CrossFit 197 box

Accolé à une salle de danse à Bordeaux, le concept de 197 box est assez atypique. Pourtant le mélange danse et CrossFit a porté ses fruits, pour donner maintenant naissance à une belle box en autonomie, sous la tutelle de Hocine et le coaching (Australien) de Jay pee. 

Interview de CrossFit 197 (Bordeaux):

Quand as-tu ouvert ta box et comment s’est déroulé son lancement ?

Ouverture il y a 2 ans et 1 mois. On avait avant un 1^er local juste à coté de la box actuelle, que l’on partageait avec notre école de danse : suite à l’expansion de l’activité CrossFit nous avons pu ouvrir 2 salles séparément. L’histoire de la box a commencé petit à petit (peu de fond monétaires), beaucoup d’adhérents ont mis la main à la patte pour la construction de la salle (plancher haltérophilie, soudure rig de tractions...)

Quels en sont les coachs ? Quelles certifications ?

Hocine, Jay Pee et Priska tous level one. BPJEPS + BE. Initateur halétrophilie. CrossFit Gym Fin aout.

Peux tu nous parler de ton nombre d’inscrits ? Y a-t-il des Compétiteurs ?

Environ 100, dont 10 en compétition.

Sur la programmation, suis tu les wods de CrossFit.com ou génères tu tes propres wods ?

Propre programmation : on suit beaucoup la programmation inculqué par le guide CrossFit (MGW). Il y a une autre programmation pour les compétiteurs et nous proposons des créneaux open gym.

Matériel :

Fait maison mais qualitatif + CrossGym commande again faster en commande. (matériel progressif).

Musique ?

Oui / Breakbeat / Rock / pas de musique en technique haltéro.

Vente de produits ?

T-shirts.

Interview de Hocine: 

Romain et Hocine

Debuts en CrossFit ? Parcours ?

J’ai connu le CrossFit avec mon frère qui a été formé à la "vie et survie en milieu naturel". Il avait trouvé cette méthode sur internet et m’en a fait part. Le 1^er wod que j’ai fait était Fran et 300 dans la même séance (12mn et 36mn). J’ai participé aux London throwdowns il y a 2 ans, french thowdown, frostbite (petite compétition CrossFit à NewYork).

Parcours sportif ?

Danse depuis 14 ans (hip hop) ; foot en cfa 2, tennis, basket, haltérophilie, skate.

Pourquoi le CrossFit ?

Pour le coté varié.

Jay Pee à l'entrainement

Ta diet ?

Mauvais exemple :

Ta PowerSong ?

Nina simone

Ton mouvement ? / Ton objet ?

Snatch / Chaussures de CrossFit

Ta girl ?

Linda

Qui va gagner les games cette année ?

J’avais parié sur Fraser parce que c’est le futur des games / Annie pour les femmes.

(déçu pour Bridges).

Le Wod du jour:

Warm-Up:

Samson walk / Stretch

Core / Sit-ups

Cardio / Run

Skill:

Weighlifting complex

Emom 7mn: 50kg

1 Snatch pull

1 High snatch pull

Les woders du 30 juillet 2014

1 Power snatch

1 Squat snatch

WOD:

AMRAP 12mn

Pyramide sur 3 mouvements

Rx: 50kg

Round1

1Overhead squat

1 Jump over the bar

1 Toes to bar

Round 2

2 OHS

2 JOB

2 T2B

Round 3

3 OHS

........ etc

11 tours et 7 OHS pour moi

Liens vers CrossFit 197

CrossFit Mont de Marsan

Après un détour en Pickup de Toulouse vers Tarbes (cheatday: bientôt dans le making of), me voila à remonter vers Mont de Marsan, petite ville festive pleine de traditions. Accueillant depuis peu une box de CrossFit qui se veut autant Basque que Américaine.

Interview de CrossFit Mont de Marsan:

Quand as-tu ouvert ta box et comment s’est déroulé son lancement ?

En Juillet 2013 je crée CrossFit St Sever 40, qui était un espace CrossFit dans un complexe de fitness. Le 19 février 2014 nous nous sommes déplacés de 10km pour ouvrir CrossFit Mont de Marsan dans une salle indépendante (une box) pour ne pas confondre le CrossFit avec une activité de remise en forme. Pour nous le crossfit est un sport et il se pratique dans une box.

Quels en sont les coachs ? Quelles certifications ?

Headcoach Julien Iribarnegaray, Caroline, Julien Dutrey qui va remlacer Gabin Loubere.

Tous level one et bpjeps, nous cumulons également CrossFit mobility, weightlifting et initiateur ffhmfac.

