CrossFit Cap Martin

Le lendemain de Nice, au programme: Monaco et Cap Martin ! Je pense que j'ai vraiment passé la ligne rouge (pas de rest day depuis longtemps), j'annule donc le wod à Monaco, ce qui ne m'empêchera pas de franchir la ligne d'arrivée du circuit de Monaco ! Puis je termine cette journée en sympathisant avec Céline et Romuald, l’équipe de CrossFit Cap Martin. Le Wod sera pour le lendemain:

Interview de CrossFit Cap Martin:

Quand as-tu ouvert ta box et comment s’est déroulé son lancement ?

Ouverture en avril 2014, nous avions déjà une clientèle via nos réseaux dans le sport (sport de combat pour Romuald et Fitness pour Céline) le bouche à oreille s’est rapidement mis en place. Avant de commencer nous étions un petit groupe de 20 en association, puis on a vu les choses plus grandes pour se lancer dans l’aventure de la box CrossFit Cap Martin. Coup du destin, en août un ami osthéopathe s’alliant au CrossFit a pris part à notre aventure, il ouvrira bientôt un espace osthéopatie au dessus de la box.

Quels en sont les coachs ? Quelles certifications ?

Romuald, Celine et Florian (réhabilitation / ostheopate). Master staps, sciences et maitrise du mouvement humain, CF level one, BE lutte et Sambo. (plusieurs titre championnats de France).

Céline : BTS diététique, BE Aviron.

Peux tu nous parler de ton nombre d’inscrits ? Y a-t-il des Compétiteurs ?

85 inscrits à ce jour (3 hebdomadaires) dont 10 compétiteurs / nous avons fixé une limite à 135 athlètes. On incite les gens à un moment donné à s’essayer aux compétitions. C’est pour moi une façon d’éprouver son fitness face à une épreuve donnée. Toute la box participera aux open de manière officielle.

Sur la programmation, suis tu les wods de CrossFit.com ou génères tu tes propres wods ?

Nous créons notre programmation avec des cycles de force / Haltero / Gym. Entre moi et Céline il y a une complémentarité dans la programmation. On s’inspire de ce que font les autres bonnes boxs. Nos wods comprennent 3 à 5 parties dans une séance, modification selon les groupes (débutants).

Créneaux open box en prévision. (attente d’une maitrise technique et d’une autonomie chez les athlètes).

Nous avons également un Intervenant gym : 2 séances / semaine.

Et un coach haltero (monaco) : 2/semaine.

(les competiteurs sont licenciés FFHMFAC)
"Priorité à la technique"

Matériel :

Mix Again Faster / CrossGym / Rogue (du qualitatif)

Musique ?

Sur demande / Fond sonore

Vente de produits ?

Oui complements alimentaire / progenex pure pharma et Probyte / essentiels (cordes à sauter…) sur commande / t-shirts (again faster)

Interview de Romuald et Céline:

Romuald Legros (à gauches en gris) et ses athlètes.

Debuts en CrossFit ? Parcours ?

En 2008 en fouillant sur le net, les premiers games (youtube) séduit par le coté différent (préparation physique) qui me plaisait pour les sports de combat. Je me suis vite pris au jeu.  Level One en 2011 (à Bâle). Reebok CrossFit Fitness Championship en 2012 : Finale pour celine (découverte du crossfit pendant la compétition) et demi finale pour Romuald. A ce moment nous nous sommes aperçus qu’il y avait du chemin à faire et que nous devions compléter notre entrainement.

Parcours sportif ?

Romulad :Sambo / Lutte depuis 25 ans. (champion de France), championnat europe/monde. Foot US pendant 3 ans. + Haltérophilie

Celine : Aviron (toujours) de 10 à 26 ans en haut niveau. + Haltérophilie.

Céline Radeau

Certifs ?

En préparation du lv2 et spécialités (mobility, gymnastic et weightlifting).

Pourquoi le CrossFit ?

Le challenge de faire beaucoup d’activités différentes et de progresser dans chacune de ses qualités physiques. Le côté ludique, groupe sympa et fun : Notre slogan « Improve yourself » trouvé ses faiblesses et s’améliorer.

Se prouver au quotidien, aller chercher ses limites. Les méthodes classiques ne le permettent pas. En CrossFit Il n y a pas de filtre qui te dit arrête toi à 10 reps. Et c’est aussi un moment de vérité face à toi-même.

Ta diet ?

Romuald : Paleo adapté en fonction des besoins (glucides lors d’entrainement intensif). Produit laitiers en petite quantité.

Céline : Je ne me prends pas la tête avec la quantité, mais avec la qualité. Pas de produits transformés.

Ta PowerSong ?

Never land / vanladylove

Ton mouvement ? / Ton objet ?

R : Squat Snatch / KB

C : Clean & Jerk / Rameur Concept 2

Ta girl ?

R : Isabel

C : Diane

Qui va gagner les games cette année ?

Froning (mais je vote spealler) / Foucher

Quelque chose d’autre ?
Oui, nous essayons d'orienter un CrossFit par équipe, monter une team compétition est dans nos projet.


WOD du jour:

Part 1:
4 rounds of
10 Jumping Jacks
10 Squat
10 Mountain Climber
10 Squat Therapy

Part 2:
4 rounds of
20 Sit-ups
15 Plank
10 Side plank L
10 Side plank R

Part 3:
AMRAP (tabata)
10 rounds of
1mn work / 30 sec rest
5 wall balls (10kg)
5 burpees

For Competitors:

Part 4:
Back Squat 7x3

Part 5:
Rowing pace, 8 rounds of
20s: 1"40
20s: 2"00
20s: 2"20

Les jambes commencent à accuser un peu le coup, mais avec un bon coach qui pousse au c* ont peut quand même woder correctement ;) Plus qu'à descendre plus bas malgré la douleur (cf: video squat). Pas de vidéo pour les autres wods, mais en générale ont était constant sur 2 rounds par minute sur l'amrap tabata. Merci à toute l'équipe pour l'accueil, et pour le petit col à vélo à minuit aussi ... :D

LIEN VERS CROSSFIT CAP MARTIN