lutte / Karate Kyokushin / (bcp de sports combats – MMA) 2011 100% mma / 2007 KettleBell.

Pourquoi le CrossFit ?

Apprentissage, diversité et communauté.

Ta diet ?

Il vaut mieux en parler. Je mange de tout, je gère juste la période compétitive (caté de poids/ acidité musculaire).

Ta PowerSong ?

Disturbed & Linkin Park.

Ton mouvement ? / Ton objet ?

Clean and Jerk / La Barre d'haltero.

Ta girl ?

Isabel (30 snatch à 61kg)

Qui va gagner les games cette année ?

Froning / Annie

Intervention de Dams Coquet (athlète de CrossFit Thirst):

Je suis plutôt adepte du Garage Gym, je m'entraînais seul. Mais le cadre et la dynamique du groupe m’ont convaincu.

Issu du Football Américain, j'étais habitué à un bon groupe, cela a été dure de retrouver cette ambiance d’entrainement... Maintenant c'est fait. L'environnement et le coach sont au top. Quand tes perfs montent vite, c'est encore plus motivant !

Le WOD du jour:

wodtraveler change de vélo !

Ayant été un peu vidé de ma journée précédente (Addicts + Warriors) les choses furent légèrement différentes ce jour ci:

Skill:

GHD Sit-up (sans et avec Medball)

(en fait ce n'est pas anodin la technique au GHD, merci à Gintas de m'avoir éclairé sur le sujet)

Metcon:

Quelques tours en vélo de circuit (look, carbone pignon fixe). D'abord en baptême (pour appréhender le banking du circuit) puis quelques tours seul. Un vrai bonheur ! Cela requiert un minimum de technicité et de coordination. Les chutes sont fréquentes, c'est pour cela que Dams n'a toujours pas osé essayer :p 
NB de Gintas: Quand l'équipe de France vient s'entraîner, je sais qu'ils font le tour en 30 secondes, je me sert de leur passage pour gérer mon tabata ! 

WOD... Piste vélo par wodtraveler

LIEN VERS LE SITE DE CROSSFIT THIRST

CrossFit CrossWarriors

Dans la même journée (jeudi 19 juin), juste après le wod partagé avec original addicts, je monte mon fidèle destrier d'acier pour 45km direction  CrossFit CrossWarriors.

Montévrin, petite bourgade fort jolie aux abords du Royaume de Disney ! Si Mickey n'est jamais venu à CrossWarriors, c'est pourtant là que Hercule vient s'entrainer (du moins j'ai cru en reconnaître quelques uns).

Et Sarah à tout d'une Minnie, elle enchante petits et grands.

Interview de CrossFit CrossWarriors:

Quand as-tu ouvert ta box et comment s’est déroulé son lancement ?

Le 3 mars 2013, un bon réseau, beaucoup de bouche a oreille. Membres fondateurs sur la journée d’ouverture.

Quels en sont les coachs ? Quelles certifications ?

3 coachs: Julien, Gianni et Sarah : CrossFit kids, Level one, Bpjeps. Be haltero et Force athlétique.

Nous avons aussi un centre de mma sous forme d'association, il fonctionne en autonomie mais il est possible de souscrire aux deux (crossfit et mma). Ce sont alors des coachs différents. (le centre mma est dans le même bâtiment, à l'étage).

le centre mma à l'étage

Peux tu nous parler de ton nombre d’inscrits ? Y a-t-il des Compétiteurs ?

160 / nous arrêterons les inscriptions vers les 200 inscrits. 

40 compétiteurs , phare west, trowdown, quelques inscrits aux opens.

Sur la programmation, suis tu les wods de CrossFit.com ou génères tu tes propres wods ?

Tout est fait maison. Programmation par cycle, (gianni).

Musique ?

Oui / bas en technique / Metcon Fort.

 Vente de produits ?

Oui, macro micro nutriments, vegan / Corde à sautes, T-shirts...

Quelque chose d’autre ?

Dans la nuit du 16 mai, la box fut victime d'un cambriolage, ils avaient presque volé la totalité du matériel de la box (Barres, Rig, KB, Informatique, écrans, compléments alimentaires...  J'ai quand même rigolé Jaune quand j'ai vu qu'ils n'avaient laissé que la Progenex, même eux n'en voulaient pas) !

J'étais complètement abattue, j'avais mis en hypothèque ma maison pour cette box. Mon assurance était passé depuis presque deux mois, je devais en souscrire une nouvelle, je n'ai donc rien pu récupérer financièrement. Puis il y a eu un grand élan de la communauté pour nous aider à redresser la barre. Vraiment très heureuse de ce partage et aussi du soutient moral de toute la communauté. Again Faster nous a prêté du matériel, puis nous avons récupérés un peu de matériel ce weekend au French Throwdown.