Peux tu nous parler de ton nombre d’inscrits ? Y a-t-il des Compétiteurs ?

Une soixantaine dont une dizaine de compétiteurs (les plus précoces) avec pour derniers résultats 5 finalistes au phare west contest.

Sur la programmation, suis tu les wods de CrossFit.com ou génères tu tes propres wods ?

J’utilise la programmation du level one MGW (metcon / gymnastic / weightlifting) que je réparti sur l’année.

En parallèle une préparation sur la force que je greffe sur le wod de chaque jour: 4 exercices de forces qui reviennent sur des cycles de 4 semaines pour monter les charges sur ces mouvements, puis les exercices changent les 4 semaines suivantes). Pour les compétiteurs je fais une programmation parallèle sur le semi technique (haltérophilie/gym voir cardio si nécessaire).

J’utilise le logiciel "Beyond the whiteboard" pour la gestion et le suivi de leurs performances.

Créneaux open box (pendant les fondamentaux)

Matériel :

Orienté Rogue et Xenios USA.

Musique ?

Oui / Libre, Fort surtout pendant le WOD.

Vente de produits ?

Oui compléments alimentaire (gamme complète Progenex), Gamme tshirts et pull Mt de Marsan, Petit matériel Rogue (Corde à sauter, mobility, V2).

Interview de Julien Iribarnegaray

Jason Khalipa et Romain.

Debuts en CrossFit ? Parcours ?

J'ai connu le CrossFit par des vidéos sur internet, et ayant eu vent de l’installation de Alberic (KultureFit Toulouse), je suis allé voir à quoi cela ressemblait, après quoi je me suis décidé de me lancer dans l'aventure CrossFit. J’ai essayé de faire du CrossFit dans les salles de musculation et j’ai rapidement compris que j’étais limité. C'est là que la nécessité de créer une box s'est fait ressentir.

Parcours sportif ?

Rugby à XV très jeune (pendant 19 ans) en fédérale 2. Puis 10 ans de course landaise (discipline de la toromachie).

Pourquoi le CrossFit ?

Le sport le plus polyvalent.

Ta diet ?

Les grandes lignes du paléo. (Quand je regarde mon assiette, la question est la suivante : est-ce que c’est un fruit ? Un animal ? Un légume ? Donc Pas de produits transformés).

Cheatmeal : La bière (ca se mange pas), bon la pizza alors.

Ta PowerSong ?

Rage against the machine.

Ton mouvement ? / Ton objet ?

Le snatch (quand tu es réussi tu es heureux) / le whiteboard (celui qui reflète l’intelligence du crossfit).

Ta girl ?

Fran

Qui va gagner les games cette année ?

J’avais dit Khalipa (fait chier Fronning) et pour les filles j’étais pour Annie.

Le Wod du jour:

Warmu up:

Course à pied et mobilité (j'ai pas tout noté j'ai commencé en retard ^^)

Skill (force):

Bench Press 1RM 110kg / 116kg assisté

WOD 1 des Brussels Throwdowns:

AMRAP 7MN

5 pull-ups

7 box jumps

9 Wall Ball
Score personnel de 7 tours complet.
Quelques belles perfs proche de 10 tours dans la box.

LIEN VERS CROSSFIT MONT DE MARSAN

CrossFit Toulouse (KultureFit)

Devancier dans le CrossFit en France, KultureFit fut le premier à proposer du CrossFit aux Toulousains. Une box qui a beaucoup développer l'esprit CrossFit mais aussi l'esprit de compétition, avec une 8eme place aux CrossFit Regionals par équipe cette année à Copenhague. 

Interview avec CrossFit Toulouse / Kulturefit

Quand as-tu ouvert ta box et comment s’est déroulé son lancement ?

3 janvier 2012 ouverture de CrossFit Toulouse ! KultureFit était l'identité choisie pour nous représenter dans le CrossFit. En tant que éducateur sportif depuis 2009, je suis partis du fitness pour un nouveau départ (réflexion CrossFit avec level one en janvier 2011). J'ai créé un site web en juillet 2011 qui à crée le buzz dans la région toulousaine, avant même d’avoir le local. Au travers de ce buzz, les gens m’attendaient (une quarantaine d’athlètes le 1^er mois). De plus, nous sommes situés dans une zone d'activité qui à ramené du monde via le bouche à oreille.

Quels en sont les coachs ? Quelles certifications ?

2 coachs : Albéric et Yohann Giggord (qui nous quitte le mois prochain) : 1 stagiaire (bientôt officiellement dans l’équipe) Anaël.

BPJEPS forme et force, certification qualifiante dans la préparation physique, initiateur haltérophilie, CrossFit level one. Gym et Mobility en prévision.

Peux tu nous parler de ton nombre d’inscrits ? Y a-t-il des Compétiteurs ?

400 actifs (abonnés + carnets) dont 250 abonnés. 
Groupe compétiteur, (Yohann Gigord, Elise Labrunie, Guilhem Henry) + team aux CrossFit Regional (8eme aux CrossFit Regionals 2014). Plus de 90 inscrits sur les opens 2014. 
Ont leur donne envie de faire des compétitions.  On crée des compétitions interne par rapports aux qualifications dans divers épreuves de CrossFit (exemple : ont fait venir les adhérents sur une journée pour des passages en plusieurs vagues).

Sur la programmation, suis tu les wods de CrossFit.com ou génères tu tes propres wods ?

On à une programmation générale (dirigée par Yohann) travail de toutes les qualités sur tous types d’efforts.

Plus une programmation spécifique pour les compétiteurs (comme pour les Regionals à Cophenague).

Créneaux open box uniquement avant ou après le wod. Ainsi on maitrise les allers et venus de la salle.

Partenariat avec Haltéro THC qui fournit les licences compétiteur : en contrepartie on a accueilli des compétitions d’haltérophilie.

Le wod du jour pour les adhérents: 21/15/9 complex

Matériel :

Orienté Rogue.

Musique ?

Oui / pendant les wods, genre musical assez aléatoire.

Vente de produits ?

T-Shirts.

Quelque chose d’autres

La salle continue d'évoluer, nous avons changé de local en octobre 2013 suite au nombre croissant d’athlètes.  

Interview avec Albéric Françon

Albéric et Romain

Debuts en CrossFit ? Parcours ?

J'ai connu le CrossFit au Creps par Boris qui tiens CrossFit 064 (Bayonne). En discutant en cours on en a parlé, en rentrant je suis allé sur Youtube et j’ai su que c’est ce qu’il fallait que je fasse. J'ai eu une petite expérience en compétition avec la Reebok CrossFit Fitness Championship 2012 (demi finale), mais je préfère partager quelques wods avec les athlètes.

Parcours sportif ?

Judo, beaucoup de sports individuels (tennis de table, natation, athlétisme…). Quelques raids aventures avant le CrossFit.

Pourquoi le CrossFit ?

Aspect ludique mélangé au dépassement de soi. Cette sensation de l’effort que tout le monde peut ressentir quel que soit l’âge. L’idée que tout le monde puisse tirer son épingle du jeu (cardio/force…). Beaucoup de paramètres à maitriser.

Ta diet ?

Pour moi les repas sont un plaisir, j’évite tout de même la junkfood mais je n’ai pas de modèle alimentaire en particulier.

Les woders du lundi à KultureFit

Ta PowerSong ?

Punk / Offspring (un peu nostalgique de mes 17 ans et c’est un style musical avec lequel je communique beaucoup avec certains adhérents).

Ton mouvement ? / Ton objet ?

Squat Snatch (concentration et technique) / Rings (fluidité)

Ta girl ?

Helen (avant d’ouvrir KultureFit, c’est un wod que je faisais avec une barre de traction et une KB).

Qui va gagner les games cette année ?

Froning / Kara Webb (L.Fisher sur le podium)

Le WOD du jour:

New benchmark : Wodtraveler
édité à l'occasion par Yohann Gigord

20 alternates lunges (back rack: bodyweight) 70kg
20 Back squats (BW) 70kg
2x50m sled  65kg (35kg + 30kg)
200m run
1600m bike 50kg

Time: 9mn20

Je pense que les sensations sont biens retranscrites dans la vidéo ... Les jambes deviennent rapidement des blocs en béton ! Merci Yohann pour cette séance très axé sur le haut du corps :p ! 

Ainsi "Wodtraveler" devient un benchmark, à vous de l'essayer.

LIEN VERS CROSSFIT TOULOUSE (KultureFit)

CrossFit Minimes

De passage à Toulouse, je profite de l'occasion pour découvrir en avant première "CrossFit Minimes". La population et la culture CrossFit étant vraiment grandissante le long de la Garonne, cette nouvelle box ouvrira ses portes le 2 août prochain. Un nouveau né prometteur dans la famille CrossFit. 

Interview de CrossFit Minimes:

L'espace est là !

Quand as-tu ouvert ta box et comment s’est déroulé son lancement ?

Nous ouvrons le 2 août (samedi prochain déjà), portes ouvertes samedi & dimanche (de 10 à 20H) gratuit tout le weekend pour tous les gens qui veulent essayer le CrossFit (wods par niveaux et tirages au sort + démonstration avec quelques athlètes). Environ 50 pré-inscrits à ce jour. Communication via Facebook, bouche à oreille sur Toulouse facilitée par mon passé en Rugby (beaucoup de contacts dans le milieu du sport sur Toulouse).