Interview de Sarah Midassi

Sarah Midassi

Debuts en CrossFit ? Parcours ?

En 2010 un ami militaire m’a montré un entrainement de CrossFit au bois de Vincennes, il m’a fait vomir. Cela faisait longtemps que je n’avais pas connu cette sensation. J'ai commencé a me renseigner sur le sujet. J’ai pensé au projet d’ouverture courant 2012. J'ai poursuivi l'aventure avec Daniel Chaffay au Grand Palais (cf: article reebok CF Louvre). Quelques wods dans la première box du Louvre.

Parcours sportif ?

Ancienne handballeuse (pivot) (3 ans en B) quelques blessures hanches genoux chevilles, hockey sur glace 2 ans, ski de fond (alpes italienne).

Certifs ?

Level one, CQP, CrossFit kids.

Pourquoi le CrossFit ?

Parce que tu arrives et tu ne sais pas, si tu vas avoir mal, si tu vas vomir. Alors que j’étais habituée à avoir la même intensité de travail lors de matchs. J'aime cette fonction aléatoire.

Ta diet ?

Proche paléo.

Cheatmeal : Pizza (Italie).

Ta PowerSong ?

DMX

Ton mouvement ? / Ton objet ?

Kettlebell snatch /Abmat

Ta girl ?

Cindy: AMRAP 20mn : 5 pull-ups / 10 push-ups / 15 squat.

Qui va gagner les games cette année ?

Froning / Lauren Fisher

Le WOD du Jour:

Le Warm up commence fort:

Amrap 7mn:

7 pull-ups

7 T2B (toes to bar)

7 Air Squat

7 Push-ups

Skill:

Toes to bar

Metcon:

Amrap 20mn

5 Deadlift (120kg)

13 Push-ups

9 Wall Ball

Après m'être cramé au warm-up (j'ai parfois du mal à modérer ^^) sur une dizaine de tours. J'attaque le wod au Rx de 120kg, ayant déjà une petite idée de ce que je peut faire car ce wod m'est familier (fait sur crossfit.com en mai: amrap 30mn 5 deadlift 120kg / 13 Push ups / 9 box jump = 17 tours). Mais le wall ball fut finalement assez handicapant car il a réduit ma capacité aux push ups. Le deadlift toujours unbroken, je finis les 20mn avec 12 tours + 5 deadlift  13 Push-ups + 1 Wall Ball.

VIDEO COMING SOON 

Les woders du jeudi à CrossWarrios.

LIEN VERS CROSSFIT CROSSWARRIORS

NB: après cette journée: WOD Addicts + Wod CrossWarrios + 80km vélo total dans la journée: je me suis vraiment sentit vidé le soir !

CrossFit Original addicts

Du orange, du gris, des vélos au mur, une barre de pole dance et un petit coté old garage gym, le tout en plein Paris: vous êtes chez CrossFit Original Addicts:

Interview de CrossFit Original Addicts:

Quand as-tu ouvert ta box et comment s’est déroulé son lancement ?

15 septembre 2012, environ 60 pré-inscriptions (membres fondateurs). Avril 2012 quai d’Austerlitz, on organisait 4 wods par jour; et en 5/6 mois il y a eu environ 60/70 personnes (qui sont devenus nos membres fondateurs).

Quels en sont les coachs ? Quels certifications ?

4 coachs: Joachim Marty, Clément Giraud, Antoine Escrivant, Pierre yves Romanini : (tous level one)  : + 4 stagiaires.

Peux tu nous parler de ton nombre d’inscrits ? Y a-t-il des Compétiteurs ?

180: nous avons atteins notre limite, nous accepterons de nouveaux membres avec la création de nouveaux créneaux. Pour l'instant nous préférons garder cette limite pour garder des séances qualitatives.

Nous avons un groupe de compétiteurs (20) avec un bon top 5.

Sur la programmation, suis tu les wods de CrossFit.com ou génères tu tes propres wods ?

Propre programmation, cycles spécifiques de 6 a 9 semaines. (sort du clean 4/6 semaines) avant même chose  au snatch. Wod assez complet avec une dominante sur un cycle. 9 semaines gymnastique. En général des progrès notoire. Je test mes wods.

Musique ?

Oui, medium.  Choix musicale selon la demande.

 Vente de produits ?

T-shirt.

Interview de Pierre Yves Romanini 
(le propriétaire: Joachim Marty étant absent ce jour, l'interview se fera avec Pierre Yves).