Quels en sont les coachs ? Quelles certifications ?

3 coachs : Yannick (level one et bpjeps)

Julien BE Hacumese et level one

Joris level one, mobility et strongman.

Sur la programmation, suis tu les wods de CrossFit.com ou génères tu tes propres wods ?

Il y aura 2 programmation : Wod du jour (grand public) + programmation compétiteur (box neuve mais des athlètes déjà très expérimentés).

+ quelques créneaux mobility, strongman, weightlifting (accentué sur la technique pour plus de libertés en wod par la suite).

Matériel :

100% Rogue (avec quelques beaux joujous: Yoke, Sled, Stone).

Musique ?

Oui / Libre.

Vente de produits ?

Oui compléments alimentaire (gamme complète progenex et pure pharma) + Killcliff + vitacoco + Barres taste of nature. Espace shop reebok + tshirt et short CrossFit Minimes.

Interview de Joris Palomé:

Joris et Romain

Debuts en CrossFit ? Parcours ?

Avec un ami de Yohann en musculation, je préparais l’ascension du Mont Blanc (dans le cadre de ma préparation physique on m’a conseillé d’essayer). Puis avec un ami du Rugby nous sommes allé essayer le CrossFit à KultureFit. Le hasard des événements à fait que mon travail à muté sur Paris, juste à coté de la box Reebok CrossFit Louvre. Je m'y rendais régulièrement, j’ai vraiment été mordu puis j’ai été qualifié aux CrossFit regionals en équipe en 2014.

Parcours sportif ?

Rugby à 15 (toujours licencié) 15 ans. Centre de formation du Castres Olympique durant 3 ans (6 entrainements par semaine / rythme sportif de haut niveau). Alpinisme en loisir, ultra-trail (défi personnel / sportif et dépassement de soi).

Pourquoi le CrossFit ?

Le sport qui me convient le mieux (varié, intense). J’aime la sensation d’arriver au bout de l’effort. Cela fait de nous un athlète complet, prêt à tout.

Ta diet ?

Orienté Paleo (80%) / compléments protéines et pure pharma

Cheatmeal :

Le Burger

Ta PowerSong ?

Contact / Daft Punk

Ton mouvement ? / Ton objet ?

MU rings / Speal Bar (pull up)

Ta girl ?

Fran

Qui va gagner les games cette année ?

Je voyais bien Olsen, maintenant Froning (sauf désillusion) mais cette année ce n’est pas la domination.

Chez les filles, Camille parait intouchable (seule Kara à distance), j’aimerais voir Annie sur le podium.

Quelque chose d’autre ?

Je suis content que l’aventure CrossFit Minimes démarre; car cela fait un moment que je m’y prépare : avec tout mon temps toute mon énèrgie, j’espère que cela plaira aux athlètes.

Les quelques athlètes profitant de la salle avant ouverture

Le Wod du jour:

En pleine période des Games, on ressent souvent le besoin de se comparer à l'élite. Qui plus est, avec des athlètes tel que Yohann Giggord, Elise Labrunie et Joris (headcoach): vous vous sentez presque obligé de pousser l'effort jusqu'au bout.

Initialement avec un time cap de 7mn, nous décidons de finir le wod coûte que coûte. Mon niveau en gymnastique étant encore des plus faibles, je remplacerais les bar muscles-up par des grimpers de corde. (3/2/1). Le résultat ci dessous en vidéo !

Yohann Gigord: 5m,58

Joris Palomé: 6mn10

Elise Labrunie: 9mn28

Romain Bouyer: 10mn

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LIEN VERS CROSSFIT MINIMES

CrossFit Castres

J'ai failli rater à deux fois CrossFit Castres: la première parce qu'elle a ouverte depuis peu et j'aurais pu passer à coter. La deuxième parce que j'aurai pu me perdre à vie dans la montagne noire entre Carcassonne et Castres (vous en saurez plus dans le best of du voyage) ! Mais il aurait été dommage de passer à coté d'une si jolie box, la preuve en images:

Interview de CrossFit Castres:

Quand as-tu ouvert ta box et comment s’est déroulé son lancement ?

Affiliation fin février pour une ouverture le 23 juin 2014. 15 jours avant, organisation de portes ouvertes pour communiquer sur l’ouverture. Communication essentiellement par facebook. Petite campagne de Flyer.

Quels en sont les coachs ? Quelles certifications ?

Mickaël Hilbé : STAPS licence spécialisation du développement de la condition physique, besan, CrossFit level one, mobility.

L'espace mobilité en gazon synthétique, un plus appréciable.

Peux tu nous parler de ton nombre d’inscrits ? Y a-t-il des Compétiteurs ?

Plus de 50 inscrits à ce jour (1 mois d'activité). 5, 6 personnes intéressées par la compétition.

A propos de ta programmation ?

Création de ma programmation, début d’agencement par cycle: 4 semaines + 1 semaine de transition (deload). Progression linéaire à l’heure actuelle (box jeune). Inspiration de d’autres grandes box, j’essai les athlètes à des wods de compétitions de temps à autre.

Open Gym 10H30/12H30.

Matériel :

100% again faster.

Musique ?

Oui / Gestion des libre durant open gym / fort durant le wod.

Vente de produits ?

Oui complements alimentaire (Progenex), quelques essentiels (élastiques).

Quelque chose d’autre ?

La salle continue à évoluer et de belles surprises nous attend (capacité d’accueil).

Interview de Mickaël Hilbé:

Wodtraveler et Mickaël

Debuts en CrossFit ? Parcours ?

J’ai connu cela en 2008 avec un membre de la Delta Force, il nous a fait une séance (un Cindy). Je me suis rapidement renseigné sur CrossFit.com , j’ai suivi quelques années la programmation CrossFit.com. Après avoir beaucoup voyagé (Afrique durant 2 ans et demi), en 2013 je décidé de revenir en France et de renouer avec ma passion sportive et de me lancer dans l’aventure CrossFIt

Parcours sportif ?

Jujitsu Brésilien, natation.

Pourquoi le CrossFit ?

Le « constamment varié », le fait qu’il y ai autant de discipline à maitriser fait que tu n en as jamais fait le tour.

Ta diet ?

J’ai fait du paléo strict pendant 1 an (en Afrique). La bas on peut vite tomber malade donc je faisais vraiment attention à la provenance.

Aujourd’hui, vis-à-vis de mon couple c’est difficile d’imposer un modèle alimentaire donc on essaye surtout de manger équilibré.

Cheatmeal : Domino’s Pizza

Ta PowerSong ?

MackleMore

Ton mouvement ? / Ton objet ?

Muscle Up ring / Rouleau de massage.

Ta girl ?

Angie  

Qui va gagner les games cette année ?

Froning / Camille Leblanc Bazinet


Le Wod du jour:

Warm Up:
3 rounds:
Spider Walk / 9 kipping / 1 Pull Up / 9 Kipping / 1 T2B / Walk strectch

Skill:
3x5 Strict Press.

AMRAP 20mn (2mn rest between each set)
16 OHL (over head lunges)
10 Thrusters (20kg/15kg)
10 Burpees.
Max reps in last two minutes.

"Tu as de la chance, c'est la semaine de deload aujourd'hui" me lance avec amusement Mickaël. Il n'empêche que malgré mon état, j'étais frustré de ne pouvoir tirer la bourre avec Alexandre (au 1er plan sur la caméra) qui à tout de suite fait la différence ! Une revanche à prendre en meilleure forme, mais il me faudra m'accrocher vu l'énergie du bestiau ^^

LIEN VERS CROSSFIT CASTRES

CrossFit Carcassonne

Au coeur du centre de Fitness "Planet Form", CrossFit Carcassonne est l'exemple que le CrossFit prend une part importante dans le Fitness de nos jours. Après 7 ans d'activité dans le Fitness, Fred (headcoach et gérant) aimerait bien consacrer son espace Fitness à du strict CrossFit ! Alors pour que son rêve se réalise: si vous habitez la région de Carcassonne, lancez vous dans la fabuleuse aventure CrossFit, une box à l'ambiance plus que chaleureuse, où tout le monde se connaît ! 

Interview de CrossFit Carcassonne:

Initialement prévue pour une piscine, la fausse à finalement
trouvée sa voie dans le CrossFit !

Quand as-tu ouvert ta box et comment s’est déroulé son lancement ?

Reprise du centre de Fitness Planet form' en 2008, orientation et affiliation CrossFit en Juillet 2013. La méthode CrossFit m’a plu, j’ai choisi de l’incorporer pour me donner un autre objectif et pour éviter la monotonie du fitness traditionnel. 

Quels en sont les coachs ? Quelles certifications ?

Seul dans la partie CrossFit, BE métiers de la forme, Staps, level one, cpc (CrossFit lvl2), mobility. (objectif monitorat haltérophilie et strongman).

Fred garde l'esprit ouvert sur
la préparation physique et on
trouve du matériel intéressant
en parallèle du CrossFit.

Peux tu nous parler de ton nombre d’inscrits ? Y a-t-il des Compétiteurs ?