Debuts en CrossFit ? Parcours ?

Avril 2012 fin de natation, je cherchais une activité pour me dépenser. Je me suis renseigné sur le CrossFit, j’ai trouvé cela super. Cela faisait un rappel sur la prépa physique en natation. 

Parcours sportif ?

Natation equipe nationale belge (multi nages) 100 200 crawl.  7eme qualifs au jeux

Certifs ?

Level one be natation licence 3 entrainement staps

Pourquoi le CrossFit ?

J’aime bien le changement (plusieurs nages) je pense que si j’avais fait du CrossFit en parallele je serais toujours un bon nageur. De bonnes rencontres, on brise la routine de l’entrainement. J'y vais aussi pour voir mes potes , loisirs, détente, pas de prise au sérieux (mis à part sur les conseils).   

Ta diet ?

No frustrations / j’essaye de me réguler, pas trop d’excès (ai-je besoin ou non). Copine diéteticienne.

Ta PowerSong ?

Electro, hardcore  (five hours doerro)

Ton mouvement ? / Ton objet ?

Wall Ball  / Atlas stone

Ta girl ?

Nancy

Qui va gagner les games cette année ?

Panchik / Annie

WOD du jour:

2 tours de:
20 around the world
20 Good morning
20 Push-ups
20 Overhead lunges

Skill:
5x6
Front rack / lunges (heavy) (80/90)

WOD: Time cap 20mn
200 sit-ups
200 Double unders
200 Goblet box step

N'étant pas un spécialiste des 3 mouvements de ce wod, je me suis vraiment retrouvé en difficulté: j'en garde une bonne trace en haut de mon c** à cause d'une couture de mon short qui est venue lentement arraché la peau pendant les 200 situps ! Le Goblet était nouveau pour moi, difficile de trouver une position idéale. Je bloquerais à 34 Goblet au time cap de 20mn.

VIDEO COMING SOON

AMRAP: CrossFit original Addicts par wodtraveler

Les Woders de CrossFit Original Addicts

LIEN VERS CROSSFIT ORIGINAL ADDICTS

Reebok CrossFit Louvre

Paris, capitale de la France, peut être aussi capitale du CrossFit Français ! Pour la circulation à vélo, il y a beaucoup à faire, mais pour ce qui est du CrossFit: les choses sont bien avancées:

Le complexe ne paye pas de mine vu de l'extérieur, une signalétique Reebok, un logo CrossFit... Il est toujours difficile de trouver l'espace nécessaire à la constitution d'une box dans une aussi grande mégalopole. Pourtant, Reebok CrossFit Louvre l'a fait : Ne vous arrêtez pas seulement à la boutique Reebok du rez de chaussée, mais descendez d'un étage pour partager un bon "wod" de CrossFit, avec toute l'équipe du RCFL.

Interview de Reebok CrossFit Louvre:

Quand as-tu ouvert ta box et comment s’est déroulé son lancement ?

Avant d'avoir un local, nous avions commencé une campagne promotionnelle sur le CrossFit (auprès des circuits-training / gipn / gign / pompiers...) vers mars et avril 2012.

Il s'agissait d'une présentation au "Grand palais" la 1ére séance il y avait 26 personnes, la semaine suivante 130 personnes (puis en moyenne 100 personnes par séance). C'était un peu la course, nous faisions des allers-retours pour le matériel avec des autolib de nos foyers vers le grand palais ! 

Travaux à la box du 52 rue Etienne Marcel

L'aventure était lancée et il nous fallait donc un local. La box du Louvre c'est une longue histoire ! 

Officiellement, il y a eu une 1ère adresse "Rue du Louvre" (ce qui explique son nom). Cependant nous l'avons eu pour 72H (février 2012) nous avions signé le bail avec les clés un vendredi et étions censé ouvrir le lundi matin, lors de mon arrivée les serrures ont été changées... Le propriétaire avait eu une meilleure offre et nous a tourné le dos. J'ai préféré tourné la page et me concentrer sur la recherche de local plutôt que de rentrer dans un procès...

Le 1er vrai local pris place au 51 Etienne marcel du 1^er Mai 2012 au 1^er Novembre 2012 : 700m² mais avec beaucoup de travaux à faire, avec en plus un petit local de 90m² pour la prévente. Seulement la copropriété a ensuite refuser notre demande de travaux…  Donc entrainement dans le petit local prévu  à la prévente de 90m² (initiations) pour 400 athlètes...