500 en Fitness dont 80 en CrossFit. On s’oriente doucement vers une préparation compétition pour les quelques motivés. Cependant nous recherchons d’abord la qualité technique avant la performance.

Je note que Fred dépasse les traditionnels 10% de clientèle Fitness migrant vers le CrossFit.

Sur la programmation, suis tu les wods de CrossFit.com ou génères tu tes propres wods ?

Programmation aléatoire, échelonnée au niveau de chacun selon la méthode CrossFit (Metcon/Gymnastic/Weightlifting): 2 séances de cuisses (squat), 2 séances d’haltérophilie (une lourde/une légère). + 1 séance de résistance par semaine (50s efforts/ 10s récup).

Sprints au slam ball sur l'épaule

Matériel :

Orienté CrossGym

Musique ?

Oui pendant le wod, essentiellement Rock et House.

Vente de produits ?

Oui compléments alimentaire (gamme complète Biotech), T-shirts en cours. Shop Reebok pour la rentrée.

Quelque chose d’autre ?

Investissement matériel pour la rentrée, nouvelle cage pour le mois de septembre.

Intervie de Frédéric Renzini

Wodtraveler et Frédéric.

Debuts en CrossFit ? Parcours ?

J’ai connu le CrossFit au travers des vidéos de Kelly Staret (supple leopard) sur recommandation de Nicolas Varoquier (lvl 1 également, pratiquant dans son garage gym), j’étais intéressé par les postures et déséquilibres musculaires. Je me suis donc rapproché du CrossFit et j’ai tout de suite apprécié l’importance accordé à la qualité gestuelle

Parcours sportif ?

Karaté Shotokan (15 ans), sports de combats, maintenant c’est surtout vtt et paddle.

Pourquoi le CrossFit ?

Parce que c’est propre, ouvert et addictif.

Ta diet ?

Un bon viandar, plus archéovore que paléo.

Ta PowerSong ?

Les woders de Carcassonne

Vitalic / La Rock 1

Ton mouvement ? / Ton objet ?

Le snatch / Pierre d’Atlas

Ta girl ?

Isabel

Qui va gagner les games cette année ?

Froning / Foucher.

Le Wod du jour:

Warm-Up:

Jump Rope

+ Mobility

Skill:

Deadlift (Décomposition 4 temps)

+ 10 RM (140kg)

WOD 1:

ETMOM 16mn (every two minutes on the minute)

10 Deadlift (100kg)

10 Strict HSPU

WOD 2:

AMRAP Pistols: 74 

Je ne connaissais pas la formule etmom, que j'ai trouvé plutôt amusant: possibilité de travailler en binôme et de récupérer pour s'appliquer techniquement sur chaque mouvement.

LIEN VERS CROSSFIT CARCASSONNE

CrossFit Montpellier

Attendu à CrossFit Montpellier après mes 140km de vélo, j'y découvre une box forte de 3 ans d'expérience, et cela se voit: aussi bien dans la qualité du coaching, l'accueil des nouveaux, l'ambiance de la salle... On pourrait croire à une salle de sport comme une autre, pourtant tout est méticuleusement bien ficelé, pour un résultat proche d'un standard CrossFit Américain. Pour résumer, si vous avez l'ambition de créer une salle de CrossFit et que vous n'avez le temps de découvrir qu'une salle, prenez rendez vous à CrossFit Montpellier.

Quand as-tu ouvert ta box et comment s’est déroulé son lancement ?

Ouverture de CrossFit Montpellier le 3 octobre 2011, nous avons été dans les premiers à lancer le CrossFit en France ; à l’époque le mot CrossFit ne signifiait pas suffisamment pour susciter un intérêt. Donc on a tout de suite joué la carte du bouche à oreille (sur la logique Américaine), si le coaching est bon et efficace, cela maximise l’effet du bouche à oreille.

Conférence nutrition:
Les coachs donnent toutes les cartes dans les mains de leurs athlètes,
 pour optimiser leur bien être et performance

Quels en sont les coachs ? Quelles certifications ?

Nous avons 7 personnes dans le staff :  
2 Co-owners : Raphaël et Marvin, 
3 coachs Fred, Garry, Guillaume (headcoach), 
1 intervenant en endurance et coach alimentation (2H/semaine) cf: Repnorep.fr, 1 commercial/accueil.

Tous nos acteurs ont le CrossFit level-one, c’est important pour la compréhension de la discipline et la cohésion de l’équipe (même à l’accueil), level 2, mobility, endurance, gymnastic, strongman, kids, expert trainer ffhmfac + weightlifting en cours. BPJEPS / STAPS / CQP.

Peux tu nous parler de ton nombre d’inscrits ? Y a-t-il des Compétiteurs ?