Rapidement nous nous sommes déplacés au 52 etienne marcel : adresse à laquelle nous avons obtenus un bail de 12 mois (1er Novembre 2013 au 1er novembre 2014) dans l'attente de trouver un autre local (le quartier nous détestait pour le bruit et les footings torse nu). 650 athlètes (1 an).

Toute cette année ce fut la course à la recherche d'un nouveau local. Recherche aboutissant sur Opera.

Avenue de l’Opéra novembre 2013 : (projet paleo café : reebok voulait un store, concentration sur projet CrossFit). +900 adhérents.

Quels en sont les coachs ? Quels certifications ?

11 coachs, 7 assistants, 3 à l'accueil, 1 relationnel administration. / Bpjeps / CF level one / CPC (3) / mobility (tous) / weightliftings / kids (BAFA). 

La box finance les formations de ses coachs, et tous les salariés (sauf la femme de ménage) ont leur level one, pour connaître un minimum leur sujet.

Peux tu nous parler de ton nombre d’inscrits ? Y a-t-il des Compétiteurs ?

Nous avons passés les 900 adhérents et les encourageons à participer à des compétitions. C'est la meilleure façon de s'améliorer et de se mesurer.

Nous avions 62 participants aux open, une dizaine de finalistes aux French Throwdown.

Nous organisons le French Throwdown / Mais aussi la traduction des CrossFit Courses (level one, cpc, mobility...).

Sur la programmation, suis tu les wods de CrossFit.com ou génères tu tes propres wods ?

On fait notre programmation, (on suit les thèmes de CrossFit.com: MGW).

Programmation générale + programmation de compétition (fréquence et volume plus élevé plus cycles de préparations en fonction des compétitions). 

Un coach est dédié à la formation en compétition. 

J’aimerais ajouter une programmation CrossFit Kids.

Musique ?

Oui / Fort

3 sonos différentes.

Vente de produits ?

Oui / De tout. (macro et micro nutriments) + essentiels CrossFit.

(Sans oublier le store Reebok, qui fonctionne en autonomie)

Interview de Daniel Chaffey

Débuts en CrossFit ? Parcours ?

Comme beaucoup, sur internet, je cherchais de l'inspiration pour la programmation, (je travaillais pour une chaine de fitness, je voulais quelque chose de novateur type circuit training, trx, kettle, viper..) je me suis inspiré du site de Gym Jones (auteur de la préparation des acteurs de 300). Puis j’ai découvert crossfit.com (site qui graphiquement laisse toujours à désirer) j’ai commencé a faire les wods de crossfit.com, je comprenais pas la moitié du vocabulaire mais j’adorais !

J’ai commencé à m’y mettre chez moi (anneau / corde / barre / kettlebell), puis j’ai commencé a voir les évolutions sur moi-même.

Parcours sportif ?

Rugby à XV jusqu’à 21 ans demi de mélée (bon niveau) choix entre parcours pro ou études (droit).Mais en parallèle j'ai passé une formation "Strenght reconditionning" (4 ans; le soir après les cours).

Dans ma tête c'était: "Le droit pour gagner ma vie, le sport comme passion". Ensuite j'ai travaillé 5 ans chez club med en tant qu'animateur sportif, puis dans un centre de fitness à Londres.

Quels sont tes certifications sportives ?

Level 1 , mobility, cpc, (traducteur du level one), multiples formation fitness annexes.

Pourquoi le CrossFit ?

Parce qu’il est ouvert, pas de fort/faibles, blanc/noir, hommes/femmes... Chacun avec soi-même. Tu fait face a ton propre ennemi, tes barrières. 

"Challenge partagé". 

C'est un moment ou tout le monde enlève son masque et oublie l'extérieur.

"L’humain donne le meilleur de lui-même face aux défis". 

Avec l'équipe de CrossFit Louvre

Ta diet ?

Régime zone :  Matin œufs brouillés, avocat, viande: Omega 3 + Vit D / Midi : repas préparé par un traiteur qui fait le régime zone pour tout le staff de CrossFit Louvre (avec un système mis en place pour les athlètes en juillet). Gros mangeur de viande.

Cheatmeal : Lasagnes.

   

Ta PowerSong ?

Awolnation Sail

Ton mouvement de CrossFit ? / Ton objet ?

Un Thruster / le Clip sur la barre/

Ta girl ?

Fran (ma première girl). "Tu n'as pas envie de la voir, mais quand tu la vois c’est bon".

Qui va gagner les games cette année ?

Froning / Annie

WOD du jour:

Warm-up:
3 rounds of:
10 Front Squat
10 Push Press
200M row

Skill: 
Thruster

Metcon:
AMRAP 7MN
7 thrusters (155/115lbs soit 70/52kg)
7 calories row



Le Rx à 155lbs (70kg) semble assez élever, mais il est révélateur du niveau des athlètes de la box. Bien sur il est toujours possible de scaler (adapter). Pour moi ce sera 135lbs (60kg).

Un total de 5 rounds + 3 thrusters pour ma tentative sur ce wod du jour.

Un grand merci à toute l'équipe de CrossFit Louvre

CrossFit Plessis

La route de Rouen à Plessis fut longue de 115km, avec la sensation de faire une épreuve de vtt sur les 10 derniers km, en remerciant mon GPS de m'avoir fait longé l'autoroute...

Arrivé à la box, je pensais me reposer pour mieux woder le lendemain. Mais à la vue de tous les joujous disponible et un peu exclusifs (Pig, sled, pneus), je ne peux me retenir d'essayer tout ce qui traîne, avec en plus le wod du jour.

Interview CrossFit Plessis:

CrossFit Plessis dispose de 2 PIG, copie conforme du
modèle du Burden Run .

Quand as-tu ouvert ta box et comment s’est déroulé son lancement ?

En juillet 2013, j'avais quelques intéressés (mes patients en kinésiologie)

Quels en sont les coachs ? Quels certifications ?

Moi même (Alvaro Monterrubio), Kiné de formation, "Crossfit: Level one, Prep coach, mobility".

Peux tu nous parler de ton nombre d’inscrits ? Y a-t-il des Compétiteurs ?

Plus de 80, nous faisons les qualifications aux différents throwdown.

Les chariots sont également un plus de cette box

Sur la programmation, suis tu les wods de CrossFit.com ou génères tu tes propres wods ?

Je gère mon propre programme 
(notons que CrossFit Plessis dispose d'un créneau d'entrainement à 7H du matin ! Rare mais pratique pour les actifs addicts de CrossFit).

Musique ?

Oui, volume moyen (mais si cela ne tenais qu'à moi, je m'entraînerais sans musique).

Vente de produits ?

Oui, complément, taping (que j'applique moi même).

Interview de Alvaro Monterrubio

Debuts en CrossFit ? Parcours ?

Je suis issu d'un parcours de musculation classique, en juillet 2010 un ami m'a parlé de la 1ère salle de CrossFit en Espagne (las rozas) je suis allez essayer durant mes vacances. Le test fut concluent !

Parcours sportif ?

Natation (Crawl) dès 3 ans ; à 14 ans j’ai du choisir entre natation et études. J’ai poursuivi quelques sports collectifs. A 18 ans j’ai commencé la musculation.

Pourquoi le CrossFit ?

Car CrossFit m’a changé la vie (je ne pouvais pas courir, escalader, j'étais parfois essoufflé) je pensais avoir une bonne condition physique car j’étais musclé, mais en fait non. Depuis j'escalade, fait du vélo de route... Je me suis aussi  mis à faire des sports dont j’avais peur avant (escalade, rafting) J’ai dépassé mes propres limites. "Une fois que tu dépasses certaines peur au CrossFit, tu les dépasses aussi dans la vie quotidienne."

Ta diet ?

Pour le paléo (durant les phases de competitions). Mon alimentation dépend de mes cycles (cycle de force je mange ce que je veux, cycle wod je fait attention).

Ta PowerSong ?

Oi / deathmetal

Ton mouvement ? / Ton objet ?

DU (double under)  / Une corde

Ta girl ?

Helen (3 rounds of: 400M run, 21 Kettlebell swing, 12 pull-ups)

Qui va gagner les games cette année ?

Froning / Annie

Le WOD du jour:

Warm Up:

10mn: Corde à sauter / sit-ups

Skill:

Muscle-up bar

Metcon:

Emom 12mn

2 Muscle-ups bar, 5 Kettlebell Snatch (24kg)





Je n'avais initialement pas prévu de woder ce jour là, après mes 115km. Mais comme d'habitude, je ne sais pas dire non ! En revanche il me manquait un peu de pêche pour le Muscle-up. Si ils passaient dans le skill, ils ne passaient plus dans l'emom.

Merci à CrossFit Plessis et ses athlètes.

Petit extra: Etant logé dans la box, petit wod à 7H du matin avec quelques courageux:

Extra WOD:

Skill:
Bench 5X5 + 3X3 (2mn recup inter séries)

Metcon:
Emom 12mn:
10 Wall Ball 9kg
200M Sprint.

Je me souviens avoir fini devant, mais personne n'a compté les tours :D

Et merci pour le T-Shirt CrossFit Plessis

LIEN VERS CROSSFIT PLESSIS