Environ 350 inscrits. Nous avons eu 70 personnes à faire les opens en 2014 dont un groupe compétiteur actif toute l’année (15 athlètes), qui dispose d'une préparation spécifique.

Sur la programmation, suis tu les wods de CrossFit.com ou génères tu tes propres wods ?

Programmation standard : Chaque coach fait son mois de programmation, on a des lignes directives. La programmation par cycle est réservée aux compétiteurs. On laisse du CrossFit pour tous.

Dans 2 séances semaines les compétiteurs sont réunis.

Créneaux open box sur demande (validé par le headcoach, selon niveau technique de l'athlète)

J'ai personnellement noté que chaque coach confie sa préparation à un autre coach, de façon à ne pas trop s'écouter et travailler ses points faibles, cela montre l'engagement de chacun dans cette box.

Matériel :

Orienté Rogue, matériel collectif en priorité.

Musique ?

Nous ne sommes pas pour la musique forte en plein wod (base sonore), les consignes doivent pouvoir être entendues de tout le monde.

Vente de produits ?

Oui compléments alimentaire (gamme complète) les bases alimentaires du sport bien être (repnorep) / essentiels de CrossFit / tshirt

Quelque chose d’autre ?

La salle continue à évoluer et de belles surprises nous attends (capacité d’accueil).

Interview de Marvin Nauche:

Acteur important de l'action du CrossFit en France, Marvin partage un bout de sa vision et parcours en CrossFit, de ses débuts à aujourd'hui:

Debuts en CrossFit ? Parcours ?

En 2010 sur la fin de ma carrière militaire lorsque je recherchais la méthode ultime pour être le plus complet possible (découverte par mon chef de groupe).

J’ai suivi la programmation CF.com et endurance pendant 1 an (2010) avant d’ouvrir la box. Organisateur de kip my cup, participant aux open 2012/13/14. 7eme de la finale  Reebok CrossFit Fitness Championship (2012), london throwdown, battle of london, italia throwdown team crash, fanatic addriatics (2eme), Phare west contest, inscriptions aux qualifs de façons régulières de manière inopinée, pour faire tourner la compétition (esprit communautaire).

Parcours sportif ?

Course à pied (armée) sport de combats, renforcement musculaire, beaucoup de vélo (route), roller de vitesse niveau national, chasse sous marine…

Pourquoi le CrossFit ?

C’est la seule chose qui marche réellement, tu te cherches pendant longtemps, tu essayes = cqfd. Si tu le fait correctement ca marche : les 10 composantes : Bien etre sickness.

Ta diet ?

Jeune intermittent depuis 1 an et demi. En période de préparation peu de glucides, peu de graisses (rapproche du paleo). Quoi : paleo : Comment : viandes légumes vert. Quand : jeune de 16h à minuit. Beaucoup de protéines et graisses les jours de repos. Glucides en post entrainement. Je bascule sur un autre protocole 1 semaine avant la compétition (rebond glucidique). 

La cloche des records.

"Entrainement difficile guerre facile".

Ta PowerSong ?

Champs militaire (commandos).

Ton mouvement ? / Ton objet ?

Clean and Jerk / La cloche à PR.

Ta girl ?

Grace et Randy (75 sntachs à 35kg)

Amanda

Qui va gagner les games cette année ?

On s’en fou il faut juste voir le parcours de Lauren Fisher, qui a commencée à 13 ans et qui est en train de prouver à toute la planète l’efficacité du CrossFit.

Le Wod du jour:

Warm-Up:
3 rounds of:
10 Arnold PVC
10 Hollow Rock PVC
10 coiffe des rotateurs PVC
5 Downs & Up

Skill / Force:
Strict pull-ups
4x3 RM lesté
1x Max au poids de corps

Metcon:
16-12-8 ou 13-9-5
Wall climb
600m runs between each set
Time cap: 15mn

J'ai bien filmé le wod du jour, mais la vue du harnais à la poitrine donne un résultat à vomir sur le combo wall climb et run. En revanche, une heure avant le wod du jour, je me suis essayé au wod 3 des Belgians Throwdown, avec déception car je pensais arriver aux DU, wod à refaire en meilleure forme.

Les Woders du 23 juillet CrossFit Montpelier

Wod 3 des Belgians throwdown:

Amrap 8mn
20 OHS 40kg
10 Burpees lateral over the bar
15 OHS 50kg
15 Burpees
10 OHS 60kg
20 Burpees
5 OHS 70kg

As many DU as possible in remaining time 

LIEN VERS CROSSFIT MONTPELLIER

CrossFit Le Thor

Au début je pensais que cette box allait se voir mettre un procès par "Marvel", mais ne vous y trompez pas: CrossFit Le Thor porte bien le nom de sa ville ! Tout comme le marteau du dieu du Tonnerre, le CrossFit qu'on y trouve à été forgé dans le coeur d'une étoile en fusion. 

Interview de CrossFit Le Thor:

Quand as-tu ouvert ta box et comment s’est déroulé son lancement ?

J'ai crée Luberon Sport en janvier 2013 sur la base de cross training. Puis j'ai obtenu mon affiliation CrossFit en janvier 2014, la communication s'est faite au travers Facebook + Playfitness/muscu ainsi que le bouche à oreille.

Quels en sont les coachs ? Quelles certifications ?

Mickael Heudron : Licence staps + Bpjeps + level one (mobility et Kb en cours).

Peux tu nous parler de ton nombre d’inscrits ? Y a-t-il des Compétiteurs ?

70 inscrits / une douzaine intéressée par la compétitions.

Les vélos, souvent trop assimilés à du Fitness,
sont pour moi utiles en CrossFit.
Les WattBike permettant beaucoup de calculs
d'équilibrage et de puissance.

Sur la programmation, suis tu les wods de CrossFit.com ou génères tu tes propres wods ?

Propre programmation, je travail sur des cycles forces et accentue sur les faiblesses de chacun. Axé haltéro et force au besoin.

Ouvert toute la journée sur Rdv (open box).

Matériel :

Rogue / Strenghtshop + (je note également la présence de 3 barres et poids eleiko + Atlas stones des vélos Wattbike (le must) ainsi qu'un Airdyne: un petit plus appréciable).  

Musique ?

Variable (en fonction du public). A la demande.

Vente de produits ?

Oui compléments alimentaire macro micro nutriments (pure pharma) barres bio Schnitzer (vraiment bon).  Commandes clients / tshirt en cours

Interview de Mickaël Heudron:

Mickaël Heudron et Romain Bouyer

Debuts en CrossFit ? Parcours ?

En 2010, je faisais du sport en salle et recherchais de la préparation physique pour le basket. J'ai découvert le CrossFit par internet, j'ai essayé, et quand tu as mis le petit doigt dedans, c'est terminé... J'ai alors participé à la première Reebok CrossFit Fitnes Championship en 2012, puis les French throwdown, j'essaye régulièrement les phases qualificatives des open. Egalement juge aux French Throwdown & keep my cup (judge course certification).

Parcours sportif ?

Basket depuis 26 ans maintenant, en niveau excellence région & niveau national. Touche a tout : escalade, canoe…

Mika m'a sportivement accompagné sur 30km !

Pourquoi le CrossFit ?

Pour l’esprit, la camaraderie et le dépassement de soi.

Ta diet ?

Je mange de tout, je fait attention : viande et légumes, pas de restriction : complémentation en Oméga 3 et protéines.

Ta PowerSong ?

Metallica / sick and destroy.

Ton mouvement ? / Ton objet ?

OHS / KB

Ta girl ?

Karen (150 wall ball shot)

Qui va gagner les games cette année ?

Froning / Julie (et Lauren sera bien classée).

Le Wod du jour:

Warm-up:
5 mn cardio (Airdyne, wattbike)
+ mobilité des épaules

Skill:
Passage en revue des éléments du wod:

WOD:
Snatch Ladder AMRAP 30mn
Départ 20kg
Round 1
1 snatch 20kg)
15 pull-ups
15 push-ups
15 toes to bar

Tyre lift

Round 2:
1 snatch 25kg
15 pull-ups
15 push-ups
15 toes to bar

... Augmentation de 5kg sur le snatch à chaque passage, une seule tentative au snatch ou reset sur le round. Le score est le poids de la barre de snatch atteinte.

Finisher:
Tyre lift (200kg)



Mention spéciale pour ce wod, surement un de mes préférés sur ce tour ! Il permet de s'exprimer peu importe sa faiblesse: par exemple j'ai beaucoup fait la course avec Laurent qui contrairement à moi, est très habile sur les pull-ups, retard que je rattrapais sur la barre de snatch que j'exécutais chaque fois sans temps de récupération, et ce jusqu'à ma dernière barre à 65kg sous le bip sonore des 30mn. 

Malheureusement (à mon grand regret) Madame GoPro à encore fait des siennes...

Les woders du Dimanche 20 Juillet

Un grand Merci pour l'accueil parfait de Audrey & Laurent, bon esprit et excellent niveau en CrossFit, puisque rappelons le, ils ont été athlètes du mois à Reebok CrossFit Louvre il y a bientôt 1 an. 

LIEN VERS CROSSFIT LE THOR